3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ลดปวดหลัง เสริมบุคลิกภาพให้ดีขึ้น!

“แกนกลางหรือลำตัว”ของร่างกายเปรียบเสมือนรูปทรงของกล่อง ประกอบด้วย ส่วนหน้าท้องเป็นส่วนหน้า กล้ามเนื้อหลังและสะโพกเป็นส่วนหลัง กระบังลมเป็นส่วนหลังคา และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นส่วนฐาน ซึ่งทำหน้าที่สร้างความมั่นคงให้ลำตัวของร่างกายและกระดูกสันหลัง ทั่งในขณะที่มีและไม่มีการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงช่วยอะไรบ้าง?

• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นตัวกลางสำคัญในการกระจายแรงให้ร่างกายในการทำงานในลักษณะต่าง ๆ

นั้นหมายถึง หากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง เป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้เกิดปัญหาหรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นได้ เช่น คอ หรือ เข่า ได้เช่นเดียวกัน

• ทำให้การทำงานของแขนและขาดีขึ้น นิ่งขึ้น แม่นยำขึ้น เพราะแกนกลางมีความมั่นคงในการทรงท่าขณะทำท่าทางต่าง ๆ
• มีบุคลิกที่ดีขึ้น สง่ามากขึ้น เพราะลำตัวมีความมั่นคง และสามารถทรงท่าในท่าทางที่ถูกต้อง
• ลดอาการปวดบริเวณหลัง ลดอาการบาดเจ็บหรือทนทานต่ออุณหภูมิที่สูงขึ้น เช่น ความร้อน

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรงส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

• ปวดหลัง ซึ่งมักพบในคนทุกเพศทุกวัย อีกทั้งการบาดเจ็บในส่วนอื่นที่พบได้ในนักกีฬาอายุน้อย ๆ
• จำกัดการทำงานในด้านต่าง ๆ รวมถึงกิจวัตรประจำวันด้วย

โรคกล้ามเนื้ออักเสบทั่วตัว สาเหตุปวดเมื่อยเรื้อรังไม่ควรมองข้าม!

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

• Curl up : ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายและวางมือทั้ง 2 ข้างไว้ใต้ศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้นหรือเตียง ค้างในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 8 วินาที และทำซ้ำเป็นจำนวน 5 ครั้ง หลังจากนั้นเริ่มต้นใหม่และทำซ้ำอีกครั้ง
• Side bridge : นอนตะแคงทับซ้ายโดยใช้ข้อศอกและเท้าเป็นตัวรองไว้ พร้อมกับยกสะโพกขึ้น หลังจากนั้นค้างไว้เป็นเวลา 8 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง และเปลี่ยนข้างทำเหมือนกัน
• Bird dog : ให้ยกแขนซ้ายและขาขวาแล้วค้างไว้โดยแขม่วท้องช่วยเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างทำเช่นเดียวกัน

ทั้งนี้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว มีสาเหตุมาจากลักษณะการใช้งานที่ไม่ถูกต้อง ไม่ถูกท่า หรือบุคลิกไม่ดี เช่น นักกีฬาปั่นจักรยานที่ตั้งระดับการจับที่ต่ำจนตัวต้องโค้งลงมา หรือคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ โดยการนั่งหลังงอ ห่อไหล่เป็นต้น อย่างไรก็ตามควรปรับพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยงต่างๆลง

ขอบคุณข้อมูลจาก : ศูนย์กายภาพบำบัด เชิงสะพานสมเด็จพระปิ่นเกล้า

ปวดกล้ามเนื้อ อันตรายหรือไม่? วิธีรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง

กฎการยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มากกว่า