สาเหตุ “กล้ามเนื้อไม่สมดุล” พฤติกรรมซ้ำๆ ที่หลายคนเป็นไม่รู้ตัว!

กล้ามเนื้อไม่สมดุล (Muscle Imbalance)  เกิดจากพฤติกรรมที่เราใช้แต่กล้ามเนื้อข้างที่เราถนัด จนส่งผลให้กล้ามเนื้อด้านที่ถูกใช้งานมากกว่าเกิดการเกร็ง หดตัว แต่อีกด้านที่ไม่ถูกใช้งาน ก็จะค่อยๆ หย่อนยานอ่อนแอลง จนเกิดความไม่สมดุลที่เรียกว่า Body Muscular Imbalance หรือกล้ามเนื้อด้านซ้ายและขวาไม่สมดุล หรือไม่เท่ากัน

ความไม่สมดุลกันของกล้ามเนื้อซ้ายและขวา ยังทำให้เกิด Joint Muscular Imbalance หรือการที่ตำแหน่งของข้อต่อเปลี่ยนไปจากปกติ

ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ในผู้สูงอายุ สาเหตุและการป้องกัน!

โรคกล้ามเนื้ออักเสบทั่วตัว สาเหตุปวดเมื่อยเรื้อรังไม่ควรมองข้าม!

ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวลำบาก เกิดปัญหาตามมา เช่น อาการบาดเจ็บปวดเมื่อยเรื้อรัง หรือสมรรถภาพร่างกายไม่เต็มร้อยหากปล่อยไว้ ก็จะมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้

จุดเริ่มต้นกล้ามเนื้อไม่สมดุล

• ถนัดขวา ก็เลยใช้งานแต่กล้ามเนื้อด้านขวา

ในเมื่อเป็นคนถนัดขวา แน่นอนว่า ก็มักจะกินข้าวด้วยมือขวา เล่นโทรศัพท์ด้วยมือขวา หรือยกของด้วยมือขวา ซึ่งหลายคนอาจไม่เคยมองว่านี่คือพฤติกรรมที่ทำร้ายกล้ามเนื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การใช้แต่กล้ามเนื้อข้างที่เราถนัด เพราะเข้าใจว่าเป็นข้างที่แข็งแรงกว่า สะดวกต่อการใช้งานมากกว่า จะส่งผลให้กล้ามเนื้อด้านที่ถูกใช้งานมากกว่าเกิดการเกร็ง หดตัว กลับกัน...ด้านที่ไม่ถูกใช้งานก็จะค่อยๆ อ่อนแอลงและยืดหย่อนยาน เกิดความไม่สมดุลที่เรียกว่า Body Muscular Imbalance หรือกล้ามเนื้อด้านซ้ายและขวาไม่สมดุล หรือไม่เท่ากัน

• ออกกำลังกายแบบเดิม...ในท่าเดิม

เพราะอยากสร้างความสวยงามให้กับกล้ามเนื้อ สายเวทเทรนนิ่งหลายคนเลยมักเน้นการยกเวทในท่าเดิมๆ ระนาบเดียวซ้ำๆ จนทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกใช้งานหนัก เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ค่อยถูกใช้งาน...ก็จะไม่ถูกพัฒนา รวมไปถึงการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง เช่น การใช้ข้างที่ถนัดออกแรงยกบาร์เบลมากกว่าข้างที่ไม่ถนัด ก็จะสามารถทำให้เกิดกล้ามเนื้อไม่สมดุล และส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพตามมาได้

ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สุขภาพดีได้ด้วยวินัย!

• อาการออฟฟิศซินโดรมที่แก้เท่าไหร่ก็ไม่หาย

กล้ามเนื้อสะโพก หรือ Hip Flexor เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการพับข้อสะโพก หรือพับขาเข้าหาลำตัว การนั่งนานๆ ทำให้ข้อสะโพกต้องอยู่ในลักษณะงอติดต่อหันหลายชั่วโมง ส่งผลให้เกิดการหดตึงของกล้ามเนื้อและเกิดแรงดึงบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่าง ในขณะที่กล้ามเนื้อก้นด้านตรงข้ามอ่อนแอลง กลายเป็นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหน้าและหลัง ที่ทำให้มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่แก้ไม่หาย

ทั้งนี้สิ่งที่เราทำได้ป้องกันภาวะดังกล่าว คือการออกกำลังกายอย่างหลากหลาย ขยับบ่อยๆไม่ควรนั่งนาน ที่สำคัญควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหากพบปัญหาด้านร่างกาย ไม่ควรมองข้ามอาการเจ็บป่วยเล็กๆน้อยๆที่อาจเป็นปัญหาใหญ่ได้ในอนาคต

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล และ โรงพยาบาลพญาไท 2

ครีเอทีน ตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คนออกกำลังกาย กินไม่เบิร์นอาจอ้วนขึ้น!

เปิดคุณสมบัติ ใช้สิทธิบัตรทอง 30 บาท เพียงแค่มีบัตรประชาชนก็ใช้ได้!