3 อาการสำคัญมีปัญหาเรื่องการนอน ครบ 8 ชั่วโมงแต่อาจไม่มีคุณภาพ

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ คือ การนอน 8 ชั่วโมง แต่ในความจริงหากจะตัดสินว่าเรานอนหลับ(ดี)พอไหม เกณฑ์การวัดไม่ได้อยู่ที่เลขบอกจำนวนชั่วโมงที่มากมาย แต่อยู่ที่คุณภาพของการนอนต่างหาก แล้วลักษณะการนอนแบบไหนล่ะที่เรียกว่าไม่มีคุณภาพ มาลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?

3 อาการสำคัญสัญญาณปัญหาเรื่องการนอน

• นอนไม่หลับ กว่าจะหลับก็ดึก
• ตกกลางคืนตื่นบ่อย รู้สึกตัวบ่อย
• นอนหลับระยะสั้นๆ ตื่นเร็ว

Sleep cycle ตัวแปรสำคัญทำไมนอนมากแต่ยังง่วง

• ช่วงหลับตื้น (Light sleep) ที่ร่างกายของเราเริ่มมีการผ่อนคลาย
• ช่วงหลับลึก (Deep sleep) ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ คลายตัวอย่างเต็มที่ และมีการหลั่ง Growth Hormone
• ช่วง REM (Rapid Eyes Movement) ที่ตาของเรามีการเคลื่อนไหวไปมาอย่างรวดเร็ว

ซึ่งถ้านับตั้งแต่ช่วงหลับตื้นจนถึง REM Sleep จะกินเวลาประมาณ 90-110 นาที นั่นแปลว่าหากเราสะดุ้งตื่นกลางคืนบ่อยๆ หรือนอนหลับได้ไม่ลึกถึงช่วง REM Sleep ก็จะส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนถูกดึงปลั๊กออกกลางคัน ทั้งที่ยังไม่ทันชาร์จแบตได้เต็ม100% นั่นเอง

นอนไม่หลับเรื้อรังอันตรายต่อสุขภาพ

• คุณภาพความจำลดลง ขาดสมาธิในการเรียนหรือการทำงาน
• ร่างกายเผาผลาญได้ไม่เต็มที่ เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดัน โรคอ้วน หรือโรคหัวใจ ตามมาได้
• อ่อนเพลียสะสม อาจเสี่ยงวูบหลับในจนเกิดอุบัติเหตุได้
• นอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลต่อสุขภาพจิตที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในอนาคต

นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท รวมถึงตื่นกลางดึกบ่อยๆ หรือตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถนอนหลับต่อได้ ปัญหาการนอนเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการที่ร่างกายตกอยู่ในภาวะขาดแมกนีเซียม เพราะสารอาหารชนิดนี้มีกลไกการทำงานคล้ายกับยานอนหลับ ช่วยให้สมองผ่อนคลาย เพราะฉะนั้นก่อนที่เราจะพึ่งพายาเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อาจเปลี่ยนเป็นการเลือกทานตัวช่วยเสริมเพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียม เรียกว่าเป็นการแก้ปัญหาการนอนด้วยสารอาหารจากธรรมชาติแทน

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเครือพญาไท