5 กลุ่มอาหารที่คุณผู้หญิง ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีประจำเดือน
ปัญหาโลกแตกของคุณผู้หญิงตอนมีประจำเดือนคืออารมณ์ที่ไม่คงที่ รู้สึกอ่อนเพลีย หิวง่าย หิวบ่อย อยากอาหารตลอดเวลา และอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้า แต่รู้หรือไม่? ว่า อาหารบางชนิดก็ไม่เหมาะกินในช่วงนี้ เพราะอาจกระตุ้นให้ร่างกายอ่อนเพลียมากขึ้นเพิ่มแรงบีบส่งผลให้คุณปวดท้องประจำเดือนได้นะคะ
5 กลุ่มอาหารมนุษย์เมนส์ควรหลีกเลี่ยง
- เครื่องดื่มคาเฟอีน
ในช่วงก่อนมีประจำเดือน 2-3 วัน อาการทางร่างกายที่พบบ่อยคือปวดท้อง ปวดเมื่อยหลัง ปวดศีรษะ หงุดหงิด โกรธง่าย อารมณ์ตึงเครียด นอนไม่หลับ เมื่อเราบริโภคอาหารจำพวกคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์เข้าไปจะยิ่งเป็นตัวกระตุ้นให้อาการเหล่านี้เพิ่มระดับความรุนแรง ส่งผลให้คุณรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวและเกิดอาการอ่อนเพลีย แถมมีอารมณ์แปรปรวนตามมาในช่วงระหว่างมีประจำเดือน
- แอลกอฮอล์ทุกประเภท
แอลกอฮอล์จะมีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น จึงทำให้เหนื่อยง่าย เลือดสูบฉีดมากเกินไป ปริมาณของประจำเดือนเพิ่มมากขึ้น เกิดความอ่อนเพลียจากการเสียเลือดและอาจมีผลต่ออาการปวดท้องร่วมด้วย ดังนั้นช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน จึงควรงดหรือหากจำเป็นควรลดปริมาณลง
- อาหารหมักดอง รสจัด
ช่วงระหว่างมีประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของหลายคนเริ่มรวน ซึ่งสาเหตุเกิดจากฮอร์โมนโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ทำให้กล้ามเนื้อของลำไส้เกิดการหดตัว จึงเกิดอาการเหมือนถ่ายท้องหรือปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นการบริโภคอาหารประเภทหมักดอง รสจัด จะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดภาวะท้องร่วง ท้องเสียทำให้ระบบการย่อยและการทำงานของลำไส้ยิ่งหนักมากขึ้น
รู้จักวิตามินแต่ละชนิด รับวิตามินธรรมชาติได้จากไหน? และอาการขาดวิตามิน
- อาหารแปรรูป
อาหารกลุ่มนี้มักมีรสเค็มล้วนมีโซเดียมสูง ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมากขึ้นจนเกิดอาการบวมน้ำมีอาการเจ็บตึงบริเวณเต้านม ท้องอืดและปวดท้องประจำเดือนมากกว่าเดิมดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเหล่านี้ และหันมาทานอาหารที่ปรุงสุกสดใหม่
- อาหารประเภทเนื้อ ของมัน ของทอด
ช่วงระหว่างมีประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของหลายคนเริ่มรวน เนื้อสัตว์ย่อยยาก ของมัน ของทอดจึงเป็นของต้องห้ามจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และที่มีเส้นใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ผัก ไข่ นม เนื้อปลา เป็นต้น
นอกจากนี้ สาวๆ สามารถออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันแบบเบาๆ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟิน(Endorphine) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มีความสุขและช่วยลดความเครียดนอนพักให้เพียงพอแต่หากมีอาการปวดท้องหรือผิดปกติรุนแรงอย่างรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล
รู้จัก “ไขมันทรานส์” ตัวการเสี่ยงโรคหัวใจที่ซ่อนอยู่ในอาหารจานโปรด
กลุ่มอาหารต้านมะเร็งตามการวิจัยทางการแพทย์ ผสมในทุกมื้ออาหารกินดีลดโรค
