“วิตามิน” คนวัย 30+ ที่สุขภาพเริ่มแย่ เคล็ดลับฟื้นฟูให้สดชื่นลดอายุ!

คนอายุ 30+ ถือเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อด้านสุขภาพร่างกาย เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลง บางอย่างเริ่มเสื่อมถอย การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะสาเหตุหลัก ๆ ของความเสื่อมในวัย 30+ เป็นเพราะอายุที่มากขึ้นตามธรรมชาติ บวกกับการดูแลสุขภาพร่างกายที่ผ่านมาอาจละเลยไม่ได้สนใจเท่าที่ควร เช่น ด้านอาหารการกิน

5 อาหารมงคลรับปีใหม่ ความหมายดี เสริมโชคลาภ โรคภัยไม่ถามหา!

อาหารแก้แฮงค์ หลังปาร์ตี้หนัก ลดอาการเมาค้าง ปวดหัว คลื่นไส้ ฟื้นเร็ว!

ทำให้ได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายไม่เพียงพอ หรือด้วยความชะล่าใจว่ายังแข็งแรงและไม่เป็นไร ทั้งที่ความจริงแล้วร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงทีละนิดอย่างช้า ๆ ในแต่ละวันลองมาดูตัวอย่างว่าเมื่ออายุมากขึ้นเข้าสู่วัย 30+ ร่างกายอาจมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง และคุณกำลังประสบกับสิ่งเหล่านี้หรือเปล่า

• ผิวพรรณ ที่เคยสดใส เต่งตึง หลังอายุ 30 ปี ผิวพรรณเริ่มมีริ้วรอย แห้งกร้าน หย่อนคล้อย
• เล็บและเส้นผม ที่สุขภาพอ่อนแอ เปราะหักง่าย ผมหลุดร่วงง่าย
• ความแข็งแรงของร่างกาย ที่เมื่อก่อนแทบไม่เคยป่วย แต่ตอนนี้อ่อนแอลง ภูมิต้านทานต่ำลงเป็นหวัดหรือภูมิแพ้ได้ง่าย เหนื่อยง่าย ไม่สดใสเหมือนเดิม ค่าสายตาเปลี่ยนไม่สั้นก็ยาว
• ความอดทนของร่างกาย ที่แม้โหมงานดึกหรืออดนอน ปาร์ตี้ดึกแทบจะไม่มีผลกระทบอะไรกับการใช้ชีวิต แต่พออายุเข้าเลข 3 ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ทำงานได้ไม่อึดเหมือนเดิม ไม่มีสมาธิทำงาน เครียดและหงุดหงิดง่าย
• กระดูกและข้อ ที่เริ่มมีปัญหา เช่น เสียงลั่น หรือมีอาการปวด

นอกจากการดูแลสุขภาพเป็นประจำ อาทิ ทานอาหารครบ 5 หมู่ และครบทุกมื้อ เน้นทานผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม พักผ่อนเพียงพอ ควบคุมความเครียดด้วยการออกกำลังกาย คุณควรได้รับวิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุจำเป็นที่เพียงพอต่อร่างกาย และเหมาะสมกับร่างกาย

ไม่ชอบกินผักแต่ป่วยบ่อย! แนะอาหารเสริมภูมินอกจากวิตามินจากผัก-ผลไม้

วิตามินคนวัย 30+

• ช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายโดยรวม : กลุ่มวิตามินบีรวม อาทิ วิตามิน1, บี 2, บี 6 หรือ บี 12และโอเมก้า 3
• ช่วยเรื่องความแข็งแรงขอกระดูก: วิตามินดี, วิตามินเอ, วิตามินเค, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส
• เพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย : วิตามินซี, แมงกานีส

การเลือกกินวิตามินควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของเภสัชกรและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้ตัวว่าคุณยังดูแลสุขภาพได้ไม่ดีพอ โดยเฉพาะด้านโภชนาการหรือประสบกับลักษณะอาการข้างต้นก็ควรได้รับวิตามินเสริมสุขภาพเป็นตัวช่วย ซึ่งเราสามารถรู้ได้ว่าขาดวิตามินอะไรได้ ด้วยการตรวจเจาะเลือดดูฮอร์โมนไทรอยด์ วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ โดยแพทย์เฉพาะทาง เพราะปกติแล้วร่างกายอาจไม่ได้แสดงออกมาให้เห็นชัดว่าขาดวิตามินตัวใด ซึ่งกับเป็นหนึ่งในการรู้ถึงต้นตอสุขภาพเพื่อให้ได้รับวิตามินที่เหมาะสมกับตัวเองอย่างถูกจุด

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ

“วิตามิน” บำรุงความจำชะลอความเสื่อม เสริมออกซิเจนเลี้ยงสมอง

ประโยชน์ “วิตามิน” แต่ละชนิดเด่นด้านไหน? กินมากไปอาจส่งผลเสียมากกว่า