นั่งนาน ทำงานหนัก! เลือกกินแบบไหน? บำรุงร่างกายทั้งระบบ ลดปวดหลัง-ป่วยบ่อย!
ทำงานหนัก นั่งนาน เจ็บป่วยออดแอด ปรับการกินแบบไหนช่วยบำรุงร่างกายทั้งระบบ บำรุงสายตา เสริมความแข็งแรงของกระดูก!
นอนไม่พอ ตื่นเช้า ทำงานเยอะ นั่งนาน ยืนนาน กินอาหารเน้นเร็ว ไขมันสูง พลังงานเยอะแต่ไม่มีคุณภาพ หลายคนปฎิเสธไม่ได้เลยว่า ชีวิตแบบนี้กลายเป็นไลฟ์สไตล์ไปแล้ว ทำซ้ำ ทำนานทุกวันจนจำไม่ได้แล้วว่าดูแลอาหารการกินให้ดีกว่านี้ทำอย่างไร และต้องเผชิญกับอาการเจ็บออดแอด ป่วยสะสมเรื้อรัง จนกลายเป็นว่าสุขภาพไม่ดีไปโดยปริยาย ซึ่งคุณเองก็สามารถดูแลตัวเองได้ง่ายๆ แค่เลือกกินและหันมาใส่ใจสุขภาพมากยิ่งขึ้น
กินอาหาร ช่วยบำรุงร่างกาย!
- บำรุงสายตา
- กินผักให้ได้ 4-6 ทัพพีต่อวัน เน้นผักที่มีสีส้ม เหลือง
- ผลไม้ควรกินให้หลากหลายสี
- เลือกกินโปรตีนจากปลาและไข่ให้มากขึ้น ช่วยป้องกันการเสื่อมประสิทธิภาพของดวงตา
- บำรุงสมอง
- เลือกกินข้าวกล้อง จมูกข้าว หรือธัญพืชเต็มเมล็ด 4-5 ครั้ง/ต่อสัปดาห์
- เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และน้ำมันรำข้าว ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้แข็งแรง
- เสริมภูมิต้านทาน
- กินครบหมู่หลากหลาย
- อาหารที่มีจุลินทรีย์สุขภาพ(โพรไบโอติกส์) โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำ ช่วยขับถ่ายดี
- เลือกโปรตีนจาก เนื้อสัตว์ ไข่ นม วิตามินดีจากปลา
- วิตามินเอจากผักใบ
- ผลไม้อุดมวิตามินซี
- กระตุ้นการเผาผลาญ
- เครื่องเทศรสเผ็ดร้อน
- ดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญพลังงานได้ดี
อาหารที่ควรกินหลังศัลยกรรม แผลหายฟื้นตัวไว ลดความเสี่ยงแผลติดเชื้อ!
- บำรุงกระดูก
- ดื่มนมเป็นประจำ
- กินธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง
- ปลาเล็กปลาน้อย ซึ่งมีแคลเซียม ฟอสฟอรัสที่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูก
- แหล่งของวิตามินดี ไข่แดง ปลาเห็ด จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม
ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ เกินชั่วโมง ซึ่งหากมีความจำเป็นต้องทำต่อเนื่องควรเปลี่ยนอิริยาบท หรือหยุดพักเล็กน้อยสัก 10-15 นาที หาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้กระตุ้นระบบเผาผลาญต่างๆได้เพิ่มขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ที่สำคัญอย่าเครียดมากนะคะ หากิจกรรมผ่อนคลายลงบ้าง เพื่อสุขภาพใจที่ดีด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย
4 เครื่องดื่ม ช่วยลดกลิ่นปากระหว่างวัน-ต้านอักเสบในช่องปากได้!
5 อาหารที่ช่วยดูแลสุขภาพช่องปาก ป้องกันฟันผุ ช่วยขัดคราบหินปูน
