4 วิตามิน ลดอ่อนเพลียเรื้อรัง เสริมกระดูกและการทำงานกล้ามเนื้อ

วิตามินและเกลือแร่เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานและร่างกายต้องการในปริมาณที่น้อยแต่ก็ขาดไม่ได้เลย สารอาหารกลุ่มนี้ถึงไม่ให้พลังงานโดยตรงแต่มีบทบาทที่สำคัญในกระบวนการทำงานต่างๆของร่างกาย เผย วิตามินช่วยเสริมความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ

วิตามินเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ

วิตามิน D ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกบางและกระดูกพรุน ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เองผ่านการโดนแสงแดด

• อาหารที่มีวิตามินดีสูง คือปลาทะเลน้ำลึก เช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ และนมที่มีการเสริมวิตามิน

วิตามิน B12 ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง บำรุงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน

• อาหารที่มีB12 สูง เช่น หอยลาย ตับ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เนื้อสัตว์ โยเกิร์ต นม

แคลเซียม เป็นส่วนประกอบสำคัญในโครงสร้างกระดูกและฟัน ช่วยในการทำงานของระบบประสาทกล้ามเนื้อ ควบคุมการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ รักษาสมดุลความดัน

• อาหารที่มีแคลเซียม สูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว นม

แมกนีเซียม  มีความสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีน การเผาผลาญพลังงาน รวมไปถึงการผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อ

• อาหารที่มี แมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว โยเกิร์ตไขมันต่ำ ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง กล้วย อัลมอลด์

นอกจากวิตามิน 4 ตัวที่เรากล่าวถึง วิตามินในรูปแบบอาหารเสริม (supplement) ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเติมส่วนที่ขาดให้สมดุลย่อมส่งผลดี แต่หากมากเกินไปก็เป็นพิษต่อร่างกาย ซึ่งควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน นอกจากการทานอาหารแล้วควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนด้วยนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวชชลบุรี