แหล่งอาหารและวิธี กู้ผิวหลังสงกรานต์ คล้ำเสีย แพ้แดด สิวขึ้น ต้องรู้!

เพิ่งผ่านสงกรานต์ไปมาด ๆ หนุ่มสาวหลายคนอาจประสบปัญหาแพ้น้ำ แพ้ฝุ่น จากสมรภูมิสงกรานต์ จนเกิดเจ้า “สิว” ตัวร้ายขึ้นบริเวณตามใบหน้า หลัง ไหล่ หน้าอกและแขน กรมอนามัยจึงมี สารอาหารกู้ผิวคืนจากสิว หลังสมรภูมิสงกรานต์ มาแนะนำเป็นทางเลือกในการเลือกเมนูอาหาร โดยอาหารบำรุงผิวสามารถได้ในสารอาหาร 5 หมู่ อาทิ สารอาหารกลุ่ม วิตามินเอ บีรวม ซี ดี และอี รวมทั้งสารอาหารกลุ่มแร่ธาตุแคลเซียม โพแทส โครเมียม กำมะถัน และสังกะสี เช่น ธัญพืช เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าว และผัก ผลไม้หลากสี เป็นต้น

วิตามินบำรุงผิวหนัง

• วิตามินเอ ช่วยฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายจากแสงแดด พบได้ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นมวัว ปลา  ผักมีสีต่างๆ จำพวกฟักทอง มะเขือเทศ มะละกอ
• วิตามินซี สำคัญในกระบวนการสร้างคอลลาเจนในผิวหนังช่วยต้านอนุมูลอิสระ พบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม เบอรี่ชนิดต่างๆ
• วิตามินดี ช่วยปรับสมดุลแคลเซียมในระดับเซลล์ซึ่งทำให้กระบวนการทำงานของเซลล์เป็นไปอย่างปกติ พบมากในอาหารจำพวกน้ำมันตับปลาและน้ำมันปลา ปลาแซลมอน นม ไข่แดง
• วิตามินอี ป้องกันริ้วรอยจากความชรา ปกป้องผิวไม่ให้ถูกทำร้ายจากแสงแดด ลดการเกิดฝ้า พบได้ในน้ำมันมะกอก น้ำมันทานตะวัน ข้าวโพด ถั่วเหลือง และผักใบเขียว
• วิตามินบี 3 มีฤทธิ์ลดการอักเสบและเสริมสร้างความแข็งแรงของผิวหนัง ช่วยลดเลือนริ้วรอยและชะลอวัย เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว พบในเนื้อแดง เนื้อไก่ ตับ ปลาทูน่า ถั่วลิสง ข้าวที่ไม่ขัดสี และอะโวคาโด
• วิตามินบี 7 นำมาใช้เสริมการรักษาโรคผิวร่วงและเสริมสร้างความแข็งแรงของเล็บ พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลาแซลมอน หอยนางรม ธัญพืช นม ไข่ กะหล่ำปลี
• แอสตาแซนธิน มีความสามารถในการต้านการอักเสบได้ดีสามารถซ่อมแซมผิวหนังที่ถูกทำร้ายจากแสงแดด ลดริ้วรอย ลดการสูญเสียความชุ่มชื้นออกจากผิว พบได้จากสกัดได้จากสาหร่ายสีแดง
• โคเอนไซม์ Q10 ช่วยลดการถูกทำร้ายของผิวจากความเครียดซึ่งมาจากปัจจัยภายนอกและภายใน พบมากในน้ำมันปลา ปลาทะเลน้ำลึก ถั่วเหลือง บรอคโคลี และรำข้าว

ดูจากสารอาหารแล้ว พวกเราคงคุ้นเคยกันดีในแต่ละมื้อกันอยู่แล้วใช่ไหม เพราะเพียงแค่เรากินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยให้มีความหลากหลายในแต่ละมื้อ รวมทั้งกินในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะสังกะสี ซึ่งมีมากในข้าวกล้อง ถั่วเหลือง อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ ไข่ และตับ เพราะสังกะสีเป็นสารจำในการทำงาน ของต่อมไขมันและยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียอีกด้วย

วิธีฟื้นฟูผิวคล้ำเสียจากการออกแดด

• ควรปรับอุณหภูมิให้ผิวเย็นลงด้วยการอาบน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิปกติ ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น เนื่องจากน้ำอุ่นจะทำให้ผิวที่คล้ำเสียจากแดดแห้งมากขึ้น
• ควรใช้ว่านหางจระเข้ทาผิว ไม่ว่าจะเป็นใบหน้า ลำคอ และส่วนอื่น ๆ ที่โดนแดดเผาไหม้ เนื่องจากว่านหางจระเข้มีสรรพคุณช่วยรักษาแผลจากรอยไหม้และน้ำร้อนลวก ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดการคล้ำเสีย
• ​บำรุงผิวจากภายในด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นอาหารที่ช่วยบำรุงผิว เช่น ผักใบเขียว มะเขือเทศ ส้ม ฝรั่ง แตงกวา หรือชาเขียว เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินซี ช่วยฟื้นฟูผิวที่คล้ำเสีย รวมทั้งช่วยลดเลือนริ้วรอยอีกด้วย
• ดื่มน้ำมาก ๆ ประมาณวันละ 1.5 - 2 ลิตร เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำของผิวหลังออกแดด ป้องกันผิวขาดน้ำ เพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิว​

นอกจาก การฟื้นฟูและบำรุงผิวแล้วนั้น การป้องกันก็เป็นสำคัญ ควรทาครีมกันแดด ควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง ๆ เพื่อประสิทธิภาพในการป้องกันแสงแดดที่ดีขึ้น​

ขอบคุณข้อมูลจาก : BDMS Wellness Clinic  และ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข