“Monday Blues”ภาวะเครียดของคนแฮชแท็กเกลียดวันจันทร์

แฮชแท็ก “พรุ่งนี้วันจันทร์” ระงมทุกช่องทางโซเชียลมีเดีย ในวันอาทิตย์ เป็นอาการของเหล่ามนุษย์เงินเดือนและวัยกลางคนสะท้อนถึงความเครียด ที่ต้องใช้ชีวิตวนลูปจำเจ จนเกิดภาวะ  Monday Blues หรือโรคเกลียดวันจันทร์ เพราะไปนึกถึงงานกองโตที่รออยู่หลังหยุดพักร่างกายในวันหยุด นำไปสู่การหมดไฟขาดความมั่นใจและเบื่อหน่ายในการใช้ชีวิต หรือถ้าปล่อยไว้นานขึ้นเสี่ยงต่อภาวะของโรคซึมเศร้า ซึ่งถือเป็นสิ่งที่ร้ายแรงต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นแล้วได้

 

คุณผู้หญิงควรระวัง...เครียดมากเกินไป ส่งผลให้มีบุตรยาก! ​

เครียดเรื้อรังเสี่ยงซึมเศร้า แนะ 3 วิธีบำบัดความเครียด

บางรายมักมีอาการ 

• กระสับกระส่าย หดหู่ เศร้าซึม
• นอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ หรือไม่ยอมนอน เพราะอยากใช้เวลาวันอาทิตย์ให้ได้นานที่สุด
• หงุดหงิด ฉุนเฉียว อารมณ์ไม่สดใส
• มีความกังวลเมื่อนึกถึงวันจันทร์
• บางคนจะรู้สึกปวดท้อง มวนท้อง

อาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบกับสุขภาพกาย สุขภาพใจ นำไปสู่การหมดไฟขาดความมั่นใจและเบื่อหน่ายในการใช้ชีวิต หรือถ้าปล่อยไว้นานขึ้นเสี่ยงต่อภาวะของโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจที่เกี่ยวพันโดยตรงกับความเครียด

แยกให้ออกระหว่าง "ซึมเศร้า" กับ "ไบโพลาร์" เหมือนหรือต่างอย่างไร

วิธีการบรรเทา Monday Blues

• วันเสาร์-อาทิตย์หรือช่วงหยุดยาวควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงวันทำงานที่สุด ทำให้ไม่ต้องปรับตัวในเช้าวันจันทร์ตื่นง่ายไม่หงุดหงิด
• ไม่ควรโหมทำงานวันหยุดถ้าไม่จำเป็น  เพราะร่างกายและจิตใจต้องการผ่อนคลายบ้าง  เพื่อเติมพลังให้เช้าวันจันทร์
• หากมีงานสังสรรค์หรือออกท่องเที่ยวหรือทำกิจกรรมสนุกในวันหยุดเป็นเรื่องที่ดี แต่ควรแบ่งเวลาพักผ่อนบ้าง และไม่รบกวนแวลานอนลดความอ่อนล้าในวันจันทร์  
• อาหารมื้อค่ำวันอาทิตย์นั้น ไม่ควรกินอิ่มมากเกินไปหรือดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มมึนเมามากเกินไปเพราะจะส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท 
• เผื่อเวลาออกจากบ้านในเช้าวันจันทร์ เลี่ยงรถติดลดความเครียดจากการลุ้นไปสาย 
•  ลดการโต้เถียงเรื่องเครียดหรือประชุมหนักๆนานๆในครึ่งเช้าวันจันทร์ เพราะทุกคนต่างก็กำลังปรับตัวกลับมาจากช่วงวันหยุด และภาระงานประจำต่างๆก็มักจะไหลเวียนกลับเข้ามาในเช้าวันจันทร์มากเป็นพิเศษด้วย
• หาของเล่นหรือต้นไม้เล็กๆ มาวางที่โต๊ะทำงานและหามาเปลี่ยนบ้างเพื่อไม่ให้เบื่อและได้คิดหาอะไรใหม่ๆ มาสร้างสีสัน

ทั้งนี้ขอให้ทุกคน ทำใจให้สบาย คิดไว้ว่า “งานคือเงิน เงินคืองาน” สนุกสนานกับงานที่ต้องไปทำ ขอแนะนำทริกเล็ก ๆว่าให้มองการทำงานเหมือนด่านเล่นเกม เมื่อคุณชนะ คุณจะได้ความพึงพอใจและความสุขตัวเองเป็นรางวัลเผลอๆ งานดีโบนัสก้อนใหญ่ก็อยู่ไม่ไกลนะคะ

 

ข้อมูลสุขภาพจาก : มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์

 

ทำความรู้จักอย่างเข้าใจ... “โรคอารมณ์สองขั้ว” (BIPOLAR DISORDER)

โรคซึมเศร้า โรคที่ต้องการยาและคนเข้าใจ มากกว่าผู้ตัดสิน