ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง เกิดขึ้นได้ไม่ใช่ขี้เกียจ บ่งชี้ความเครียดรุนแรง

กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือ Chronic Fatigue Syndrome : CFS คือ ความผิดปกติที่ซับซ้อนแต่บ่งชี้ได้จากความเหนื่อยล้ารุนแรง ซึ่งยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดหรือมีทฤษฏีเกี่ยวกับสาเหตุของโรคนี้ แต่มีการสันนิฐานไปถึงการติดเชื้อไวรัส ไปจนถึงความเครียดทางจิตใจ กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังนั้นพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยในทุกช่วงอายุโดยอาจทำให้กิจกรรมทางกายและจิตย่ำแย่ลง และคงอยู่เป็นระยะเวลานาน พักผ่อนแล้วก็ยังไม่หายไป

 

8 พฤติกรรมเสี่ยง! ทำให้เกิดอาการ “ปวดหลังเรื้อรัง”

"เดิน-นั่ง" นานๆ ทำให้ปวดขาและข้อเท้า ลดอาการเมื่อยด้วย 5 ท่าบนเก้าอี้

อาการของกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

• ความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
• การสูญเสียความทรงจำและสมาธิ ความจำถดถอย
• เจ็บคอ ต่อมน้ำเหลือง บริเวณคอหรือใต้รักแร้โต
• ปวดกล้ามเนื้อ แบบไม่ทราบสาเหตุ
• ปวดศีรษะ
• รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม
• มึนและวิงเวียนศีรษะ
• อ่อนเพลียแบบรุนแรงเป็นเวลามากกว่า 24 ชั่วโมง หลังจากออกกำลังกายหรือใช้สมอง

สมมุติฐานที่ยังไม่แน่ชัด

• การติดเชื้อไวรัส เนื่องจากบางคนแสดงอาการของกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหลังจากติดเชื้อไวรัส นักวิจัยจึงตั้งคำถามว่าไวรัสอาจไปกระตุ้นความผิดปกตินี้หรือไม่ ไวรัสที่น่าสงสัยได้แก่ ไวรัสเอ็ปสไตน์ บาร์ (Epstein-Barr virus),ไวรัสฮิวแมนเฮอร์ปีส์ชนิดที่ 6 (human herpes virus 6),ไวรัสมะเร็งเม็ดเลือดขาวในหนู (mouse leukemia viruses) แต่ในปัจจุบันก็ยังไม่พบความเชื่อมโยงใดๆ
• ปัญหาของระบบภูมิคุ้มกัน ที่ไม่สามารถสรุปได้แน่ชัดว่าความบกพร่องนี้รุนแรงพอจะทำให้เกิดกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือไม่
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน บางครั้งผู้ที่มีอาการของกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังก็มีระดับฮอร์โมนในเลือดที่ผิดปกติ
• ปัจจัยเสี่ยงของกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อายุ ที่พบมากในคนวัย 40 หรือ 50 ปี รวมถึงความเครียด ที่จัดการได้ยาก อาจส่งผลให้เกิดกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้

การวินิจฉัยและการรักษาโรค

• ความผิดปกติเกี่ยวกับการนอน (Sleep Disorders)ความอ่อนเพลียเรื้อรังอาจเกิดจากความผิดปกติเกี่ยวกับการนอน งานศึกษาวิจัยเรื่องการนอนชิ้นหนึ่งพบว่า หากการนอนของคุณถูกรบกวนด้วยโรคหรือภาวะสุขภาพเกี่ยวกับการนอน เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข โรคนอนไม่หลับ
• ปัญหาสุขภาพความเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย เป็นอาการทั่วไปของปัญหาสุขภาพหลายต่างๆ หลายชนิด เช่น โรคโลหิตจาง โรคเบาหวาน ภาวะขาดไทรอยด์
• ความบกพร่องของหัวใจและปอดปัญหาสุขภาพหัวใจหรือสุขภาพปอดอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียมากกว่าปกติได้ แต่คุณก็สามารถทดสอบประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจและปอดได้ ด้วยการตรวจสมรรถภาพของหัวใจ (Exercise Stress Test/EST หรือ Exercise Tolerance Test/ETT)
• ปัญหาสุขภาพจิตความอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคไบโพลาร์ โรคจิตเภท (Schizophrenia)

ไม่อยากอาหาร ผอมเร็ว อ่อนเพลีย หนึ่งในสัญญาณ "โรคมะเร็งตับ"

 

การเยียวยาตัวเอง

• มีจังหวะของตัวเอง พยายามควบคุมให้กิจกรรมอยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่ควรหักโหมทำกิจกรรมต่างๆ มากเกินไป เช่นการหักโหมงานหนัก ในวันที่รู้สึกว่าร่างกาย หรือจิตใจไม่พร้อม
• ลดความเครียด พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ก่อความเครียด ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรืออ่านหนังสือที่ชอบ
• ฝึกวินัยในการนอน เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ลดการนอนหลับระหว่างวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน
• เลือกวิธีบำบัดแบบแพทย์ทางเลือก เช่น การฝังเข็ม การนวด รวมถึงการเล่นโยคะ ก็อาจช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้

ทริกระหว่างวัน : หาเครื่องดื่มแก้วโปรดวางไว้ใกล้ตัว จิบเบาๆ เพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าและจิตใจได้

 

อ่อนเพลีย เครียดง่าย เบื่ออาหาร  อาจเพราะร่างกายขาดวิตามิน!

เหนื่อยง่าย หลังป่วยโควิด-19 รู้ชัดจะหายหรือไม่ ต้องดูแลอย่างไร