"เดิน-นั่ง" นานๆ ทำให้ปวดขาและข้อเท้า ลดอาการเมื่อยด้วย 5 ท่าบนเก้าอี้

อาการปวดเมื่อยขา น่อง และข้อเท้า จากการเดิน ยืน หรือนั่ง เป็นเวลานาน ๆ คงสร้างความทรมานให้แก่ร่างกายไม่ใช่น้อย หากปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานานอาจจะเกิดอาการปวดเรื้อรังได้ ฉะนั้นมาลองออกกำลังกายขาด้วยวิธีง่าย ๆ จากเก้าอี้ที่มีอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน ด้วย 5 ท่าง่าย ๆ กันเถอะ

1.ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องในท่ายืน

• หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ฝั่งพนักพิง ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ข้างจับพนักพิง
• ค่อย ๆ เขย่งปลายเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับมายืนในท่าปกติ
• ทำสลับไปมาจนครบ 10 ครั้ง

นั่งทำงานแบบไหนดีต่อ “เข่า” คุณ เลี่ยง “ข้อเสื่อม” ยืดอายุการใช้งาน

10 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ทวงคืนสุขภาพดีจาก "ออฟฟิศซินโดรม"

 

 

 

 

 

2.ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาทางด้านหน้าหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ฝั่งพนักพิง ยืนตัวตรง ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งจับพนักพิง

• งอเข่าขึ้น เอามืออีกข้างจับข้อเท้าดึงเข้าหาลำตัว ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขา ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงค่อย ๆ เอาลง
• ทำสลับข้างละ 10 ครั้งจนครบ

8 พฤติกรรมเสี่ยง! ทำให้เกิดอาการ “ปวดหลังเรื้อรัง”

3.ท่ากางขา

• หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ฝั่งพนักพิง ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ข้างจับพนักพิง
• กางขาออกด้านข้างทีละข้าง แล้วจึงค่อย ๆ หุบขาลง
• ทำข้างละ 10 ครั้งจนครบ

3 โรคมือสุดฮิต ภัยเงียบที่คนวัยทำงานไม่ควรละเลย

4.ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

• หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ฝั่งที่นั่ง ยกขาด้านหนึ่งวางพาดบนเก้าอี้
• โน้มตัวลงไปแตะปลายเท้าให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น
• ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้างจนครบ

5 อาชีพต้องระวัง! เสี่ยงกระดูกสันหลังพังไม่รู้ตัว

5.ท่าเหยียดเข่า (ยืดน่องในท่านั่ง)

• นั่งบนเก้าอี้ ยืดตัวตรง มือทั้ง 2 ข้างวางข้างลำตัว
• เตะขาไปด้านหน้าจนเข่าตึง กระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ งอเข่าลง
• ทำข้างละ 10 ครั้งจนครบ

ไขข้อสงสัยสุขภาพ  ทำไม "เครียด" แล้วความดันสูง

ขอบคุณข้อมูลสุขภาพจาก โรงพยาบาลเปาโล รังสิต