10 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ทวงคืนสุขภาพดีจาก "ออฟฟิศซินโดรม"

อาการปวดหลังนั้นมีหลายสาเหตุ บางคนต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานกว่าวันละ 8 ชั่วโมง ซึ่งการนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานนั้น มักจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้องเกร็งตัวตลอดเวลาจนทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า และเมื่อไม่ได้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนท่าทาง ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานต่อเนื่องยาวนาน ความผิดปกติจึงเพิ่มจากความเมื่อยล้าเป็นการปวดหลัง เมื่ออาการนี้สะสมยาวนาน ก็จะกลายเป็นปัญหาต่อการทำงานได้ เพราะกล้ามเนื้อจะเริ่มเสื่อมประสิทธิภาพลงเรื่อยๆ

 

วิธีคลายปวดที่ทำตามได้ง่ายๆ

1. เปลี่ยนท่าทาง กฏเหล็กของการทำงานคือ ไม่ควรทำงานด้วยท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ต้องเปลี่ยนท่าอยู่เรื่อยๆ หรือปล่อยเอนหลังให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง

2. ออกกำลังกายท่าง่ายๆ ถ้าเมื่อย เหนื่อยล้า ลองลุกมายกแขน ขา เหมือนท่ากายบริหารสมัยเด็กๆ เช่น ท่าหมุนคอ ท่าก้มแตะ หรือท่าเขย่งปลายเท้า ก็สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อีกทางหนึ่ง

3. คลายปวดด้วยการประคบร้อน หากอาการปวดหลังเพิ่มมากขึ้นสามารถใช้การประคบร้นช่วยได้โดยหาซื้อ Cold/Hot pack ติดไว้ที่ทำงาน เมื่อเริ่มมีอาการปวดหลังก็นำแผ่นเจลแช่น้ำร้อนแล้วนำมาประคบบริเวณที่ปวด สัก 10 – 20 นาที

4. หมอนสารพัดประโยชน์ หาหมอนอิงสักใบติดไว้ในที่ทำงาน เพราะสามารถใช้เป็นตัวช่วยได้มากในยามที่ปวดหลัง โดยนำหมอนมารองบริเวณที่มีอาการปวด เช่น ใช้หนุนไว้แถวๆ บั้นเอวก็จะช่วยได้ หรือหากเก้าอี้เตี้ยเกินไป ทำให้ต้องโน้มตัวไปทำงาน ก็ให้เปลี่ยนหมอนมารองนั่ง เพิ่มความสูงขึ้นมาให้พอดี

7 ท่ากายบริหารง่ายๆ  หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม

‘มณีแดง’นวัตกรรมต้านชราฝีมือคนไทย ความหวังใหม่ครั้งแรกของโลก

5.ทานยาแก้อักเสบ ตามคำแนะนำของแพทย์

6.นั่งให้ถูกท่า หลีกเลี่ยงการนั่งไขว้ห้าง นั่งหลังงอ นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น และหาเวลาพักลุกขึ้นเดิน

7.ไอ-จาม ให้ยืดหลัง ถ้ามีอาการปวดหลังอย่างหนักแนะนำให้กอดหมอนเอาไว้ด้วย 

8.หลีกเลี่ยงการใส่ส้นสูง การใส่ส้นสูงเป้นประจำสามารถเปลี่ยนตำแหน่งกระดูกเชิงกรานและเพิ่มแรงกดดันของกระดูกสันหลัง นำไปสู่อาการปวดหลังได้

9.หาเก้าอี้ตัวเล็กช่วยรองขา หากต้องนั่งในห้องน้ำนานๆ แนะนำให้หาม้านั่งรองใต้เท้า

10."ไม่เจ็บก็ไม่จำ" ใช้กับหลังไม่ได้อาการปวดหลังเป้นสัญญาณเตือนว่าร่างกายต้องการการดูแลและพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่ควรฝืนร่างกาย

อุปกรณ์ในที่ทำงาน คืออีกปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

นอกจากวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นเพื่อป้องกันกันอาการปวดหลังแล้ว ต้องลองพิจารณาอุปกรณ์ต่างๆ ในที่ทำงานด้วย เช่น ขนาดของโต๊ะ และเก้าอี้เหมาะกับสรีระของเราหรือไม่ รวมถึงความสูงของเก้าอี้และโต๊ะ ควรอยู่ในระดับที่แขนวางเป็นมุมฉากกับลำตัวพอดี ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ส่วนแป้นคีย์บอร์ดก็ควรอยู่ในระดับข้อศอกจะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาในขณะพิมพ์ นอกจากนี้ระหว่างทำงานก็ควรที่จะต้องลุกไปเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

เพราะชีวิตทำงานกินเวลาไปกว่าครึ่งของชีวิตเรา จึงควรที่จะต้องใส่ใจและดูแลสุขภาพของตัวเองไม่น้อยไปกว่าที่ทุ่มเทให้กับการทำงาน เพื่ออนาคตที่สดใสและสุขภาพที่แข็งแรงยืนยาว

“ปวดหลัง” สัญญาณอันตรายที่ไม่ธรรมดา !!!

ขอบคุณข้อมูลสุขภาพจาก  โรงพยาบาลเปาโลโชคชัย4, โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล