วิธีบอกรักใจดีกับตนเอง ก้าวข้ามความเจ็บปวดปลดล็อกชีวิต!

 “รักตัวเอง” ที่ไม่ได้หมายถึงการเห็นแก่ตัว แต่หมายถึง การเมตตากรุณาต่อตนเอง (Self-compassion) หรือการใจดีกับตัวเองให้มากๆก่อนที่จะรักคนอื่นหรือคิดถึงจิตใจคนอื่น เพราะในวันแห่งความรักนี้หลายคนมักดีกว่าไปว่า เราต้องรักคนอื่น ไม่ว่าจะเป็น คนรัก ครอบครัว หรือเพื่อนฝูง แต่ลืมที่จะนึกถึงตัวเอง จนบางครั้งเอาตัวเองที่มีบาดแผลอยู่เต็มใจไปรับคมมีดให้คนอื่นอีก มนุษย์ฟองน้ำ (Empath) ดูดซับอารมณ์คนอื่น ละเลยความรู้สึกของตนเองไป งั้นใช่วันวาเลนไทน์นี้เริ่มรักตัวเองก่อนเป็นไงคะ?

“สุขภาพจิต”วัยทำงาน สาเหตุการสูญเสียระดับโลก ภัยเงียบไม่ควรมองข้าม

“ความเครียดสูง” เสี่ยงพัฒนาซึมเศร้า-วิตกกังวล อันตรายถึงขั้นฆ่าตัวตาย

Freepik/pinedesign

เมตตากรุณาต่อตนเองประกอบ

• ใจดีต่อตนเอง (Self-kindness)

หมายถึงการที่เราดูแลและเข้าใจตัวเองเมื่อเรารู้สึกแย่ จากเหตุการณ์ที่เราควบคุมไม่ได้ หรือจากการไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่เราคาดหวัง ซึ่งตรงกันข้ามกับ การวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง (Self-criticism) ที่ตัดสินหรือต่อว่าตัวเราเองเมื่อเจอปัญหา

• รับรู้ว่าสิ่งที่เราเจอนั้นคนอื่นก็เจอเหมือนกัน (Common humanity)

การเข้าใจว่าสิ่งที่เราเจอนั้นคนอื่นก็เจอเหมือนกันกับเรา จะทำให้เราเข้าใจได้ว่า เราแต่ละคนต่างก็มีประสบการณ์บางอย่างที่เหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำผิดพลาด เป็นสิ่งที่เราทุกคนพบเจอ และเป็นเรื่องปกติ และเรื่องทุกเรื่องในชีวิตคนคนหนึ่งไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเสมอไป

• การมีสติ (Mindfulness)

การมีสติจะทำให้เราตระหนักรู้ในประสบการณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ความสุข หรือ ความเจ็บปวด พร้อมกับเข้าใจสิ่งนั้นตามที่มันเป็น

รักตัวเอง ก่อนรักคนอื่น?

การที่เรามีความเมตตากรุณาต่อตนเอง จะทำให้เราเข้าใจคนอื่น เอื้อให้เกิดการดูแล การสร้างความไว้วางใจ และทำให้มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ในทุกความสัมพันธ์ สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือความคาดหวังที่เรามีต่อคู่รัก “เขาต้องมารับฉันทุกวัน” “เขาต้องมาง้อฉันสิ” คำว่า “เขาต้อง…” คำพูดนี้เป็นการแสดงถึงความคาดหวังที่ แต่การมองเห็นเข้าใจในความไม่สมบูรณ์แบบ และยอมรับความหลากหลาย จะช่วยลดปัญหาความไม่เข้าใจกันระหว่างคู่รักลงไปได้ สิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมาได้อีกคือ ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ (Emotional resilience) นั่นคือ เราสามารถวางอารมณ์ไม่ดี ความเครียด หรือความท้อใจ

80-90% ของปมปัญหาซึมเศร้า มักมาจากการไม่รู้จักรักตัวเอง

ปีใหม่นี้! เริ่มต้นสุขภาพจิตที่ดี แนะสิ่งที่ควรทำให้ชีวิตดีกว่าเดิม

เคล็บลับในการรักตัวเอง

• หยุดการตำหนิและพูดเชิงลบกับตัวเอง  
• ชำระล้างสิ่งที่คั่งค้างในอดีต หยุดมองสิ่งต่างๆ ร้ายไปล่วงหน้า ฝึกฝนการละวางความกลัวลง
• ตัดสินใจลุกขึ้นมารับผิดชอบชีวิตตัวเอง  หยุดกล่าวโทษผู้อื่นหรือเรื่องราว คืนอำนาจการเยียวยาสู่มือของเรา เรียนรู้ เชื่อมั่น แล้วลงมือทำ
• ฝึกฝนการชื่นชมตัวเอง บอกรักตัวเอง เรียกชื่อตัวเอง บอกรักตัวเองสื่อสารคำบวกทรงพลัง โดยมองตาตัวเองหน้ากระจกทุกๆวัน
• รู้จักให้อภัย เปิดใจที่จะให้อภัยทุกผู้คนทุกเรื่องราว
• ฝึกเมตตาและอ่อนโยนต่อตัวเอง  ไม่กดดันตัวเอง เรามักกดดันบีบคั้นตัวเอง ทำให้สายป่านชีวิตตึงมาก
• ดูแลร่างกาย จิตใจ ออกกำลังกาย ฝึกสติ สมาธิ  และรู้จักผ่อนคลาย เพื่อปล่อยวางความเครียด
• ปฎิสัมพันธ์กับกลุ่มที่เกื้อกูล ลองคบหากับกลุ่มกิจกรรมที่เกื้อกูล จะช่วยทำให้เรามีพลังก้าวเดินไปข้างหน้า
• เรียนรู้และลงมือทำ การเปิดใจเรียนรู้พัฒนาศักยภาพในเรื่องต่างๆ จะช่วยพัฒนาและเพิ่มการเห็นคุณค่าในตัวเอง
• ค้นหาจิตวิญาณของเรา  หลายคนมีความทุกข์จากการใช้ชีวิตไปวันๆ ไม่รู้เจตจำนงในการมีชีวิตอยู่ เมื่อเจออุปสรรคจึงล้มลงง่าย การค้นพบอิคิไกของตัวเองจะทำให้เรามีความนับถือตัวเอง (self-esteem) ได้ทำสิ่งที่ตัวเองรัก และสร้างประโยชน์ให้ผู้คน

ทั้งนี้การเปิดใจที่จะรักตัวเอง ฮีลใจตัวเอง ก่อนรักคนอื่น ให้วาเลนไทน์นี้ เป็นจุดเริ่มต้นของหัวใจที่แข็งแรง!

ขอบคุณข้อมูลจาก : วิชาจิตวิทยาพัฒนาการ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และ กรมสุขภาพจิต

เครียดสะสม ละเลยอาจนำไปสู่จิตเวชไม่รู้ตัว เช็กอาการเยียวยาจิตใจได้!

วาเลนไทน์นี้! ความโสดไม่น่ากลัว แถมมีอิสระใช้ชีวิต วิตกกังวลน้อยลง!