ปีใหม่นี้! เริ่มต้นสุขภาพจิตที่ดี แนะสิ่งที่ควรทำให้ชีวิตดีกว่าเดิม

จากปีเก่าสู่ปีใหม่ การเปลี่ยนตัวเองนอกจากจะทางกายแล้ว ทางใจเองก็ไม่ควรมองข้าม เพราะหลายคนอาจเจออะไรหนักๆมาจนต้องมองหาสิ่งที่จะสามารถฮีทจิตใจให้ดีขึ้นได้ เพื่อให้ปี 2567 นี้เป็นปีที่ดีสำหรังตนเอง โดยกรมสุขภาพจิตได้ให้คำแนะนำที่เริ่มต้นฮีทใจได้ด้วยตนเองด้วยการตั้งเป้า 4 มิติในการดูแลสุขภาพกาย ใจ สังคม และสร้างสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว

• หัวใจห้องที่ 1 สุขกาย : ตั้ง เป้าหมายให้ตนเองมีสุขภาพกายที่ดี แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยบ่อย และไม่ให้อายุมาเป็น ขีดจำกัดในการทำกิจกรรมต่างๆ 

วิธีเลือกแพ็กเกจตรวจสุขภาพตามช่วงวัยรับปีใหม่ ให้สุขภาพปัง!

10 ข้อคิดเปลี่ยนความคิดรับปีใหม่! เป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม

• หัวใจห้องที่ 2 สุขใจ : ตั้งเป้าหมายให้ตนเองมีสุขภาพจิตที่ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส รับมือกับความเครียด และปัญหาที่เข้ามาในชีวิตได้
• หัวใจห้องที่ 3 สุขสังคม : ตั้งเป้าหมายให้ตนเองอยู่อย่างมีคุณค่าในสังคม มอบความสุขแก่ผู้อื่น รวมทั้งมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนและสังคม
• หัวใจห้องที่ 4 สุขสัมพันธ์ : ตั้งเป้าหมายให้ตนเองมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคน รอบข้าง ปราศจากความรุนแรง เห็นอกเห็นใจกัน และให้กำลังใจซึ่งกันและกัน

6 สิ่งที่น่าทำเพื่อต้อนรับปีใหม่

• สะสางงาน เอกสารต่างๆ ที่คั่งค้างหรือสะสมอยู่ เพื่อเริ่มต้นการทำงานเมื่อเข้าสู่ปีใหม่อย่างโล่ง สะอาด และสดใส ไม่ว่าจะเป็นไฟล์ในคอมพิวเตอร์หรือเอกสารในตระกร้าบนโต๊ะทำงาน เราควรรื้อออกมาจัดระบบให้เข้าหมวดหมู่และจัดเก็บให้เรียบร้อย เคลียร์ไฟล์ที่ไม่ได้ใช้แล้วทิ้งไป รอรับงานที่กำลังจะเข้ามา ปลุกไฟในการทำงานอีกครั้ง
• จัดตู้เสื้อผ้าใหม่ให้เข้าที่! ตู้เสื้อผ้าเป็นอีกที่หนึ่งที่เราควรจัดการในช่วงเปลี่ยนผ่านปี ลองสำรวจดูว่ามีเสื้อผ้าชิ้นไหนที่ซื้อมาแล้วแต่ไม่ค่อยได้ใช้ หากยังใส่ได้ลองเอามามิกซ์แอนด์แมตช์กับเสื้อผ้าที่ใช้อยู่เป็นประจำ ถือโอกาสนี้ทำความสะอาดพร้อมเคลียร์เสื้อผ้าและของใช้ต่างๆ ในตู้ที่คิดว่าจะไม่ได้ใช้อีกแล้ว อาจจะส่งต่อให้คนรู้จัก หรือนำไปบริจาคให้ผู้ที่ขาดแคลนเพื่อสร้างความสุขให้กับทั้งตนเองและผู้อื่น ทั้งยังเป็นการเพิ่มพื้นที่ให้ตู้เสื้อผ้าให้พร้อมกับการมีชุดใหม่ๆ ปรับลุคใหม่ให้ดูดีขึ้นได้อีกด้วย
• ลด ละ เลิก สิ่งที่ไม่ดีบางอย่างที่เราทำจนเป็นนิสัย เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มกาแฟหนักๆ การดื่มน้ำหวานมากๆ หรือการช้อปปิ้งที่มากเกินความจำเป็น อาจจะต้องเขียนหรือจดสิ่งที่อยากจะเปลี่ยนแปลงเป็นข้อๆ ให้ชัดเจน จะได้กำหนดเป็นเป้าหมายที่วัดผลได้เป็นรูปธรรม เริ่มปฏิวัติตัวเองให้เป็นคนใหม่เพื่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดีขึ้น

10 ข้อคิดเปลี่ยนความคิดรับปีใหม่! เป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม

• จดไดอารี่ เพื่อบันทึกความคิดและความรู้สึกต่างๆ แล้วติดตามพร้อมหมั่นสำรวจดูพัฒนาการทางอารมณ์ เพื่อให้เห็นว่า บ่อยครั้งแค่ไหนที่เราอารมณ์ดีหรืออารมณ์เสีย หรือทำในสิ่งที่ไม่ควรทำ เมื่อเราได้ใช้เวลาทบทวนแบบมีสติ จะทำให้เรารู้ว่าบางทีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามองข้ามคือสาเหตุที่มีผลต่อจิตใจของเรา การจดบันทึกในแต่ละวันจะช่วยให้เราได้สังเกตตัวเอง ว่ามีอะไรที่ทำให้เรารู้สึกดีหรือหงุดหงิด เพื่อจะได้รู้เท่าทันปัจจัยรอบตัว จะได้หลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนอารมณ์ให้ไปสู่ทิศทางที่ดีขึ้นทั้งต่อตนเองและคนรอบข้าง
• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เป็นไปได้ โดยไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ อย่างต้องรวย ต้องซื้อรถ ต้องซื้อบ้าน แต่เป็นเป้าหมายที่เราคิดว่าสามารถทำสำเร็จได้ใน 1 ปี อย่างเช่น
  • การลดน้ำหนัก 5 Kg.
  • การออกไปวิ่งเพื่อลงสนามมาราธอนในระยะเริ่มต้น 10.5 Km.
  • การไปเที่ยวตามที่ต่างๆ
  • เก็บเงินเพื่อซื้อของขวัญให้ตัวเอง

โดยทำเป็นลิสต์และหมั่นทบทวนเพื่อดูความคืบหน้าบ่อยๆ แล้วสรุปผลตอนปลายปีว่าทำสำเร็จไปกี่อย่าง เพราะอะไรสิ่งนี้จึงสำเร็จ หรือสิ่งนั้นล้มเหลวเพราะเหตุใด พร้อมสร้างแรงบันดาลใจใหม่ๆ ให้ตัวเองในเรื่องที่ต้องทำต่อ หรือริเริ่มทำเรื่องอื่นๆ เพิ่มเติม

• สำรวจความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย แล้วไปตรวจสุขภาพในช่วงต้นปี ซึ่งเป็นโอกาสที่เหมาะสมที่เราจะทำการรีเซตตัวเอง ทั้งการดูแลร่างกาย อารมณ์ และความคิด การตรวจสุขภาพจะทำให้เรารู้ว่าในปีหน้านี้เราควรดูแลตัวเองในด้านใดเพิ่มขึ้น ควรเสริมสร้างหรือปรับพฤติกรรมอะไรเพื่อการมีสุขภาพดี และเมื่อปีใหม่เวียนมาถึงอีกครั้ง ก็จะได้ทราบว่าเราดำเนินชีวิตได้เฮลธ์ตี้หรือยัง จะได้วางแผนชีวิตในปีต่อๆ ไปให้ดีขึ้นเรื่อยๆ ได้อีก

ขอให้ปีใหม่นี้เป็นปีที่ใจดีสำหรับทุกคนนะคะ 

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล และ สสส.

เช็ก 4 อาการเข้าข่าย “โรคกลัวสังคม” ประหม่าเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น

พฤติกรรมเสี่ยงทำคนรุ่นใหม่เป็นมะเร็งมากขึ้น สาเหตุการตายก่อนวัยอันควร