สุขภาพจิต
เปิดเทคนิค Grounding technique ตั้งหลัก ตั้งสติ ช่วยลดความเครียด
เผยแพร่:
สถานการณ์บ้านเมืองและปัญหาชีวิตอาจทำให้หลายคนเครียด Grounding Technique หรือเทคนิค 5-4-3-2-1 ช่วยดึงสติ ลดความตื่นตระหนก และพาใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้อย่างง่ายๆ
ด้วยสถานการณ์บ้านเมือง ที่ไม่ว่าจะปัญหาชายแดนไทย-กัมพูชา การเมือง ที่ต้องติดตาม และหลายคนอาจตกอยู่ในความเครียดอย่างเลี่ยงไม่ได้ เพราะนอกจากปัญหาใหญ่ อาจจะพบเจอกับปัญหาในชีวิตของตนเอด้วยเช่นกัน เปิดวิธีการฝึกเทคนิคง่ายๆ ช่วยลดความเครียดและดึงสติกลับมา 'Grounding technique' หรือเรียกง่ายๆ ว่า เทคนิค 5 4 3 2 1 ก่อนเริ่ม ลองบอกตัวเองเบาๆ ว่า ตอนนี้เราปลอดภัย จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ผ่อนออกช้าๆ ทางปาก แล้วทำตามขั้นตอน
- มองรอบตัว แล้วบอกตัวเองว่าเห็นอะไร 5 อย่าง เช่น โคมไฟ หนังสือนิทาน หรือสิ่งของเล็กๆ ใกล้ตัว
- สัมผัสสิ่งต่างๆ ที่ร่างกายกำลังสัมผัสอยู่ 4 อย่าง เช่น เท้า เสื้อผ้า หรือของที่นั่งอยู่
- ฟัง ตั้งใจฟังเสียงรอบตัว 3 เสียง เช่น เสียงเครื่องปรับอากาศ หรือเสียงจากธรรมชาติ
- ดม ลองดมกลิ่นใกล้ตัว 2 กลิ่น เช่น กลิ่นกาแฟ หรือสบู่
- ชิม สังเกตสัมผัสในปาก 1 รส (เช่น รสชาติของอาหาร ยาสีฟัน) หรือหากไม่มีสังเกตความรู้สึกลมหายใจ
เทคนิค Grounding technique ทำไมช่วยได้
- ช่วยลดความเครียดและความตื่นตระหนก
- ดึงความสนใจออกจากความคิดฟุ้งซ่าน
- ทำให้คิดได้ชัดเจนขึ้น ไม่หวั่นไหวไปกับอารมณ์
เคล็ดลับ ให้ทำไปพร้อมกับการหายใจเข้า-ออกลึกๆ สามารถนำมาใช้ได้ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว หรือกำลังเผชิญสถานการณ์กดดัน
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
