สุขภาพจิต
เทคนิค “Digital Detox” พักสมองจากข่าวล้น ลดความเครียดสะสม
เผยแพร่:
กรมสุขภาพจิตแนะทำ Digital Detox ลดเครียดจากข่าวล้น ปรับพฤติกรรมเสพข่าว พักสายตา จัดเวลาข่าว และลดโซเชียล เพื่อให้สมองและใจได้พักอย่างเหมาะสม
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เผย เทคนิค DIGITAL DETOX พักสมองจากข้อมูลล้น ป้องกันความเครียดจากสารพัดข่าว ไม่ว่าจะเป็น ปัญหาชายแดน เศรษฐกิจ การเมือง โดยเริ่มดูแลใจง่าย ๆ ด้วยการปรับพฤติกรรมการเสพข่าวและโซเชียล
ใช้เทคนิคพักสายตาและสมอง ทุก 20 นาที
- หยุดมองหน้าจอ
- มองสิ่งที่อยู่ห่าง (6 เมตรขึ้นไป)
- กระพริบตาหลายๆครั้ง
- หายใจลึกๆ 3 ครั้ง
- หมุนไหล่ ขยับคอ
- ทุกชั่วโมงควรลุกเดิน 2-3 นาที
จัดตารางเวลาข่าว ป้องกันการติดข่าว
- เช้า 8.00-8.15 น. อ่านข่าวสรุปจากแหล่งเชื่อถือ
- กลางวัน 12.00-12.15 น. เช็กข่าวอัปเดทสั้นๆ
- เย็น 18.00-18.15 น. อ่านข่าวสรุปวัน
- หลัง 20.00 น. งดอ่านข่าวเด็ดขาด
จัดการโซเชียลมีเดีย ให้เหมาะกับตัวเอง
- Unfollow เพจข่าวเชิงลบที่โพสต์บ่อยๆ
- ตั้งเวลาใช้โซเชียล วันละ 1-2 ชั่วโมง
- ตั้งค่า “See First” เฉพาะเพจดีๆ ที่มีประโยชน์
มี วันพักสมอง ลดการรับข่าวที่มากเกินไป
- เลือก 1 วันเป็น News-Free Day
- เครียดมาก งดข่าว 1-2 วัน
- วันหยุดยาว ลดการอ่านข่าว 50%
เมื่อข้อมูลเยอะเกินไป ใจเราก็เหนื่อยได้ ลองให้สมองได้พัก แล้วสุขภาพใจจะดีขึ้น
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
