สูตรเพิ่มพลังใจ ดูแลสุขภาพจิต เปลี่ยนวิกฤตเป็นโอกาส ล้มได้ แต่ลุกไว

ท่ามกลางวิกฤตที่ไทยกำลังเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาชายแดนไทย-กัมพูชา ปัญหาน้ำท่วมภาคใต้ที่ยังต้องฟื้นฟู ไหนจะเรื่องเศรษฐกิจปากท้อง การเมืองที่ร้อนแรง ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ ไหนจะปัญหาส่วนตัวที่หลายคนต้องเผชิญ ทำให้ไม่ง่ายเลยที่ใครล้มและจะลุกขึ้นมาได้ง่ายๆ แต่สิ่งสำคัญคือสติ และใจที่ต้องฟื้นฟูให้ไว! เพราะสุดท้ายทางที่ดีที่สุดคือการยืนด้วยขาของตัวเอง ตนเป็นที่พึ่งของตน

กรมสุขภาพจิต ชวนมาทำความรู้จักกับ "พลังใจ" หรือ Resilience Quotient (RQ)  ที่จะช่วยให้เราตั้งหลักได้ไว ไม่จมกับปัญหา และมองเห็นทางออกในวันที่ทุกอย่างไม่เป็นใจ

7 วิธีเติมพลังฮึด ในวันที่เจอกับวิกฤต

• ตั้งสติ... ก่อนตัดสินใจ  อย่าเพิ่งตัดสินว่า "แย่แน่" หรือ"ฉันทำไม่ได้" หายใจลึก ๆ มองเหตุการณ์รอบด้าน แล้วค่อยตัดสินใจ
• ยอมรับ... เพื่อไปต่อ  ยอมรับ ไม่ใช่ ยอมแพ้ เมื่อยอมรับความจริงจะมองเห็นทางแก้ และมีพลังจัดการปัญหาได้ดีขึ้น
• มองวิกฤตเป็นโอกาส  แทนที่จะคิดว่า “ทำไมต้องเกิดกับฉัน” ลองมองว่า “เรื่องนี้สอนอะไรฉันได้บ้าง” ทุกเหตุการณ์มีบทเรียนให้เติบโตเสมอ
• ดูแลกายใจไปพร้อมกัน นอนพอ กินดี ขยับร่างกายทุกวัน คุยกับคนที่ไว้ใจ หรือเขียนระบายความรู้สึก เพื่อกายดี ใจแข็งแรง
• ช่วยเหลือคนอื่น เติมพลังใจให้ตัวเอง การรับฟังหรือช่วยเหลือผู้อื่น คือการเติมพลังบวกให้ใจเราเองด้วย
• พักใจบ้าง หยุดพัก  ผ่อนคลาย ทำสิ่งที่ชอบ เหมือนชาร์จแบตเตอรี่ให้ใจ พร้อมสู้ต่อในวันพรุ่งนี้
• อยู่กับ "ตอนนี้"  ไม่จมอดีต ไม่กังวลอนาคต จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ทำตรงนี้ให้ดีที่สุด

ถ้าใจเริ่มอ่อนล้า...จนรับมือไม่ไหว อย่าปล่อยให้ใจพัง แนะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางออกจากสภาพจิตใจย่ำแย่

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข