“หลับใน” ภาวะวูบเฉียบพลัน ปัจจัยเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน

ภาวะหลับในหรือการหลับระยะสั้น ๆ เกิดจากความง่วงสามารถจู่โจมแบบกะทันหัน (Sleep Attack) ทำให้หลับค้างกลางอากาศหรือเกิดภาวะหลับในได้ ซึ่งเป็นผลของการนอนที่ไม่มีคุณภาพ เป็นปรากฏการณ์การสับสนระหว่างการหลับและการตื่น โดยการหลับเข้ามาแทรกการตื่นอย่างเฉียบพลันโดยไม่รู้ตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ ประมาณ 1 – 2 วินาทีเท่านั้น

สาเหตุภาวะหลับใน

• อดนอน 
  การนอนน้อยหรือนอนไม่พอ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลับใน เพราะสมองส่วนธาลามัสอาจหยุดทำงานสั้น ๆ ชั่วคราว ส่งผลให้เกิดความง่วงกะทันหัน งีบหลับไม่รู้ตัว 

วิธีแก้แฮงค์ หลังดื่มหนัก ทริคปาร์ตี้ปีใหม่อย่างไรไม่ให้เมาค้าง

7 วันอันตรายปีใหม่ วันที่สามดับเพิ่มอีก 59 ราย สาเหตุขับรถเร็วสูงสุด

• นอนไม่เป็นเวลา 

ฮอร์โมนเกิดการเปลี่ยนแปลง รู้สึกอ่อนเพลีย นอนไม่เต็มอิ่ม เช่น เข้านอนตี 4 ตื่นนอนเที่ยงวัน คุณภาพการนอนไม่ดีเท่ากับเข้านอน 4 ทุ่ม ตื่นนอน 6 โมงเช้า เป็นต้น ส่งผลให้สมองงงและเกิดความเสื่อม เพราะปกติสมองจะจำเวลานอนและเกิดความง่วงในเวลานั้น ถ้าเปลี่ยนเวลาเข้านอนบ่อย ๆ จะทำให้เวลานอนไม่ง่วง นอนน้อยลง หลับไม่เต็มอิ่ม

• กรรมพันธุ์ 
  ส่งผลให้บางคนอยู่ในกลุ่มนอนยาว (Long Sleepers) มีความต้องการนอนนานถึง 10 ชั่วโมงจึงจะสดชื่น หรือบางคนอยู่ในกลุ่มนอนระยะสั้นเพียง 4 – 5 ชั่วโมงก็ตื่นมาได้อย่างสดชื่น แต่พบได้ในจำนวนน้อยมาก ดังนั้นหากไม่มั่นใจควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านการนอน

สัญญาณเตือนง่วงมากผิดปกติ และไม่ควรขับรถโดยเด็ดขาด

• ตื่นตอนเช้าไม่สดชื่นอยากนอนต่อ
• ง่วงเหงาหาวนอนบ่อย ๆ ต่อเนื่องระหว่างวัน
• มึนศีรษะ มองภาพไม่ชัด ตาปรือ รู้สึกลืมตาไม่ขึ้น มองข้ามสัญญาณไฟจราจร
• ขาดสมาธิในการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยเฉพาะการขับขี่ที่ไม่สามารถควบคุมเส้นทางได้
• เมื่ออยู่นิ่ง ๆ เผลอหลับแบบไม่รู้ตัว
• อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า กระวนกระวาย

การป้องกันภาวะหลับในไม่เพียงช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุ

• นอนให้พอ
  ในจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมคือ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะถ้าต้องขับรถทางไกล ควรพักผ่อนให้เพียงพอติดต่อกัน 2 – 3 คืนขึ้นไปก่อนออกเดินทาง และ ควรเข้านอนเวลาที่เหมาะสมคือ ช่วง 4 ทุ่มถึงเที่ยงคืน เพื่อให้โกรธฮอร์โมน (Growth Hormones) ที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตและส่งเสริมการทำงานระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งหลั่งในช่วงตี 2 ถึงตี 4 ทำงานได้ดี เพราะฉะนั้นในช่วงใกล้ 3 ทุ่มควรฝึกตัวเองให้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมเข้าสู่การนอน
• งดดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ในช่วงหลัง 4 โมงเย็น เพราะจะทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่ลึก ส่งผลให้ตื่นมาไม่สดชื่น
• จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เลือกใช้หลอดไฟสีส้ม ในห้องนอน เพราะไม่รบกวนดวงตา ช่วยให้ผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น อุณหภูมิห้องนอน ควรอยู่ระหว่าง 25 – 26 องศาเซลเซียส ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ช่วยให้ไม่ตื่นกลางดึกหลับสนิทต่อเนื่อง

แพทย์เตือน “วูบ” ขณะออกกำลังกายอันตรายถึงชีวิต รีบเช็กอาจเจอโรคแฝง

เทคนิคขับรถไม่กลัวหลับใน

• พักรถทุก ๆ 2 ชั่วโมง
• งีบพักประมาณ 5 – 45 นาที ช่วยลดโอกาสเกิดหลับใน แต่ต้องเลือกสถานที่ที่ปลอดภัย
• หากไปหลายคนสลับกันขับเพื่อไม่ให้เหนื่อยล้าจนเกินไป
• งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเพิ่มโอกาสเกิดภาวะหลับใน
• ระวังเรื่องการทานยาที่อาจทำให้ง่วง เช่น ยาแก้แพ้ ยาแก้ปวด ยาคลายเครียด เป็นต้น
• ถ้าเลี่ยงได้ควรขับรถในช่วงกลางวันมากกว่าช่วงดึกหรือใกล้เช้า

หลับใน เป็นภาวะที่เสี่ยงต่อชีวิตอย่างยิ่ง ฉะนั้นควรให้ความสำคัญต่อการนอนอย่างมีคุณภาพโดยเฉพาะวันที่ต้องขับรถเดินทางไกล หากไม่ไหวอย่าฝืนโดยเด็ดขาดให้ปีใหม่นี้เป็นปีทอง กระต่ายนุ่มฟู รอดพ้นปลอดภัยจากอันตรายบนท้องถนนนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ

กรมแพทย์แผนไทยฯ เผย 4 สมุนไพร พกติดรถ ติดตัว เดินทางเที่ยวปีใหม่

จัดระเบียบการนอนหลับให้สมองสดใส “คุณภาพการนอนดี ความจำดีตาม”