จัดระเบียบการนอนหลับให้สมองสดใส “คุณภาพการนอนดี ความจำดีตาม”
คริสมาสต์ ปีนี้ หลายคนวางแผนเที่ยวแต่งตัวในแบบที่ตัวเองชอบ ทั้งซานต้า แซนดี้ กวางเรนเดียร์ และจะดีกว่าไหมค่ะ ที่จะตื่นมาสดชื่น หน้าใสเป๊ะ สิวไม่ขึ้นจากความเครียดหรือความตื่นเต้น แล้วนอนแบบไหนล่ะ ถึงจะทำให้สมองสดชื่น?
ชีวิตประจำวันระหว่างการตื่นตัวของคนเรา ใช้สมองและร่างกายเหมือนการผลิตขยะที่จำเป็นต้องกำจัดออก เพราะหากมีปริมาณที่มากเกินไป จะทำให้สมองทำงานไม่เต็มที่ เกิดความบกพร่องของระบบประสาท ความจำถดถอย อารมณ์แปรปรวณ และหากเซลล์ประสาทที่เสียหายเป็นเซลล์ประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ร่วมด้วย สุดท้ายจะทำให้เกิดภาวะการทำงานล้มเหลวของหลายระบบของร่างกาย ซึ่งการนอนนับเป็นการรีเซตร่างกายเหมือนการเก็บขยะทิ้ง
การนอนหลับที่ช่วยให้สมองได้ทำความสะอาดและสดใสหลังตื่นนอน ได้แก่
- นอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม
- รูปแบบและตารางการนอนหลับสม่ำเสมอ
- เริ่มต้นหลับง่าย หลับต่อเนื่อง ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ
- ไม่ลุกเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้งต่อคืน
- มีคุณภาพการนอนหลับที่ดี อาทิ
- สมองหลับได้ทั้งระยะหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ครบวงจรอย่างสมบูรณ์
- หายใจได้ดี ไม่หยุดหายใจ ไม่ติดขัด
- ไม่กรน
- ไม่กัดฟัน
- หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ
- กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะหลับ
- ไม่ละเมอ
- ไม่มีการกระตุกของร่างกาย
- หลับสงบไม่ผวากรีดร้อง
ประโยชน์จากคุณภาพการนอนที่ดี
หากมีปริมาณ รูปแบบ และคุณภาพการนอนหลับที่ดีจะส่งผลดีต่อสมอง ไม่ว่าจะเป็น
- สมองกำจัดผลิตผลเหลือใช้ของเซลล์ประสาท
- เสริมสร้างความจำ
- พัฒนาทักษะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ร่างกายทำงานได้เป็นปกติในภาพรวมด้วย
"นอนกัดฟัน" ปัญหาการนอนไม่มีคุณภาพ อาจสะท้อนความเครียด-สุขภาพฟันแย่
หากนอนไม่หลับ ลองปรับพฤติกรรม
- กำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และควรลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
- ไม่ควรทำงาน ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือบนเตียงนอน
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมกับความต้องการ
- ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะส่งผลให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน
- ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นครั้งละมากๆ หรืออาหารรสจัด เพราะจะทำให้ไม่สบายท้องและหลับยากกว่าเดิม
- งดการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ในช่วงเวลาใกล้จะเข้านอน เพราะอาจจะทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำในตอนดึกได้
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น
การจะมีลักษณะการนอนหลับที่ดีทั้งรูปแบบ ปริมาณ และคุณภาพที่เหมาะสมจำเป็นจะต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับเพื่อสร้างสุขภาพการนอนหลับและสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย
หวังว่าพรุ่งนี้จะสนุกกับกิจกรรมคริสมาสต์ กันนะคะ ^^
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ
นอนแบบไหน? ถึงเรียกว่านอนหลับดี สมองได้พัก ลดเลี่ยงอัลไซเมอร์
นอนขี้เกียจวันหยุด! ช่วยให้อายุยืน ไม่แตกต่างจากนอนเต็มที่ทุกวัน
