‘นอน 8 ชั่วโมง’ปรับสมดุลร่างกายพัฒนาสมอง-อารมณ์เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค

เคยสงสัยไหมคะว่าหากเรานอนหลับครบ 8 ชั่วโมง ตามที่แพทย์และหลายคนแนะนำจะเกิดอะไรขึ้น ? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้เวลาประมาณแปดชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพโดยรวม แต่บางครั้งแม้แต่การนอนหลับที่ดีสัก 2-3 ชั่วโมงก็อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มอายุบางกลุ่มผลสำรวจของGallup พบว่าเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 - 49 ปีกล่าวว่าพวกเขานอนหลับได้ "พอใช้" หรือ "แย่" ทุกคืน 

แต่การนอนที่ได้ประสิทธิภาพเกิน 7 ชั่วโมง จะได้ประโยชน์และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่อร่างกายของคุณมหาศาล

5 ข้อดีของการนอนให้พอ

• ลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ตามที่ Matthew Ebben ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาทางคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Weill Cornell Medicine ในนครนิวยอร์กกล่าว  แต่สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญรู้ก็คือการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้อยกว่า5 หรือมากกว่า 9 ชั่วโมง อาจเพิ่มโอกาส เป็นโรคเรื้อรังบางอย่าง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และแม้กระทั่งโรคอ้วน  
• ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง  มีหลักฐานสนับสนุนแนวคิดที่ว่าคนที่นอนน้อยกว่า7-8 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่าคนที่นอน  สาเหตุที่เป็นไปได้คือเพราะการอดนอนสามารถขับฮอร์โมนในสมองที่ใช้ส่งสัญญาณความหิวซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป การศึกษาที่ใหญ่ที่สุดและยาวนานที่สุดชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับน้ำหนักของผู้ใหญ่ โดยนักวิจัยติดตามผู้หญิง 68,000 คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีในสหรัฐอเมริกาเป็นเวลา 16 ปีและวิเคราะห์นิสัยการนอนของพวกเขา ผู้เขียนพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่า5ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าร้อยละ 15 เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนหลับ7ชั่วโมงต่อคืน  
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ การอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้เสี่ยงที่จะติดโรคติดต่อได้มากขึ้น และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็ช่วยเสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายที่เรียกว่าทีเซลล์ จากการศึกษาพบว่าการนอนไม่เพียงพอทั้งก่อนและหลังการฉีดวัคซีนอาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ซึ่งอาจส่งผลต่อการป้องกันวัคซีนด้วย

วิจัยเผยผู้สูงอายุนอนน้อย หลับๆตื่นๆกลางดึก เสี่ยงโรคเรื้อรังถึง 20 %

• ปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง การนอนหลับระหว่าง6-8ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้ผู้คนรู้สึกสดชื่นขึ้น มีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีขึ้น และตัดสินได้ดีขึ้นโดยรวม ตามข้อมูลของ Ebben การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อดนอนมีพฤติกรรมเสี่ยงการศึกษาในปี2018พบว่า นักเรียนมัธยมปลายที่รายงานว่านอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ กัญชา และยาอื่นๆ เป็น2เท่า
• ลดภาวะซึมเศร้า การนอนหลับและภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนและเชื่อมโยงกัน ตามรายงานของ Johns Hopkins Medicine ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ มีแนวโน้ม ที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ถึง10 เท่า และภาวะซึมเศร้านั้นพบได้บ่อยมากในผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ นอกจากนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine ระบุว่า การนอนไม่พอจะขัดขวางการควบคุมอารมณ์และทำให้รู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 

ทั้งนี้การนอนไม่หลับมีวิธีแก้อยู่หลากหลายวิธีตั้งแต่การปรับพฤติกรรม ใช้ตัวช่วยอย่างสมุนไพรโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ หรือการพบแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษาที่เหมาะสม เพราะการนอนส่งผลต่อร่างกายและสภาพจิตใจโดยตรง จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องแก้ไขอย่างมั่นคงตลอดชีวิต

ข้อมูลจาก : thehill

ปรับพฤติกรรมการกิน แก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับแบบไม่ต้องพึ่งยา

“ดอกคาโมมายล์” สมุนไพรต้านการอักเสบ ตัวช่วยผ่อนคลายหลับสบาย