แนะวิธีเข้านอนง่าย ไม่ติดโซเชียลมีเดีย พักผ่อนเพียงพอ ลดเสี่ยงก่อโรค

Charissa Chamorro, PhD , นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์ก ระบุว่า เวลากลางคืนมักเป็นช่วงเวลาเดียวที่เรามีเวลาหยุดทำงาน รู้สึกดีจริงๆ หลังจากที่ทำงานหนักมาตลอดเวลา จึงทำให้บางครั้งคุณปฎิเสธที่จะเข้านอน และเลื่อนกิจกรรมที่ชอบมาทำในช่วงเวลาดังกล่าวและมองข้ามการ พักผ่อน อย่างเช่น การเล่นเกม เล่นโซเชียลมีเดีย หรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบ "รู้สึกดีที่ได้ทำสิ่งที่เราเลือกที่จะทำมากกว่าสิ่งที่เราจำเป็นต้องทำ" ซึ่งอาจทำให้วงจรการตื่นนอนของคุณยุ่งเหยิงและทำให้ยากต่อการหลับตรงเวลา

ทริค ง่ายๆ เพื่อทำให้คุณ นอนหลับเพื่อสุขภาพของคุณ

• ตั้งเป้าหมายที่จะทำในวันรุ่งขึ้น หากคุณต้องการเริ่มเข้านอนตรงเวลาควรตั้งเป้าหมายวันรุ่งขึ้น ซึ่งแนะนำให้จดค่า 3 อันดับแรกของคุณ และระบุว่าการนอนหลับเกี่ยวข้องกับค่าเหล่านี้อย่างไร ตัวอย่างเช่น
  • หากคุณให้ความสำคัญกับครอบครัว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับพวกเขามากขึ้น 
  • การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง โดยการตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า
  • ทำงานบ้านตอนเช้า

• วางแผนเวลาสำหรับคุณในระหว่างวัน คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าไม่มีเวลาพักผ่อนหรือสนุกสนานในระหว่างวัน ลองหาเวลาส่วนตัวแต่ละวัน วันละ 15 นาทีต่อวันเพื่อที่จะทำอะไรก็ได้ ในช่วงเวลานั้น และนอนหลับได้ง่ายขึ้น
• ตื่นก่อนเวลา การปิดนาฬิกาปลุกเร็วขึ้น 15 - 30 นาทีจะมีผล 2 อย่าง
  • ทำให้คุณมี คุณสามารถแทนที่เวลาว่างในตอนเย็นและหาอะไรให้ตัวเองตั้งตารอในตอนเช้าได้
  • ถ้าตื่นเร็วกว่านี้ คุณจะมีเวลานอนมากขึ้นในตอนกลางคืน ซึ่งจะทำให้เลือกนอนมากกว่ากิจกรรมตอนเย็นอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น

4 ท่านอนผิดๆ ที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ แนะปรับเพื่อคุณภาพการหลับที่ดีขึ้น

• ห่างไกลโทรศัพท์และโซเชียลมีเดีย

ส่วนใหญ่การเลื่อนเวลาเข้านอน เพื่อที่จะเล่นโทรศัพท์เพียงอย่างเดียว จากผลการศึกษาเดือนเมษายน 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ‌ Sleep ‌ ในบางกรณี การห่างออกจากโทรศัพท์อาจทำให้คุณมีพื้นที่การนอนมากขึ้น

ทั้งนี้การนอนวันละ 6-8 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายทั้งระบบของคุณสมดุลทั้งระบบ ห่างไกลอัลไซเมอร์และเบาหวาน รวมทั้งโรคภัยอื่นๆ ด้วยนะคะ ^^

ขอบคุณข้อมูลจาก : livestrong

4 ท่านอนผิดๆ ที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ แนะปรับเพื่อคุณภาพการหลับที่ดีขึ้น

นอนแบบไหน? ถึงเรียกว่านอนหลับดี สมองได้พัก ลดเลี่ยงอัลไซเมอร์