นอนขี้เกียจวันหยุด! ช่วยให้อายุยืน ไม่แตกต่างจากนอนเต็มที่ทุกวัน
ในช่วงที่ผ่านมา หลายคนคงต้องตื่นเช้าและนอนดึก ซึ่งเป็นที่มาของการพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อถึงวันหยุดก็อยากจะพักผ่อนนอนเหยียดตลอดทั้งวัน ยินดีด้วยค่ะ! มีงานวิจัยชี้ชัดว่า การนอนชดเชยในช่วงวันหยุด มีโอกาสที่จะมีสุขภาพดีและอายุยืนพอๆ กับคนที่นอนเพียงพอทุกวันเลย
จากผลการติดตามวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของสถาบันวิจัยความเครียดแห่งมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มของสวีเดน ที่ติดตามศึกษาพฤติกรรมการนอนและสุขภาพของชาวสวีเดนหลายหมื่นคนตลอดระยะเวลากว่า 10 ปี พบว่าคนที่นอนเพียงคืนละไม่เกิน 5 ชั่วโมงในช่วงวันทำงานตลอดสัปดาห์ มีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าคนทั่วไปถึง 65% เมื่อเทียบกับคนที่ได้นอนเฉลี่ยคืนละ 6-7 ชั่วโมง
กลับกันหาก ในช่วงวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ ได้นอนพักผ่อนชดเชยเพิ่มขึ้นเป็นคืนละ 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
‘นอน 8 ชั่วโมง’ปรับสมดุลร่างกายพัฒนาสมอง-อารมณ์เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
นอนไม่หลับ! ใช้ “ยาแก้แพ้” ได้หรือไม่? รู้จักชนิดและผลข้างเคียงของยา
อัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรก็จะไม่ต่างจากคนที่นอนหลับเป็นปกติเลยทีเดียว
ศาสตราจารย์ทอร์เบียร์น อาเคร์ชเตดต์ และคณะนักวิจัยจากสถาบันวิจัยความเครียดแห่งมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มของสวีเดน ตีพิมพ์เผยแพร่ผลการศึกษาดังกล่าวในวารสารวิจัยการนอนหลับ( Journal of Sleep Research) ระบุว่าข้อมูลนี้ได้มาจากผลสำรวจสุขภาวะของชาวสวีเดนอายุไม่เกิน 65 ปี รวมทั้งสิ้น 38,000 คน ตั้งแต่ปี 1997 และได้มีการติดตามสำรวจเพิ่มเติมภายหลังในช่วง 13 ปี ถัดจากนั้นด้วย
นอนแบบไหน? ถึงเรียกว่านอนหลับดี สมองได้พัก ลดเลี่ยงอัลไซเมอร์
ค่าความเสี่ยงนี้ได้มาจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องอื่นๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็น
- เพศ
- ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)
- การสูบบุหรี่
- การออกกำลังกาย
- รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ
ไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมคะว่า ว่าการนอนชดเชยในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ของเราจะช่วยชดเชยการพักผ่อนไม่เพียงพอในช่วงวันทำงานได้ ใครที่นอนน้อยบ่อยๆ ก็ต้องหาเวลาพักผ่อนบ้าง แต่หากเป็นไปได้ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้คงที่ในทุกวันอย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมงต่อคืน
ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล
อาการนอนกระตุก-คล้ายตกเหว ปัญหาการนอนที่พัฒนาเป็นโรคได้
“อดนอน” ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง การเผาผลาญพัง เสี่ยงเบาหวาน
