ผศ.นพ. สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญระบบประสาทและสมอง คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่โพสต์ผ่านเพจ สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์ เกี่ยวกับการนอนที่ดี โดยระบุว่า หลายคนถาม นอนกี่โมงสมองดีสุด ตอบ นอนเวลาธรรมชาติออกแบบ เมื่อ Melatonin เริ่มเพิ่มก็ควรนอน แล้วก็จำแบบนี้นะ
- 19:00 น.–21:00 น. Melatonin เริ่มขึ้น
- 21:30 น. –22:30 น. ควรเข้านอน
- 02:00 น. –04:00 น. Melatonin สูงสุด + หลับลึก ;แต่ควรนอนหลับไปแล้ว)
- 06:00 น. –07:00 น. Cortisol ขึ้น เตรียมตื่น
สรุป นอนดีสุด ไม่เกิน 22.30น.- ถ้าขยับหน่อย ก็ 23.00น.
นพ. สุรัตน์ กล่าวต่อว่า บางคนถาม ง่วงจริง ๆ ตอนตี 1–2 ทุกวัน นอนก่อนเที่ยงคืนไม่ได้เลย ตื่นสายมากเป็นประจำ อันนี้ อาจเป็น Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) หรือ “นาฬิกาชีวภาพเลื่อนช้า” พบมากในวัยรุ่น/คนใช้จอหนัก/เครียด นะ พวกนี้ นาน ๆ ไม่ดี สมองเสื่อมเร็ว
วิธีแก้เวลาการนอน
- “แสงเช้า” คือ เจอแสงเช้า reset สมอง
- “มืดกลางคืน” ปิดไฟมืด ให้ melatonin ทำงาน ไม่เล่นมือถือ
- “ตื่นเวลาเดิม” ให้สมองชิน
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP สังคม
- วิดีโอยอดนิยม
