อยากลดความเสี่ยงติดโควิด แค่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายเป็นประจำ

ในช่วงสถานการณ์ที่เชื้อโควิด 19 กำลังระบาดอย่างหนัก หลายคนน่าจะเกิดความเครียด จนละเลยที่จะดูแลสุขภาพของเราเอง ดังนั้นเราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หาวิธีคลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย แบบง่ายในบ้าน เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือด และจะได้หลั่งฮอร์โมน ที่มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน และจะทำให้เราสบายตัวขึ้น ที่สำคัญการออกกำลังกาย แบบไม่หักโหมช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังได้อีกด้วย 

แนะ 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ช่วง Work From Home

ขณะเดียวกันก็มีผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Journal วารสารด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของประเทศอังกฤษพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ยังมีผลในการช่วยลดอัตราการเจ็บป่วย ป่วยหนัก และการเสียชีวิตของผู้ป่วยโควิด 19 ได้อีกด้วย 

โดยงานวิจัยนี้ได้เก็บตัวอย่างจากกลุ่มบุคคล ทั้งสิ้น 48,440 ราย โดยสถาบันวิจัยแห่งชาติ Kaiser Permanente Medical Center ในปี 2020 ก่อนที่ประเทศสหรัฐอเมริกาจะมีการฉีดวัคซีนเพื่อศึกษาผลการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ ตั้งแต่ปี 2018 ที่ส่งผลต่อ อัตราการเข้ารักษาในโรงพยาบาล ,  อัตราการป่วยหนักจนต้องเข้า ICU และ อัตราการเสียชีวิต  
 
และในการวิจัยดังกล่าวพบว่า ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย มีอัตราการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลมากกว่าผู้ที่ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอถึง 2.26 เท่า , อัตราการป่วยหนักจนต้องเข้า ICU มากกว่าผู้ที่ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอถึง 1.73 เท่า และมีอัตราการเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถึง 2.49 เท่า  

พร้อมกันนี้ยังพบว่า การออกกำลังกายนั้นส่งผลต่อหลายๆ ระบบการทำงานของร่างกายไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ในการต่อสู้กับเชื้อไวรัสต่างๆ ลดการอักเสบของอวัยวะต่างๆ เพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจ หลอดเลือด และปอด  จึงทำให้ทีมวิจัยสรุปผลการทดลองได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสอมประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยลดความรุนแรงของโรคโควิด-19 ได้นั้นเอง 

ดังนั้นจึงควรหันมาออกกำลังกาย ในบ้านด้วยการ Cardio เทรนนิ่ง และ Strength เทรนนิ่ง หรือการสร้างความแข็งแรง โดยต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกาย อย่างหักโหมหรือหนักขึ้นกว่าปกติ เนื่องจากอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานลดลงได้   โดยแต่ละ Session การออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60 นาที และอัตราการเต้นของหัวใจควรน้อยกว่า 80% ของอัตราเต้นหัวใจสูงสุด

หากไม่มีอุปกรณ์ในการเวทเทรนนิ่งแบบในยิม อาจเลือกใช้ Elastic Resistance ยางยืดออกกำลังกาย หรือเป็น Body Weight Exercise โดยใช้ร่างกายของตัวเอง 
อย่าลืม Warm Up และ Cool Down เหยียดยืดกล้ามเนื้อให้พร้อม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และสามารถลดความน่าเบื่อหรือซ้ำซากจำเจได้โดยการเลือกออกกำลังกายแบบ Interval สลับความหนักเบาของการออกกำลังกาย 

แต่ถ้าอยากเปลี่ยนบรรยากาศไปออกกำลังกายนอกบ้านช่วงนี้ก็อย่างลืม เลี่ยงสถานที่ที่คนพลุกพล่านและรักษาระยะห่างให้มากที่สุดอย่างน้อย 2 เมตร เนื่องจากหากมีคนไอ จาม ละอองอาจไปได้ไกลกว่าปกติ จากความเร็วในการวิ่งและลมพัด ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมหมั่นล้างมือและไม่นำมือไปสัมผัสใบหน้าแต่ทางที่ดี ออกกำลังกายในบ้านน่าจะปลอดภัยสุด 
 

ข้อมูล  

BMJ Journal , นิตยสารชีวจิต, นพ. ภคภณ อิสรไกรศีล ศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลกรุงเทพ