ปรับไลฟ์สไตล์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นก็จะแตกต่างกันไปแต่ละบุคคล ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวรวดเร็วและสมบูรณ์ แพทย์หญิงสร้อยเพชร ประเทืองเศรษฐ์ ผู้อำนวยการคลินิกสุขภาพเชิงป้องกัน และฟื้นฟู มาแนะนำการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก ที่เริ่มต้นได้ง่าย ๆ จากตัวคุณ

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง และเข้านอนก่อนประมาณ 22.00 น. เพราะการนอนจะทำให้เราหลั่งฮอร์โมนได้ดี

• ออกกำลังกายให้สม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง หรือ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกาย หัวใจ และยังทำให้การหมุนเวียนของเลือดดีอีกด้วย รวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เซลล์ในร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น เม็ดเลือดขาวแข็งแรงและเพิ่มจำนวนได้
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ 
• ทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักหลากสี มะเขือเทศ ฟักทอง แครอท ผลไม้รสเปรี้ยว เป็นต้น และรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ
• เลือกทานอาหารที่เสริมเพิ่มภูมิต้าน เพราะในช่วงที่ฟื้นตัว ร่างกายจำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุที่สูงกว่าปกติ ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้
- วิตามินซี พบมากในผักและผลไม้สด เช่น ส้ม มะละกอ ฝรั่ง มะนาว มะเขือเทศ พริกหวาน เป็นต้น ควรกินแบบสด หากนึ่งหรือผัด ควรใช้ระยะเวลาสั้นๆ เพื่อรักษาคุณค่าจากวิตามินซีไว้ได้ดียิ่งขึ้น
- วิตามินเอ เช่น เครื่องในสัตว์ ไข่แดง นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวเข้ม ผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้ม เช่น ตําลึง ผักบุ้ง แครอท ฟักทอง มันเทศสีเหลือง มะละกอสุก เป็นต้น
- วิตามินดี ได้แก่ รับแสงแดดอ่อน ๆ ตอนเช้า ก่อน 08.00 หรือ ตอนเย็น 16.00 น. ประมาณ 10 - 20 นาที
- วิตามินอี ได้แก่ ไข่ ผักและผลไม้ต่าง ๆ เช่น ถั่วต่าง ๆ นํ้ามันถั่วเหลือง นํ้ามันมะกอก นํ้ามันดอกทานตะวัน อะโวคาโด เป็นต้น
- แร่ธาตุสังกะสี ได้แก่ เนื้อสัตว์ เครื่องใน ตับ หอยนางรม ข้าวกล้อง เป็นต้น 
• สำหรับคนที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอ ควรค้นหาวิตามินหรือแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอย่างเหมาะสม เพื่อเสริมวิตามินเฉพาะบุคคลที่ได้จากการตรวจสุขภาพ

ถ้าหากยังมีอาการเหนื่อยง่าย ผมร่วง นอนหลับไม่สนิท อ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดศีรษะ หลังการรักษาการติดเชื้อโควิด–19 และต้องการฟื้นฟูสุขภาพให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม สามารถเข้ามารับคำปรึกษาและคำแนะนำจากแพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ป้องกัน (Preventive Medicine) โดยแพทย์จะแนะนำการดูแลตัวเองให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแบบเฉพาะบุคคล ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์ การบริโภคอาหาร การออกกำลังกาย เพื่อป้องกันและลดความรุนแรงเมื่อเกิดการเจ็บป่วย

BDMS Wellness Clinic มุ่งมั่นพัฒนาและวิจัยเรื่องสุขภาพ เพื่อมอบเป็นของขวัญสุขภาพแก่คนไทยทุกคน เพราะสุขภาพที่ดี คือของขวัญที่ดีที่สุด Live longer, Healthier and Happier

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก (BDMS Wellness Clinic)  ไลน์ : @bdmswellnessclinic or  https://lin.ee/rdIDv1A เว็บไซต์ : www.bdmswellness.com