“กันยายน 2566” ไม่มีวันหยุด เปิด 10 วิธีคลายเครียดจากการทำงาน


โดย PPTV Online

เผยแพร่




เปิด 10 วิธีคลายเครียดจากการทำงาน ถึงแม้ไม่มีวันหยุดราชการ-วันหยุดธนาคารในเดือน ก.ย.นี้ แต่ก็มีความสุขได้

ชีวิตการทำงานของคนส่วนใหญ่ มักจะอยู่ที่ทำงานหรือใช้เวลาทำงานนานกว่าการพักผ่อน อีกทั้งการทำงานในทุกวันนี้มักจะมีหลายปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ง่าย หากไม่มีความสุขจากการทำงาน ก็จะกระทบการใช้ชีวิตด้านอื่นๆไปด้วย

สำหรับในเดือน กันยายน 2566 นี้ ซึ่งไม่มี “วันหยุดราชการ และ วันหยุดธนาคาร”  หรือ วันหยุดนักขัตฤกษ์ จะมีแต่วันหยุดตามปกติ คือ วันเสาร์ อาทิตย์เท่านั้น

วันหยุด "กันยายน 2566" เช็กวันหยุดราชการ-ธนาคาร พร้อมวันสำคัญของเดือน

เปิดสถิติหวยออกย้อนหลัง 15 ปี งวด 1 กันยายน

ดังนั้นถ้าเราไม่มีความสุขในการทำงาน ก็เท่ากับชีวิตของเราส่วนใหญ่แทบไม่มีความสุข ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อชีวิตด้านอื่นๆ ของเรา และก่อให้เกิดความเครียดตามมาด้วย

ทีมข่าวนิวมีเดีย พีพีทีวี จึงรวบรวม 10 วิธีปฏิบัติเพื่อช่วยคลายความเครียดจากการทำงาน จากกรมสุขภาพจิต มาฝากกันเพื่อนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันที่หันไปทางไหน ก็เจอแต่ความเครียดมารุมเร้า

1. หมั่นออกกำลังกาย  อย่างน้อยวันละ 30 นาที ทุกวันหรืออาทิตย์ละ 3 วัน เป็นอย่างน้อย        

2. รู้จักพักผ่อนหย่อนใจ ระหว่างหยุดพักการทำงาน เช่น หามุมสงบๆ สบายๆ นั่งพัก หรือหลับตา เพื่อพักสายตา ซัก 5-10 นาที หรือถ้างานที่ทำต้องนั่งทั้งวัน ก็ควรเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง และหลังเลิกงานให้หากิจกรรมที่ชอบทำ

3. ใช้คำพูดที่ชวนฟัง เพื่อช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีในการทำงาน เช่น ทักทายสวัสดี รู้จักขอบคุณ ขอโทษ ชื่นชมกัน พูดให้กำลังใจกัน ให้อภัยกัน ไม่พูดซ้ำเติม เมื่อเพื่อนผิดพลาด

4. จัดการกับอารมณ์อย่างเหมาะสม ถ้ามีเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกอารมณ์ไม่ดีอย่าเพิ่งพูดหรือทำอะไรลงไป แต่ให้เดินหลบออกไปก่อน ตั้งสติ แล้วไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นโดยคิดถึงผลดี ผลเสียที่จะตามมากับการกระทำของเรา

5. การสร้างสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน โดยการยิ้มแย้มแจ่มใส เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ช่วยเหลือซึ่งกันและกันคำนึงถึงความรู้สึกของคนอื่นโดยเอาใจเขามาใส่ใจเรา

6. การบริหารเวลา จัดแบ่งเวลาการทำงานในแต่ละวันอย่างเหมาะสมเพื่อให้งานเสร็จทันเวลาที่กำหนด

7. กล้าแสดงความคิดเห็นในทางสร้างสรรค์ กล้าบอกความต้องการของตนเองตามสิทธิที่ควรจะได้รับและไม่ทำให้ใครเดือดร้อนหรือผิดระเบียบของหน่วยงานผ่านช่องทางที่กำหนด เช่นตู้รับความคิดเห็น

8. สร้างพลังสุขภาพจิตหรือความเข้มแข็งทางใจให้ตนเอง ด้วยการคอยให้กำลังใจและชื่นชมตนเองเมื่อทำอะไรสำเร็จและบอกกับตนเองว่า “ฉันมีความสามารถทำได้” พยายามอย่ากังวลไปก่อนล่วงหน้าหรือคิดในทางร้ายในสิ่งที่ยังมาไม่ถึง

9. การเก็บออม โดยฝึกให้เป็นนิสัยด้วยการแบ่งรายได้ส่วนหนึ่งที่ได้รับทุกครั้งเพื่อการออมก่อนการใช้จ่าย เพราะการมีเงินออมจะทำให้เรามีความรู้สึกมั่นคงทางจิตใจ

10. การแก้ปัญหาอย่างถูกวิธี หาสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาและแก้ที่ต้นเหตุ  ข้อสำคัญอย่าแก้ปัญหาด้วยอารมณ์ แต่ถ้าไม่สามารถแก้ปัญหาได้ด้วยตนเอง อย่าอายที่จะปรึกษาคนอื่น เช่น คนใกล้ชิด เพื่อนร่วมงาน หัวหน้างาน หรือ ขอรับการปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรีที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง

ทั้งนี้  จากผลสำรวจภาวะการทำงานของประชากร เดือนมิถุนายน 2566 ของ สำนักงานสถิติแห่งชาติ พบว่า ประเทศไทยมีประชากรที่อยู่ในวัยทำงานหรืออายุ 15 ปี  ขึ้นไป จำนวน 58.91 ล้านคน เป็นผู้อยู่ในกำลังแรงงาน 40.69 ล้านคน ประกอบด้วย ผู้มีงานทำ 40.29 ล้านคน ผู้ว่างงาน 0.36 ล้านคน และผู้รอฤดูกาล 0.04  ล้านคน เมื่อเปรียบเทียบกับเดือนพฤษภาคม 2566 พบว่ามีผู้มีงานทำเพิ่มขึ้น 0.68 ล้านคน 

ขณะที่สัดส่วนของผู้ที่อยู่นอกกำลังแรงงานหรือไม่พร้อมทำงานอยู่ที่ 18.22 ล้านคน ได้แก่ แม่บ้าน นักเรียน คนชรา เป็นต้น

จะเก็นได้ว่าสัดส่วนของผู้ที่อยู่ในกำลังแรงงาน มีจำนวนเยอะมากกว่าผู้ที่อยู่นอกกำลังแรงงาน ถือเป็นแรงขับเคลื่อนที่สำคัญของสังคม ดังนั้นแล้วการสร้างความสุขในการทำงานจึงเป็นเรื่องสำคัญ และทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการเสริมสร้างความสุขให้แก่ตัวเองในการทำงาน เพราะนอกจากจะทำให้ตัวเราเองมีความสุขแล้ว ยังส่งผลต่อการทำงาน เพื่อที่จะให้ประสบความสำเร็จก้าวหน้าในการทำงานอีกด้วย

ภาพ : shutterstock

ชวนย้อนวัยเด็กกับ “อุไทย เฮอริเทจ” บูติกโฮเทลที่รีโนเวทมาจาก รร.

ชวนเช็กอิน “ตำหนิโฮสเทล” ที่พักดีไซน์สวยที่ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ

TOP สุขภาพ
วิดีโอยอดนิยม
เรื่องที่คุณอาจพลาด

วิดีโอยอดนิยม

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ