ชีวิตการทำงานของคนส่วนใหญ่ มักจะอยู่ที่ทำงานหรือใช้เวลาทำงานนานกว่าการพักผ่อน อีกทั้งการทำงานในทุกวันนี้มักจะมีหลายปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ง่าย หากไม่มีความสุขจากการทำงาน ก็จะกระทบการใช้ชีวิตด้านอื่นๆไปด้วย
สำหรับในเดือน กันยายน 2565 นี้ ซึ่งไม่มี “วันหยุดราชการ” วันหยุดธนาคาร หรือ วันหยุดนักขัตฤกษ์ จะมีแต่วันหยุดตามปกติ คือ วันเสาร์ อาทิตย์เท่านั้น
เปิด 3 กลุ่มอาชีพมี "ภาวะหมดไฟ" ในระดับสูงท่ามกลางปัญหาค่าครองชีพสูง
“หอชมเมืองสมุทรปราการ” สูงเด่นเป็นสง่า “เมืองปากน้ำ”
ทีมข่าวนิวมีเดีย PPTV จึงรวบรวม 10 วิธีปฏิบัติเพื่อช่วยคลายความเครียดจากการทำงาน จากกรมสุขภาพจิต มาฝากกันเพื่อนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันที่หันไปทางไหน ก็เจอแต่ความเครียดมารุมเร้า
1. หมั่นออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที ทุกวันหรืออาทิตย์ละ 3 วัน เป็นอย่างน้อย
2. รู้จักพักผ่อนหย่อนใจ ระหว่างหยุดพักการทำงาน เช่น หามุมสงบๆ สบายๆ นั่งพัก หรือหลับตา เพื่อพักสายตา ซัก 5-10 นาที หรือถ้างานที่ทำต้องนั่งทั้งวัน ก็ควรเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง และหลังเลิกงานให้หากิจกรรมที่ชอบทำ
3. ใช้คำพูดที่ชวนฟัง เพื่อช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีในการทำงาน เช่น ทักทายสวัสดี รู้จักขอบคุณ ขอโทษ ชื่นชมกัน พูดให้กำลังใจกัน ให้อภัยกัน ไม่พูดซ้ำเติม เมื่อเพื่อนผิดพลาด
4. จัดการกับอารมณ์อย่างเหมาะสม ถ้ามีเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกอารมณ์ไม่ดีอย่าเพิ่งพูดหรือทำอะไรลงไป แต่ให้เดินหลบออกไปก่อน ตั้งสติ แล้วไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นโดยคิดถึงผลดี ผลเสียที่จะตามมากับการกระทำของเรา
5. การสร้างสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน โดยการยิ้มแย้มแจ่มใส เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ช่วยเหลือซึ่งกันและกันคำนึงถึงความรู้สึกของคนอื่นโดยเอาใจเขามาใส่ใจเรา
6. การบริหารเวลา จัดแบ่งเวลาการทำงานในแต่ละวันอย่างเหมาะสมเพื่อให้งานเสร็จทันเวลาที่กำหนด
7. กล้าแสดงความคิดเห็นในทางสร้างสรรค์ กล้าบอกความต้องการของตนเองตามสิทธิที่ควรจะได้รับและไม่ทำให้ใครเดือดร้อนหรือผิดระเบียบของหน่วยงานผ่านช่องทางที่กำหนด เช่นตู้รับความคิดเห็น
8. สร้างพลังสุขภาพจิตหรือความเข้มแข็งทางใจให้ตนเอง ด้วยการคอยให้กำลังใจและชื่นชมตนเองเมื่อทำอะไรสำเร็จและบอกกับตนเองว่า “ฉันมีความสามารถทำได้” พยายามอย่ากังวลไปก่อนล่วงหน้าหรือคิดในทางร้ายในสิ่งที่ยังมาไม่ถึง
9. การเก็บออม โดยฝึกให้เป็นนิสัยด้วยการแบ่งรายได้ส่วนหนึ่งที่ได้รับทุกครั้งเพื่อการออมก่อนการใช้จ่าย เพราะการมีเงินออมจะทำให้เรามีความรู้สึกมั่นคงทางจิตใจ
10. การแก้ปัญหาอย่างถูกวิธี หาสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาและแก้ที่ต้นเหตุ ข้อสำคัญอย่าแก้ปัญหาด้วยอารมณ์ แต่ถ้าไม่สามารถแก้ปัญหาได้ด้วยตนเอง อย่าอายที่จะปรึกษาคนอื่น เช่น คนใกล้ชิด เพื่อนร่วมงาน หัวหน้างาน หรือ ขอรับการปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรีที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง
ทั้งนี้ จากผลสำรวจภาวะการทำงานของประชากร เดือนเมษายน-มิถุนายน 2565 ของสำนักงานสถิติแห่งชาติ พบว่า ประเทศไทยมีประชากรที่อยู่ในวัยทำงานหรืออายุ 15 ปี ขึ้นไป จำนวน 58.58 ล้านคน เป็นผู้อยู่ในกำลังแรงงาน 39.76 ล้านคน คิดเป็นร้อยละ 68 เป็นเพศชายร้อยละ 70 และเพศหญิงร้อยละ 77
นี่เป็นส่วนหนึ่งของการเสริมสร้างความสุขให้แก่ตัวเองในการทำงาน เพราะนอกจากจะทำให้ตัวเราเองมีความสุขแล้ว ยังส่งผลต่อการทำงาน เพื่อที่จะให้ประสบความสำเร็จก้าวหน้าในการทำงานอีกด้วย
ชวนย้อนวัยเด็กกับ “อุไทย เฮอริเทจ” บูติกโฮเทลที่รีโนเวทมาจาก รร.
ชวนเช็กอิน “ตำหนิโฮสเทล” ที่พักดีไซน์สวยที่ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ
