วิธีเช็กภาวะขาดน้ำจาก “สีปัสสาวะ” ยิ่งสีเข้ม ยิ่งเสี่ยงฮีทสโตรก

กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข เผยวิธีเช็กระดับความเสี่ยง "ฮีทสโตรก" ง่ายๆ จากสีปัสสาวะ บอกภาวะขาดน้ำ รู้หรือไม่ ? ยิ่งสีเข้ม แปลว่าร่างกายยิ่งประท้วงว่าต้องการน้ำด่วนๆ

การสังเกตสีปัสสาวะอย่างง่าย

• ใส ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
• เหลืองอ่อน ไม่ขาดน้ำ แต่ควรดื่มน้ำเพิ่มเล็กน้อย
• ทองแดง/สีอำพัน ขาดน้ำ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
• น้ำตาล/สีส้มเข้ม ร่างกายขาดน้ำรุนแรง ควรดื่มน้ำทันที และสังเกตอาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย

 

กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข

สัญญาณเตือนอื่นๆ ของ “ฮีทสโตรก”

• ตัวร้อนจัด แต่อาจไม่มีเหงื่อ อ่อนเพลีย
• เวียนศีรษะ/ปวดศีรษะ
• หัวใจเต้นเร็ว
• สับสน/มึนงง
• คลื่นไส้/อาเจียน
• หมดสติ/ชัก

สูตรดื่มน้ำสู้ร้อนฉบับเข้าใจง่าย

• วันธรรมดาทั่วไป: ดื่มให้ได้ 8-10 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร)
• วันที่ต้องลุยแดด: อัปเลเวลเป็น 2-3 ลิตร! และควรจิบบ่อยๆ ทุก 20 นาที

สิ่งที่ควรเลี่ยง: แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ น้ำอัดลม (พราะยิ่งดื่ม ยิ่งทำให้ร่างกายเสียน้ำ นอกจากนี้ควรเลี่ยงแดดจัดสวมเสื้อผ้าโปร่ง สังเกตตัวเอง อย่าลืมแวะไปเตือน "เด็กๆ" และ "ผู้สูงอายุ" ที่บ้านให้ดื่มน้ำบ่อยๆ เพราะเขาไม่ค่อยรู้ตัวว่าร่างกายขาดน้ำ