นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา เปิดเผยผ่านเฟซบุ๊ก หมอเจด หลายคนมี ไขมันพอกตับ แบบไม่รู้ตัว เพราะช่วงแรกแทบไม่มีอาการ บางคนรู้ตัวอีกทีตอนค่าตับสูง หรืออัลตราซาวด์เจอไขมันสะสมไปแล้ว จริง ๆ แล้วช่วงก่อนนอนเป็นช่วงสำคัญมาก เพราะเป็นเวลาที่ตับเริ่มซ่อมแซมและจัดการพลังงานส่วนเกิน ถ้าเลือกเครื่องดื่มดี ๆ ก็ช่วยลดการอักเสบ และช่วยให้ตับจัดการไขมันได้ดีขึ้น
4 เครื่องดื่มช่วยลดไขมันพอกตับ
น้ำอุ่น ช่วยระบบเผาผลาญและการไหลเวียน
ฟังดูธรรมดา แต่ได้ผลกว่าที่คิด การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน 1 แก้ว จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นลดภาวะเลือดข้น และช่วยให้ตับกับไตทำงานจัดการของเสียได้ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่ดื่มน้ำน้อยทั้งวัน ตื่นมาปากแห้ง หรือปัสสาวะเข้ม ควรเริ่มจากสิ่งง่าย ๆ แบบนี้ก่อนเลย
ชาคาโมมายล์ ลดอักเสบและช่วยการนอน
การนอนสำคัญมากกับการฟื้นฟูตับ เพราะถ้านอนดึก ตับจะจัดการไขมันได้แย่ลง ชาคาโมมายล์ไม่มีคาเฟอีน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เหมาะกับคนที่เครียด นอนยาก หรือตื่นกลางดึกบ่อย
น้ำเต้าหู้ไม่หวาน ช่วยอิ่มและลดกินจุกจิกตอนดึก
หลายคนหิวก่อนนอน แล้วไปจบที่ขนมหวานหรือของทอด ซึ่งยิ่งทำให้ไขมันสะสมในตับมากขึ้น น้ำเต้าหู้ไม่หวานมีโปรตีนจากถั่วเหลือง ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารช่วงดึก และยังมีไขมันดีบางส่วนที่ช่วยให้ร่างกายจัดการพลังงานได้ดีขึ้นกว่าน้ำหวานทั่วไป
น้ำผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ (ปริมาณพอดี)
มีบางงานวิจัยพบว่า Apple cider vinegar อาจช่วยเรื่องความไวของอินซูลิน และช่วยลดการสะสมไขมันบางส่วนได้ แต่ต้องกิน “พอดี” เช่น 1–2 ช้อนชาผสมน้ำ 1 แก้ว และไม่ควรดื่มเข้มข้นตรง ๆ เพราะอาจระคายกระเพาะและกัดเคลือบฟันได้ ที่สำคัญคือ “ไม่เหมาะ” กับคนที่เป็นกรดไหลย้อน กระเพาะอักเสบ หรือมีแผลในกระเพาะ เพราะความเป็นกรดอาจกระตุ้นอาการให้แย่ลงได้
สิ่งที่ควรเลี่ยงก่อนนอน
- ชานม น้ำหวาน และเครื่องดื่มน้ำตาลสูง
- แอลกอฮอล์ เพราะเพิ่มการอักเสบของตับโดยตรง
- กาแฟหวานหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนสูงช่วงดึก
- ของกินเล่นตอนดึก เช่น มันทอด ขนมกรุบกรอบ
- การนอนดึก เพราะรบกวนการฟื้นฟูและเผาผลาญของตับ
หมอเจดย้ำว่า ไม่มีเครื่องดื่มไหน “ล้างตับ” ได้ทันที แต่การเลือกดื่มสิ่งที่เหมาะก่อนนอน จะช่วยลดการอักเสบ ช่วยการนอน และทำให้ตับจัดการไขมันได้ดีขึ้นในระยะยาว ที่สำคัญคือ ต้องทำคู่กับการลดหวาน ลดแอลกอฮอล์ และควบคุมน้ำหนักด้วย
- คอนเทนต์พิเศษ
สำหรับคุณ - TOP สุขภาพ
- วิดีโอยอดนิยม
