6 เคล็ดลับถนอม "สายตา" สำหรับมนุษย์ติดจอคอมพ์

เผยแพร่ 9 ก.ค. 2558 ,17:36น.

ปัจจุบันปฏิเสธไม่ได้เลยว่าคอมพิวเตอร์นั้น เป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างหนึ่งต่อมนุษย์เรา ไม่ว่าจะใช้ทำงาน เพื่อความบันเทิง หรืออย่างอื่นอีกมากมาย

เมื่อเราใช้สายตาจดจ้องอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานานแล้ว ดวงตาเราอาจเกิดอาการพร่ามัว ตาแห้ง ปวดตา จนอาจลามไปถึงปวดศีรษะได้ ซึ่งวันนี้ทางเราก็ได้มีเคล็ดลับดีๆ สำหรับการถนอมดวงตามาฝากกันค่ะ

1. จัดสภาพแวดล้อมของแสงให้เหมาะสม

ควรจัดแสงภายในห้องให้อยู่ในความพอดี ไม่สว่าง หรือไม่มืดจนเกินไป แสงสว่างนี้หมายรวมไปถึงแสงสว่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เราด้วยนะคะ เลือกปรับระดับให้อยู่ในระดับที่เรามองแล้วสบายตาที่สุด

2. กระพริบตาให้ถี่ขึ้น หรือหยอดน้ำตาเทียม

เมื่อเรามีสมาธิกับการทำงาน จะทำให้เราจ้องหน้าจอเป็นเวลานานขึ้น ส่งผลให้เรากระพริบตาน้อยลง และทำให้เกิดอาการตาแห้งได้ ดังนั้นเราจึงควรกระพริบตาให้ถี่ขึ้น อาจจะ 20 ครั้ง/นาทีโดยประมาณ เพื่อให้มีน้ำตามาหล่อเลี้ยงดวงตาบ้าง หรือหยอดน้ำตาเทียมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ดวงตา

3. เลือกใช้แว่นให้เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์

ปัจจุบันมีการผลิตเลนส์ขึ้นมาเพื่อการใช้งานกับคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ เช่น เลนส์มัลติโค้ช จะช่วยกรองแสงจากจอคอมพิวเตอร์ได้เป็นบางส่วน ซึ่งอาจใช้คู่ไปกับเลนส์สายตาได้ ซึ่งการตัดแว่นแบบนี้แนะนำควรไปปรึกษาจักษุแพทย์จะดีกว่าการเลือกสุ่มซื้อใช้เองนะคะ แต่สำหรับใครไม่อยากใส่แว่น อาจเลือกใช้วิธีติดแผ่นกรองแสงไว้ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ค่ะ

4. เลือกใช้ตัวอักษรใหญ่ขึ้น

ไม่ต้องกลัวใครจะว่าเราแก่นะคะ เพราะการปรับตัวอักษรให้ใหญ่ขึ้นนั้น จะช่วยทำให้เราลดการเพ่งของสายตาน้อยลง เนื่องจากตัวอักษรใหญ่ขึ้น ทำให้เราอ่านตัวหนังสือได้อย่างสบายตาขึ้นนั่นเอง

5. ละสายตาจากจอคอมพ์บ้าง

อาจเลือกใช้หลัก 20-20-20 คือ ทุกๆ 20 นาที ให้เราละสายตาจากหน้าจอสัก 20 วินาที และมองห่างออกไปสัก 20 ฟุต เพื่อเป็นการพักผ่อนสายตา และป้องกันอาการปวดตาจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรืออาจเลือกใช้วิธีหลับตาสักพัก เป็นวิธีการพักสายตาที่ดีอีกวิธีหนึ่งค่ะ

6. เลือกทานอาหารที่บำรุงสายตา

เมื่อเราใช้สายตามาก สายตาย่อมเสื่อมไปตามกาลเวลา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมสร้างและซ่อมแซมบ้าง การทานอาหารประเภทผักผลไม้ที่มีวิตามินเอ จะช่วยบำรุงในเรื่องสายตาของเราได้ เช่น ผักบุ้ง ตำลึง คะน้า แครอท ฟักทอง มะละกอ เป็นต้น