จิตแพทย์แนะ 5 วิธีกำจัดความเครียดช่วงโควิด ก่อนป่วยทางใจ

ความเครียด ถือเป็นกลไกโดยธรรมชาติที่ช่วยให้มนุษย์ รู้สึกเครียด กังวล กลัว ตื่นตระหนก กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น และนั่นก็จะส่งผลให้เรามีการขวนขวายหาความรู้ หาข้อมูล เตรียมตัว วางแผน และรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างถูกวิธี และมีประสิทธิภาพ  

และยิ่งเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่เชื้อไวรัสโคโรนา 2019 ระบาดอย่างหนัก และมีผู้ติดเชื้อเพิ่มสูงขึ้นทุกวัน ประกอบกับเตียงที่ใช้ในการรักษา ก็ไม่สัมพันธ์กับตัวเลขผู้ติดเชื้อก็ยิ่งส่งผลให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้น 

โดย ก่อนเกิดวิกฤต COVID-19 มีผู้คนจำนวนมากตกอยู่ในภาวะเครียด องค์การอนามัยโลกได้มีรายงานเมื่อต้นปี 2020 ว่า ทั่วโลกมีคนป่วยเป็นโรคซึมเศร้าประมาณ 264 ล้านคน โดยประเทศไทยพบอัตราการฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้นจากปี 2560 คือ 4.94 ต่อประชากรแสนคน เป็น 5.33 ต่อประชากรแสนคนในปี 2561 นอกจากนี้ยังมีโรควิตกกังวล ซึ่งในสหรัฐอเมริกามีรายงานผู้ป่วยวิตกกังวลโดย The Anxiety and Depression Association of America สูงถึง 18.1% ของประชากร หรือประมาณ 40 ล้านคน และยังไม่นับรวมผู้ที่มีปัญหาติดแอลกอฮอล์ 

ดังนั้น วันนี้แอดจึงจะมาบอกเล่า 5 วิธีจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น ตามที่จิตแพทย์แนะนำมา โดยจะมีอะไรบ้างไปดูกัน

1. ติดตามข่าวสารเท่าที่จำเป็น การเลือกรับข่าวสารถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งในเวลาวิกฤตแบบนี้ เพราะหากรับข่าวสารที่ผิดๆ ก็จะส่งผลให้เราเกิดความเครียดขึ้นมาได้ ดังนั้นจึงควรเลือกรับข่าวสารจาแหล่งที่เชื้อถือได้ เช่น ประกาศของรัฐบาลและกระทรวงสาธารณสุข เป็นต้น ลดการเสพโซเชียลมีเดีย เพียงด้านเดียว 

2. ปฏิบัติตัวตามคำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุขอย่างเคร่งครัด การเว้นระยะห่างทางสังคม กินร้อนช้อนกลาง ล้างมือ สวมหน้ากากอนามัย หลีกเลี่ยงการสัมผัส 

3. ตรวจสอบอาการทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของตัวเองสม่ำเสมอ เฝ้าระวังอาการซึมเศร้า การนอนที่ผิดปกติ การดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น หากมีอาการเหล่านี้จนถึงขั้นกระทบศักยภาพ หน้าที่การงาน หรือความสัมพันธ์ ควรพบแพทย์โดยเร็ว

4 . อย่าทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง ความเครียดระยะยาวอาจทำให้เกิดภาวะท้อถอย หมดหวัง นำไปสู่การตัดสินใจที่ผิดพลาดได้ง่าย เช่นการทำร้ายตัวเอง การฆ่าตัวตาย การลาออกจากงาน เป็นต้น ดังนั้นเราจึงควรงประคับประคองให้ผ่านสถานการณ์แต่ละวัน รักษาตัวให้ดี ระวังอย่าให้ติดเชื้อ COVID-19

5. ใช้ชีวิตอย่างปกติและมีคุณค่า แม้อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติ แม้จะต้องหยุดงานกักตัวอยู่บ้าน 14 วันก็สามารถจัดการกิจวัตรแต่ละวันให้มีสุขภาพดีได้ อย่ามัวแต่จดจ่ออยู่กับข่าวจนป่วยทั้งใจและกาย 

เพียงเท่านี้ ก็สามารถทำให้เรารู้สึกเครียดน้อยลงแล้ว แต่ถ้ายังรู้สึกว่าเครียดอยู่ ก็ลองหากิจกรรมอาทิ ปลูกผัก ออกกำลังกาย โทรศัพท์พูดคุยกับเพื่อน หรือไม่ก็หาหนังมาดู เพื่อช่วยผ่อนคลายจากภาวะที่เป็นอยู่ได้ 
 

อ้างอิงจาก 
https://www.bangkokhospital.com/content/psychiatric-guidance-on-stress-management-trading-covid-19