กินปุ๊บออกปั๊บ รู้แล้วรับมือได้ไม่ต้องขนลุกวิ่งหาห้องน้ำ
ฝนตกรถติด ท้องก็หิวจนแสบแต่ไม่กล้ากินเพราะกลัวขนลุกระหว่างทาง จะหาห้องน้ำก็แสนยากบนถนน ปัญหาหนักใจแต่บอกใครไม่ได้ของ “สายท่อตรง”
คงหงุดหงิดไม่น้อย กับการนั่งกินข้าวอยู่ดี ๆ ต้องวิ่งไปเข้าห้องน้ำเอาออกขัดจังหวะการกินแสนอร่อย โดยเฉพาะการเดินทางระยะไกลที่เอาทำแขยงไม่กล้ากินอะไรระหว่างทางเพราะกลัวจะเป็นภาระ จนต้องทนหิวจนท้อ บางคนก็แอบคิดไปว่า เฮ้ย ร่างกายเราดีจังเผาผลาญเก่งที่หนึ่งกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ไม่จริงนะคะขอบอกไว้ก่อนแต่ก็ไม่ใช่เรื่องน่ากังวลหรือโรคร้ายอะไร แต่ถ้าอดข้าวและกินไม่เป็นเวลาเพราะกลัวปวดท้องอันนี้ไม่แน่นะคะ อาจเสี่ยงทั้ง โรคกระเพราะ ลำไส้อักเสบ โรคอ้วน กรดไหลย้อน ก็ได้
ท้องเสียไม่ธรรมดา รู้ทันก่อนเสี่ยง “ลำไส้ใหญ่อักเสบ”
ยิ่งเครียดยิ่งปวด รับมือ “โรคแผลในกระเพาะ” สุดทรมาน
เปิดโปรแกรม "วอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทย" ลุยศึก เอวีซี คัพ 2022
วอลเลย์บอลหญิง ไทย ชนะ ออสเตรเลีย 3-0 ศึก AVC Cup 2022
เรามาทำความรู้จักกับอาการ “Gastrocolic reflex” ซึ่งเป็นกลไกปกติของร่างกาย ที่เมื่อมีการรับอาหารเข้าร่างกาย กระเพาะอาหารก็จะส่งสัญญาณทางเส้นประสาทกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่บีบตัว เหมือนการเคลียร์ของเก่า เพื่อเพิ่มพื้นที่รองรับของใหม่ จึงทำให้เราปวดท้องอยากถ่ายหลังมื้ออาหาร ซึ่งใครๆ ก็เป็นได้ แต่จะช้า-เร็วต่างกันไปเท่านั้นเอง ส่วนคนที่ไม่ปวดถ่ายหลังมื้ออาหารก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสุขภาพไม่ดี แต่แค่เพราะว่าปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นกับลำไส้ใหญ่ของคุณไม่รุนแรง ก็เลยไม่ได้กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำหรืออาจจะมาจากการทานอาหารที่กระตุ้นให้ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มันจัด เช่น หนังเป็ด หนังไก่ นม ครีม เนย น้ำนม ในปริมาณมาก
ถ่ายหลังอาหารทันที ไม่ได้ทำให้ผอมหรอกนะ หลายคนคิดแบบนี้จนตะบี้ตะบันกินไม่เลือก โดยแม้ว่าการถ่ายอุจจาระจะเป็นการขับเอา “ของเหลือ” จากระบบย่อยอาหาร หลังจากที่ร่างกายดูดซึมสารอาหารออกไปหมดแล้วก็จริง แต่ไม่ได้มีการขับไขมันออกมาด้วย การถ่ายอุจจาระจึงทำให้น้ำหนักลดลงได้ก็จริง แต่ก็ลดลงแค่เศษเสี้ยวในส่วนที่เราขับถ่ายออกไป ส่วนเจ้าตัวไขมันนั้น ยังคงอยู่ใน ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง และหลอดเลือด! ย้ำชัด ๆ ตรงนี้เลยว่าการขับถ่ายไม่ได้ทำให้ผอม อยากลดน้ำหนักต้องคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายจึงจะเห็นผล
โภชนาการก่อนผ่าตัด "ผู้ป่วยในกลุ่มโรคทางช่องท้องและทวารหนัก"
ถึงการกินปุ๊บออกปั๊บจะไม่ใช่เรื่องน่ากังวล และการถ่ายแบบไหนล่ะที่เสี่ยง เช็กจากตรงนี้ได้เลยค่ะ
- ถ่ายบ่อย และมากจนรู้สึกอ่อนเพลีย
- ปวดบิด
- ถ่ายเป็นเลือด
- รู้สึกถ่ายไม่สุด เหมือนมีก้อนอะไรอุดที่รูทวาร
- เบื่ออาหาร
- ท้องอืด แน่นท้อง
- น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
แต่เมื่อไหร่ที่มีอาการข้างต้นร่วมด้วยแล้วละก็ คุณอาจกำลังเผชิญกับโรคลำไส้แปรปรวน หรือ Irritable bowel syndrome (IBS) อยู่ก็เป็นได้
ถ้ารำคาญใจกับการกินปุ๊บออกปั๊บลองปรับดูนะ
- ปรับอาหาร ลองสังเกตดูว่า อาหารแต่ละชนิดกระตุ้นให้คุณต้องวิ่งเข้าห้องน้ำช้า-เร็ว ต่างกันยังไง แล้วลองค่อยๆ ปรับลดการทานอาหารที่ยิ่งกระตุ้น Gastrocolic reflex โดยเฉพาะในวันที่เร่งรีบ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องทรมานกับการอดทนขนลุกทุกมื้ออาหารไป อย่าลืมทานอาการให้ครบ 5 หมู่และเลี่ยงการปรุงรสจัดมากเกินไปนะและรับประทานอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะด้วย ที่สำคัญอย่าอดอาหารนะไม่งั้นอาจเป็นผลเสียมากกว่าผลดีด้วย
- ปรับไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยกระตุ้นให้ระบบการย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญ ทำงานได้เป็นระบบเข้าที่เข้าทาง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณขับถ่ายอย่างเป็นเวลา เปลี่ยนจากการคลายเครียดด้วยการกิน เป็นการคลายเครียดด้วยการขยับร่างกาย มีแต่ได้กับได้แน่นอน
ข้อมูลสุขภาพจาก : โรงพยาบาลพญาไท
“มะเร็งกระเพาะอาหาร” โรคร้ายแฝงตัวเงียบ แนะเลี่ยง 5 พฤติกรรมเสี่ยง
