เทคนิคการหายใจ “4-7-8” ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับสบาย ภายใน 1 นาที
การหายใจอย่างตั้งใจ คือการกำหนดสมาธิอย่างหนึ่ง และ หากอยากหลับง่าย หลับลึก ภายใน 60 วินาที ลองเทคนิค “4-7-8” ลดความกังวลเพิ่มแนวโน้มหลับสบาย มีคุณภาพ
ดร.แอนดรู เวล จากรัฐอริโซน่า ผู้คิดค้นเทคนิคการหายใจ 4-7-8เพื่อช่วยการนอนหลับภายใน 60วินาทีโดยใช้เทคนิคโยคะเข้ามาช่วย ซึ่งไม่ใช่วิธีที่ทำให้หลับเหมือนการใช้ยานอนหลับแต่จะช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติลดความวิตกกังวลที่จะเพิ่มแนวโน้มที่จะหลับได้
วิธีการปฏิบัติเทคนิค 4-7-8
- วางลิ้นไว้ในตำแหน่งของเพดานปาก ตลอดการทำกิจกรรม
- บังคับการหายใจออกทางปากให้หมดเหมือนทำเสียง หวือ
- ปิดปากพร้อมหายใจเข้าเงียบๆ เบาๆ โดยทางจมูกนับในใจ ถึง 4
- เก็บลมหายใจแล้วนับต่อให้ถึง 7
5 เรื่องต้องห้ามก่อนเข้านอน ช่วยให้หลับลึก ไม่ตื่นกลางดึก
4 ท่านอนผิดๆ ที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ แนะปรับเพื่อคุณภาพการหลับที่ดีขึ้น
- หายใจออกทางปากทำเสียง เฮ่อ อีกครั้งหนึ่ง ใน 8 วินาทีหายใจออกให้หมด
- ทำซ้ำอีกครั้ง 3 ครั้ง รวมกับครั้งแรกด้วย รวมทั้งหมดเป็น 4 ครั้ง
การหายใจเทคนิค 4-7-8 จะทำให้
- ทำให้ออกซิเจนเข้าไปช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ เกิดการผ่อนคลาย และคลายกังวลขึ้นช่วยให้หลับง่ายมากกว่าเดิม หรือภายใน 10 นาที
- ระบบประสาทปรับความสมดุลหลังจากการถูกกระตุ้นในช่วงเวลาเครียด
- ช่วยให้การเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและร่างกายกลับมาอีกครั้ง จากการทำกิจกรรมต่างๆทั้งวันซึ่งทำให้ขัดขวางการนอนหลับพักผ่อน
ทีมนักวิจัยในประเทศไทยได้ศึกษาผลกระทบ ของการหายใจ 4-7-8 ต่ออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี 43 คน หลังจากที่ผู้เข้าร่วมมีปัจจัยด้านสุขภาพเหล่านี้และวัดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารแล้ว พวกเขาทำการหายใจ 4-7-8 เป็นเวลา 6 รอบต่อชุด เป็นเวลา 3 ชุด สลับกับการหายใจปกติหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละชุด นักวิจัยพบว่าเทคนิคนี้ช่วยปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตด้วย
‘นอน 8 ชั่วโมง’ปรับสมดุลร่างกายพัฒนาสมอง-อารมณ์เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
ก่อนนอนแบบนี้ลองฝึกหายใจเทคนิค 4-7-8 ก็ไม่เสียหายนะคะ เพื่อให้การนอนในค่ำคืนนี้ มีประสิทธิภาพไม่เหมือนเคย
ข้อมูลจาก : CNNhealth,โรงพยาบาลราชวิถี
