ทำอย่างไร ? เมื่อเด็กไม่ยอมเข้านอน แนะเทคนิกสอนเข้านอนตรงเวลา

การนอนเป็นอาหารสมองที่ดี โดยเฉพาะในเด็ก ที่จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน สร้างภูมิต้านทานโรค สดชื่นแจ่มใสอารมณ์ดี คิดอ่านอะไรได้หลักแหลม จดจำสิ่งต่างๆ ที่เรียนรู้ไปได้อย่างแม่นยำ

นอนแค่ไหนถึงจะดีในแต่ละวัย  

• วัยทารก วัยนี้จะมีภาวะหลับตื่นสลับกันไปตลอดทั้งวัน แต่เมื่ออายุได้ประมาณ 4 เดือนจะเริ่มหลับกลางคืนได้ยาวประมาณ 6 ชั่วโมง และเมื่ออายุ 6 เดือนจะสามารถหลับได้นานถึง 10 ชั่วโมงแต่ก็ยังสามารถตื่นได้ในระหว่างการนอนหลับ
• วัยเรียน ต้องนอนประมาณ 9 - 12ชั่วโมง
• วัยรุ่น วัยนี้ต้องการเวลานอน 8 -10 ชั่วโมง

เทคนิคส่งหนูน้อยเข้านอน

• พ่อแม่หรือผู้ปกครอง ต้องสร้างกิจวัตรก่อนนอนให้เป็นเวลาพิเศษที่จะพูดคุยกับลูก รู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย
• หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่เร้าความตื่นเต้น หรือ กิจกรรมที่ต้องเผชิญกับแสงที่จ้ามากเกินในช่วงเวลา 2 - 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ให้ลูกเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลา
• ในทารกควรเลี่ยงการให้เด็กหลับคาขวดนม
• บรรยากาศห้องนอน สำหรับเด็กเล็กสามารถใช้เสียงที่เป็นจังหวะสม่ำเสมอไม่ดัง ไม่กระตุ้น เป็นเสียงที่ช่วยกล่อมให้เด็กนอน
• ควรสอนให้เด็กรับรู้ว่าการนอนเป็นเวลาของความสุข
• สร้างกิจวัตรในระหว่างวันให้มีตารางเวลาสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการเอาของเล่นมาให้เด็กเล่นเมื่อถึงเวลานอน

เพจ “หมอปอดสรุปให้” เผย “ยาคาลาไมน์” แบบไหนเป็นพิษหากเด็กกินเข้าไป

• ควรปิดไฟ หรือ หรี่แสงไฟในห้องนอน เมื่อถึงเวลานอนและควรให้เด็กได้เจอแสงแดดธรรมชาติในเวลากลางวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารหนัก หรือ ชา กาแฟ น้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ
• หากลูกหลับไปแล้วและร้องไห้ แนะนำให้คุณแม่ปิดไฟให้สนิทถ้าเห็นว่าลูกหลับแล้ว และหากลูกร้องไห้เสียงดังขึ้นมา ให้แวะมาดูเป็นระยะได้แต่ไม่แนะนำให้เปิดไฟในห้อง หรืออุ้มลูกจากเตียง และควรใช้เวลาไม่เกิน 2 นาทีในการมาดูว่าเกิดอะไรขึ้น แล้วก็ปล่อยให้เขาหลับต่อ ถ้าเขายังร้องไห้อีก ค่อยเดินกลับไปดูเหมือนเดิมและไม่ควรเปิดไฟ แต่อาจทิ้งระยะเวลาก่อนเข้าไปดูนานขึ้น ทำแบบเดิมซ้ำ และรอดู 3-5 วันว่าการนอนหลับของลูกมีการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ดีขึ้น หรือไม่อย่างไร
• เมื่อลูกโตพอรู้เรื่องแล้ว อาจสอนเขาสวดมนต์ก่อนนอน ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย วิธีนี้ยังช่วยให้ลูกเป็นเด็กมีสมาธิขึ้น

ทั้งนี้พ่อแม่และผู้ปกครองต้องใจเย็นๆ ห้ามใส่อารมณ์กับลูกเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นอาจกลายเป็นความสัมพันธ์เชิงลบได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล และ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

เทคนิคเพิกเฉยสำหรับพ่อแม่มือใหม่ปราบ"เด็กดื้อ ก้าวร้าว" อยู่หมัด!

ตัวร้ายสีสวย! “ลูกอม-ลูกกวาด” ทำลายสุขภาพเด็ก เสี่ยงฟันผุ-ขาดสารอาหาร