เรื่องต้องห้ามก่อนเข้านอน เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ตื่นมาสดชื่น!

การนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ มีหลายปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลต่อปัญหาการนอน เช่น อาการเจ็บป่วยทางการแพทย์ความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ หรือแม้แต่ผลกระทบจากสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมของคุณ 5 สิ่งต่อจากนี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน เนื่องจากอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณได้!

• ดื่มชา กาแฟ หรือสูบบุหรี่การบริโภคคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน อาจส่งผลกระทบให้คุณนอนหลับไม่สนิท ประมาณครึ่งหนึ่งของคาเฟอีนที่บริโภค ณ 19.00 น. จะยังคงอยู่ในร่างกายไปอีกพักใหญ่ๆ

นอนกรนแบบไหนสัญญาณอันตราย ? เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับเผยสาเหตุ-วิธีรักษา

นอนกรนแบบไหนสัญญาณอันตราย ? เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับเผยสาเหตุ-วิธีรักษา

ระวังว่าคาเฟอีนเป็นส่วนผสมที่พบได้ในอาหารหลาย ๆ ประเภท เครื่องดื่มและยารักษาโรค นอกจากนี้สารนิโคตินที่พบในบุหรี่อาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณเพราะนิโคตินจัดเป็นสารกระตุ้นอย่างหนึ่งเช่นกัน

• ออกกำลังกายก่อนนอน

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน เนื่องจากการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นตัว และนอนไม่หลับ มีการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระหว่าง 4-6 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน จะมีผลดีมากที่สุดในการนอนหลับ

ตื่นมาคอแห้ง-เจ็บคอ เสี่ยงหยุดหายใจขณะนอนหลับ แนะปรับพฤติกรรมเพื่อรักษา

• ไม่ควรรับประทานอาหารหนักหรือรสเผ็ดไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือในปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะอาหารจะย่อยไม่ทัน นอกจากนี้อาหารรสเผ็ด อาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยก่อให้เกิดกรดไหลย้อน
• ไม่ควรนอนบนเตียงทั้งที่ไม่ง่วงคุณควรไปนอนเมื่อรู้สึกง่วง เพราะหากนอนไม่หลับอาจจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ หากนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีควรลุกออกจากเตียงทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แล้วกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วง
• ไม่ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเพราะน้ำอุ่นไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจน นอนไม่หลับได้ แนะนำให้แช่น้ำอุ่นก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่เจอมาทั้งวัน

ทั้งนี้หากมีปัญหาการนอนที่เรื้อรังควรเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาอย่างตรงจุดต่อไปนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาดไทย

ดื่มน้ำก่อนนอนช่วยป้องกันการขาดน้ำได้จริงหรือไม่ ?

4 วิธีช่วยแก้อาการหิวก่อนนอน ทำให้เป็นนิสัยช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้!