ดื่มน้ำก่อนนอนช่วยป้องกันการขาดน้ำได้จริงหรือไม่ ?

การปัสสาวะตอนกลางคืน (nocturia) คือ การลุกขึ้นมาปัสสาวะหลังจากที่นอนหลับไปแล้ว และกลับเข้านอนใหม่การลุกขึ้นมาปัสสาวะ 1 ครั้ง อาจจะไม่เป็นไร แต่ถ้าต้องลุก 2 ครั้งขึ้นไปอาจมีปัญหาได้

มีการศึกษาพบว่าคนที่ต้องลุกมาปัสสาวะกลางคืนมีคุณภาพชีวิตที่ลดลง มีอัตราการหกล้ม ตามมาด้วยกระดูกหักมากขึ้น และยังเพิ่มอัตราการเสียชีวิตมากขึ้นอีกด้วยครับ นอกจากนี้การปัสสาวะตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจ โรคไต โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงด้วย

นอกจากนี้อาจบอกถึง ภาวะการหยุดหายใจขณะหลับ หรือมีการหายใจแผ่วเบาขณะหลับ ที่สืบเนื่องจากภาวะทางเดินหายใจส่วนต้นในช่องคอมีการยุบตัวระหว่างการหลับ เป็นเหตุให้ ความดันในช่องอกเพิ่มขึ้น เลือดดำจะไหลกลับเข้าหัวใจมากกว่าปกติ ร่างกายเกิดการเข้าใจผิดว่า ปริมาตรน้ำในร่างกายเยอะเกินไป แต่แท้จริงแล้วปริมาตรน้ำในร่างกายยังเท่าเดิม การรับรู้ที่ผิดไปนี้ จึงกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเคมีที่มีผลต่อการทางานของไต ลดการดูดกลับของสารน้ำและเกลือโซเดียมจากท่อไต จึงทำให้มีปัสสาวะออกเป็นจำนวนมากนั้นเองค่ะ

อย่างไรก็ตามการปวดปัสสาวะตอนกลางคืนอาจไม่เกี่ยวกับโรค แต่เป็นที่พฤติกรรมเพราะคนส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่าควรดื่มน้ำตอนกลางคืนเยอะๆ ก่อนนอนก็ต้องดื่มน้ำด้วยเพื่อร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำตอนกลางคืน บางคนตื่นมาปัสสาวะแล้วก็ยังดื่มน้ำตามไปอีกเพราะกลัวร่างกายขาดน้ำ รู้หรือไม่? การดื่มน้ำตอนกลางคืนเยอะๆ จะทำให้มีปริมาณปัสสาวะตอนกลางเยอะขึ้น ทำให้ต้องลุกมาปัสสาวะมากขึ้นตามมาด้วย

เช็กให้ชัวร์! นอนดึกไม่อยากตื่นเช้า ขี้เกียจหรือต่อมหมวกไตล้า!

คำแนะนำการดื่มน้ำ

• ลดการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มต่าง ๆ ก่อนเข้านอน 2-4 ชั่วโมง หันมาดื่มน้ำตอนตื่นนอนแทน
• เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือกาเฟอีน และอาหารที่มีรสเค็มหรือมีปริมาณเกลือสูง
• จดบันทึกสถิติการดื่มน้ำและการปัสสาวะในแต่ละวัน

ดังนั้น หากท่านตื่นเข้าห้องน้ำบ่อยตั้งแต่ 2 ครั้งขึ้นไปต่อคืน บ่อยครั้งโดยไม่เกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่มน้ำ ควรเข้ารับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์ที่ดูแลเรื่องการนอนหลับหาสาเหตุว่า ท่านอาจมีปัญหาการหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea) เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนอื่นที่อาจตามมาจากการหยุดหายใจขณะหลับ เช่น หัวใจวาย หลอดเลือดสมองตีบ เป็นต้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : ชมรมศัลยศาสตร์ระบบปัสสาวะ,โรงพยาบาลกรุงเทพ และ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย 

ภาพจาก : Freepik

"ใส่ถุงเท้านอน” ไม่เป็นอันตรายแถมช่วยเลือดหมุนเวียนดี นอนหลับได้ดีขึ้น

ท่านอน-พฤติกรรมเสี่ยง “กรดไหลย้อนกำเริบ”แนะวิธีป้องกัน