7 วิธีแก้ปวดประจำเดือน ลดอารมณ์แปรปรวน ไม่อ่อนไหวเหวี่ยง-ไม่วีน
จากกรณีที่ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ลงนามอนุมัติให้สิทธินักศึกษาหญิงที่เป็นประจำเดือน สามารถลาหยุดเรียนได้ จะเห็นได้ว่าเรื่องการปวดประจำเดือนของคุณผู้หญิงไม่ใช่เรื่องเล็กๆที่ควรมองข้าม แนะ เทคนิคแก้ปวดและหายเร็วไม่เหวี่ยงไม่วีน!
ในช่วงวันนั้นของเดือนผู้หญิงหลายคน ต้องเผชิญกับอารมณ์สวิง และอาการปวดหน่วงๆบริเวณท้องน้อย เมื่อยเนื้อ เมื่อยตัว อ่อนไหวง่าย ที่ใครไม่เป็นก็ไม่รู้ว่ามันทรมานรบกวนการใช้ชีวิตแค่ไหน? โดยเฉพาะในวันที่ยังต้องทำงาน หรือ ทำกิจกรรมต่างๆ โดยหยุดพักไม่ได้ ยิ่งหน้าบอกบุญไม่รับ เหวี่ยงได้เหวี่ยงจนคนรอบข้างไม่เข้าใจ วันนี้เรามีทริคดีๆสำหรับลดอาการปวดประจำเดือนสำหรับสาวๆมาฝาก
ม.ธรรมศาสตร์อนุมัติ นักศึกษาที่มีประจำเดือน ลาหยุดเรียนได้
“สีประจำเดือน” แบบไหนไม่ปกติอาจแฝงโรค เช็กอาการพบ 1 ข้อ ควรพบแพทย์
เคล็ดลับแก้ปวดประจำเดือน- เลือกมื้อเช้าด้วยเมนูย่อยง่าย เช่นโจ๊ก นมอุ่นๆ คู่กับขนมปัง จะช่วยให้สบายท้องมากขึ้น ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่พบได้ในกาแฟ ชา น้ำอัดลม เพราะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งจะทำให้อาการปวดในช่องท้องของคุณหนักหนามากขึ้น
- จิบน้ำอุ่นๆ ก็ช่วยได้ การดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ ระหว่างวันจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ซึ่งการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนลดลงได้ อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะเป็นน้ำอุ่นธรรมดา หรือน้ำผึ้งผสมมะนาว ที่มีสรรพคุณนอกจากสบายท้อง เลือดไหลเวียนดีแล้ว น้ำผึ้งยังช่วยต้านการอักเสบภายในร่างกาย ส่วนน้ำมะนาวก็เป็นแหล่งของวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้คุณสดชื่น ส่วนถ้าใครชอบน้ำขิงก็จะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้อีกทางหนึ่งด้วยนะคะ
- มื้อเที่ยง หนักไฟเบอร์ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากๆ นอกจากดีต่อระบบขับถ่ายแล้วยังช่วยปรับให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลด้วย เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำจะช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวนลง ลดการปวดท้อง และปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนได้ดีขึ้น แนะนำผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักปวยเล้ง ที่เต็มไปด้วยธาตุแมกนีเซียม อาจเลือกเมนูเป็นสุกกี้ หรือข้าวกล้องรับประทานคู่กับผัดผักก็ได้เช่นกัน อาหารอื่นๆ ที่มี แมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทำให้อาการปวดของคุณลดน้อยลงยังมีอยู่ในถั่วอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต กล้วย นม และโยเกิร์ต ซึ่งหารับประทานได้ในร้านสะดวกซื้อ หรือเลือกตบท้ายมื้อกลางวันด้วยผลไม้ก็ได้
- กระเป๋าน้ำร้อนช่วยชีวิต เพราะความร้อนจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงๆ ผ่อนคลายลง และยังช่วยบรรเทาปวดได้ ส่วนใครที่ไม่มีกระเป๋าน้ำร้อน อาจใช้แผ่นความร้อนแปะไว้บริเวณท้อง จะแปะทั้งท้อง แปะแผ่นหลังที่ปวดๆ เมื่อยๆ ก็ช่วยให้คลายปวดได้เช่นกัน
ไม่ใช่ประจำเดือน! ภาวะเลือดออกทางช่องคลอดผิดปกติรีบ รีบเช็กรักษาก่อนลุกลาม
- ยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง ขณะนั่งทำงาน หลายๆ คนในช่วงวันนั้นของเดือนมักไม่ค่อยอยากจะลุกเดินบ่อยๆ เพราะไม่สบายตัว แถมกลัวเลอะ แต่ยิ่งนั่งทำงานแบบไม่ยอมลุก แช่อยู่บนเกาอี้เป็นเวลานานๆ ยิ่งทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้น ทั้งปวดท้อง ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ ลองยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง บ้าง อาจจะบิดซ้าย บิดขวา ลุกเดิน ก็จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้น
- นวดท้องตัวเองเบาๆ โดยนวดเป็นวงกลมเบาๆ และกดที่บริเวณท้องเล็กน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อตรงบริเวณท้องผ่อนคลายลง เป็นการคลายความเจ็บปวด และความตึงของกล้ามเนื้อ และเพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดท้องประจำเดือนหวนกลับมาบ่อยๆ ในเดือนถัดไป ก็ต้องหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- การฝังเข็มระงับปวด อีกวิธีที่ใช้เทคนิคทางการแพทย์เข้าช่วย ก็คือการฝังเข็มระงับปวด เป็นการฝังเข็มเพื่อกระตุ้นการทำงานของส่วนต่างๆ ในร่างกาย ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น มดลูกคลายตัวจากการบีบรัด ป้องกันอาการปวดประจำเดือนหรือบรรเทาอาการ
ทั้งนี้หากทำทุกเทคนิคที่ว่ามาแล้ว หรือกินยาบรรเทาปวดก็แล้ว แต่อาการปวดประจำเดือนก็ยังไม่ดีขึ้น หรืออาการปวดกลับเพิ่มระดับความรุนแรง นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงโรคที่ซ่อนอยู่ ควรไปพบแพทย์โดยเร็ว
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล
“มะเร็งรังไข่” โรคอันตรายของผู้หญิง มีอัตราเสียชีวิตสูงถึง 60%
9 สูตรธรรมชาติ “ลดกลิ่นน้องสาว” พร้อมเทคนิคดูแลสุขอนามัยคุณผู้หญิง
@stayfitbybdms ลดปวดประจำเดือนได้ง่ายๆด้วยโยคะ #stayfit #StayfitbyBDMS #bdms #healthbringswealth #รอนaf #ลดปวด #ประจําเดือน#y2k #เฮลตี้#ผีเสื้อราตรี เสียงต้นฉบับ - Stay Fit by BDMS