5 เหตุผลที่ทำให้คุณถ่ายไม่ออกขณะเดินทาง พร้อมคำแนะนำแก้ท้องผูก

เมื่อเข้าสู่ช่วงเทศกาลอย่างวันสงกรานต์นี้ หลายคนมักวางแผนออกไปท่องเที่ยว หรือเดินทางในช่วงวันหยุดยาว เพื่อไปพักผ่อนทิ้งความเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือการเรียนต่างๆ แม้ว่าการเดินทางจะสนุก แต่บางคนกลับประสบปัญหาถ่ายไม่ออกหรือท้องผูก แล้วแบบนี้จะแก้ไขได้ไหม มีวิธีการอย่างไรบ้าง เพื่อให้ร่างกายปกติ

วันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูลจากเว็บไซต์ EatingWell มาฝากกัน เพราะเชื่อว่าถ้าทุกคนได้รู้ต้นตอของปัญหาแล้ว และวิธีแก้ไขจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณได้มีช่วงเวลาที่มีความสุขกันอย่างเต็มที่

เปิดลิสต์ 6 อาหารดีที่สุด-ยอดแย่ กินแล้วส่งผลต่อกระดูก

ปวดหลัง มีไข้! สัญญาณ “กระดูกสันหลังติดเชื้อ” รู้ตัวช้ารุนแรงถึงชีวิต

 

 

1.) ตารางเวลาผิดเพี้ยน

มีผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามนุษย์ส่วนใหญ่ค่อนข้างถ่ายเป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอในตอนเช้า และไม่ค่อยถ่ายในตอนกลางคืนกัน ทำให้เวลาเดินทางไปยังสถานที่อื่นๆ หรือเกิดอาการเจ็ตแล็กขึ้น ส่งผลให้เวลาร่างกายของมนุษย์ผิดเพี้ยนไป จึงไปรบกวนกิจวัตรการเข้าห้องน้ำนั่นเอง

2.) การรับประทานอาหารเปลี่ยนไป

ไม่ว่าจะเป็นอาหารบนเครื่องบิน หรือเมนูอย่างโอมากาเสะ ที่คุณจองคิวไปทานในช่วงวันหยุด ซึ่งไม่ใช่เมนูอาหารที่คุณรับประทานอยู่เป็นประจำ อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารรวนได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องแพ็กอาหารไปรับประทานหรืองดเมนูพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เพียงแค่กินอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้เพิ่มเติม หรือพยายามเพิ่มใยอาหาร ด้วยการรับประทานอาหารหลากหลายชนิด อาหารที่มีไบโอติก วันละ 2 ครั้งถ้าเป็นไปได้ เท่านี้ก็สามารถช่วยลำไส้ของเราได้แล้ว

3.) ดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น และดื่มน้ำเปล่าไม่เพียงพอ

น้ำเปล่ามีความสำคัญอย่างมากในแต่ละวัน เพราะน้ำจะช่วยย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกได้ แต่เมื่อคุณได้หยุดทั้งที โดยเฉพาะในช่วงเทศกาล จะปฏิเสธเพื่อนที่โทรมาชวนให้ไปดื่มสังสรรค์ก็คงไม่ได้ ถ้าคุณต้องการ สามารถดื่มได้ เพียงให้แน่ใจว่าดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ และให้พยายามพกขวดน้ำเปล่าติดตัวไปด้วย เพื่อให้คุณสามารถจิบได้ตลอดทั้งวัน ทำให้มั่นใจว่าร่างกายของเราจะได้รับปริมาณน้ำเปล่าตามที่ต้องการในแต่ละวัน

4.) ขยับร่างกายน้อยลง

การเดินทางมักเกี่ยวข้องกับการนั่งเครื่องบิน รถไฟ และรถยนต์ และหมายความว่าเมื่อคุณถึงที่หมาย คุณอาจจะพักผ่อนมากขึ้นเช่นกัน เช่น นั่งโซฟาดูฟุตบอล หรือนั่งเล่นบนหาดทราย

การไม่ออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มาแล้วว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก ดังนั้นถ้าคุณสามารถเพิ่มโปรแกรมการขยับร่างกายเข้าไปได้ เช่น เดินสำรวจบ้านประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน ระบบลำไส้ของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น

5.) ความเครียดมากขึ้น

ความล่าช้าในการเดินทางที่อาจเกิดขึ้น การทำความคุ้นเคยกับสถานที่ใหม่ๆ แม้ว่าจะเป็นความสนุกของการเดินทาง แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าทำเอาเครียดอยู่เหมือนกัน ซึ่งวิทยาศาสตร์พบว่าความเครียดสามารถรบกวนการย่อยอาหารของเราได้ ดังนั้นก่อนที่เราจะเดินทาง ขอให้ลองค้นหาวิธีที่จะช่วยลดความเครียดที่เหมาะสำหรับตัวเองไปด้วย

เมื่อรู้กันแล้วว่าทำไมคุณถึงถ่ายไม่ออกขณะเดินทาง อยากให้ลองเลือกปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตดูตอนนี้ เมื่อสุขภาพดีเชื่อว่าทุกคนจะได้ไปเที่ยวและใช้เวลาในวันหยุดช่วงเทศกาลสงกรานต์แบบนี้กันได้อย่างสนุกสุดเหวี่ยง!

ขอบคุณข้อมูลจาก : EatingWell

4 เหตุผลที่ทำให้ร่างกาย “ขาดน้ำ” เสี่ยงช็อก อันตรายถึงชีวิต

เตือน! เล่นน้ำสงกรานต์ ไม่ระวังเสี่ยงไฟดูด-ไฟช็อต แนะวิธีป้องกัน