“ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม” มีผลต่อการนอนหลับสนิทของเรา

“การนอน” เป็นหนึ่งในกระบวนการที่สำคัญของร่างกาย เพราะเป็นกลไกในการซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกายของเราที่เหนื่อยล้าหรือเจ็บไข้ได้ป่วย และหากเรานอนหลับอย่างไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลเสียร้ายแรงได้

วิทยาลัยแพทย์เพเรลแมนแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ร่วมกับมหาวิทยาลัยหลุยส์วิลล์ ศึกษาวิจัยพบว่า มลพิษทางอากาศ ห้องนอนที่อบอุ่น ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และเสียงรอบข้างในระดับสูง อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับสนิทของเรา

 

การศึกษานี้เป็นหนึ่งในการศึกษาไม่กี่ชิ้นที่ศึกษาปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมในห้องนอน เพื่อหาความสัมพันธ์ของปัจจัยเหล่านั้นกับ “ประสิทธิภาพในการนอนหลับ” หรือเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเทียบกับเวลาที่สามารถนอนหลับได้

ทีมวิจัยศึกษาโดยติดตามการนอนหลับของอาสาสมัคร 62 คนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ โดยบันทึกกิจกรรมและข้อมูลการนอนหลับ พบว่า ระดับมลพิษทางอากาศในห้องนอนที่สูง เช่น ฝุ่น PM2.5 ระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ระดับเสียงรบกวน และระดับอุณหภูมิในห้อง ทั้งหมดล้วนมีส่วนทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลงทั้งสิ้น

ดร.มาธีอัส บาสเนอร์ ผู้อำนวยการภาควิชาการนอนและนาฬิกาชีวภาพ แผนกจิตเวชศาสตร์ วิทยาลัยแพทย์เพนซิลเวเนีย กล่าวว่า  “การค้นพบนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของสภาพแวดล้อมในห้องนอนเพื่อการนอนที่มีคุณภาพ”

เรื่องนี้ตอกย้ำถึงผลกระทบจากสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากการขยายตัวของเมืองและการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ที่ไม่ใช่แค่ฝุ่นจะทำให้เราหายใจลำบากหรือนำไปสู่โรคปอด หรืออากาศที่ร้อนทำให้เสี่ยงต่อการเกิดฮีตสโตรก แต่ปัญหาเหล่านี้ยังทำให้เรานอนหลับสนิทได้ยากขึ้นด้วย

การนอนหลับที่มีระยะเวลาไม่เพียงพอหรือมีประสิทธิภาพไม่เพียงพอเนื่องจากการหยุดชะงักบ่อยครั้ง เช่น การพลิกตัวไปมา ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูงต่อโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 โรคซึมเศร้า และโรคสมองเสื่อม

งานวิจัยนี้เป็นหนึ่งในการศึกษาจำนวนจำกัดที่ดูความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยที่วัดผลได้หลายอย่างในสภาพแวดล้อมการนอนหลับ เช่น เสียงและอุณหภูมิ และการนอนหลับที่วัดผลได้

เรื่องต้องห้ามก่อนเข้านอน เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ตื่นมาสดชื่น!

เมื่อจำแนกแจกแจงออกมาแล้ว พบว่า ระดับเสียงรบกวนสูงทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง 4.7% เมื่อเทียบกับเสียงรบกวนต่ำ ส่วนระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่สูง จะลดประสิทธิภาพการนอนหลับ 4% ขณะที่ระดับอุณหภูมิที่สูงจะลดประสิทธิภาพการนอนลง 3.4% เมื่อเทียบกับอุณหภูมิต่ำ และผลพวงจาก PM2.5 ที่สูงจะลดประสิทธิภาพการนอนลง 3.2% นอกจากนี้ ในการศึกษายังพบเรื่องที่น่าสนใจว่า ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ ให้คะแนนความชื้น อุณหภูมิ และระดับเสียงในห้องนอนของตนเองว่า “พอดี” โดยไม่คำนึงถึงระดับที่แท้จริง

บาสเนอร์บอกว่า “เราดูเหมือนจะเคยชินกับสภาพแวดล้อมในห้องนอนของเรา และรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องปรับปรุงให้ดีขึ้น ทั้งที่จริง ๆ แล้วการนอนหลับของเราอาจถูกรบกวนมาตลอดคืนแล้วคืนเล่า”

ดร.อรุณี ภัทนาการ์ จากมหาวิทยาลัยหลุยส์วิลล์ หนึ่งในทีมวิจัย แนะนำว่า จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ โดยใช้วิธีง่าย ๆ ในการลดปัจจัยรบกวนการนอนหลับเหล่านี้

“สิ่งนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่เปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้เพื่อลดระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ หรือใช้หน้าต่างหนา 3 ชั้นเพื่อลดเสียงรบกวน” ภัทนาการ์กล่าว

เขาเสริมว่า “เรายังยื่นขอเงินทุนวิจัยว่า การปลูกต้นไม้สามารถปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดผ่านการปรับปรุงพฤติกรรมสุขภาพและสภาพแวดล้อมในห้องนอนได้หรือไม่”

เรียบเรียงจาก University of Pennsylvania

นอนท่าไหนดีที่สุด? ลดอาการปวดเมื่อย-นอนกรน ดีต่อหัวใจ

“นอนกรน” รู้ตัว รักษาได้ เพิ่มคุณภาพการหลับให้สมองแจ่มใส ลดโรค