5 พฤติกรรมเสี่ยงภาวะขาดวิตามิน ยิ่งสุดโต่งร่างกายยิ่งแย่

ร่างกายได้รับวิตามินเพียงพอหรือไม่ ไม่ใช่เป็นสิ่งที่รู้กันได้ในชั่วข้ามคืน กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็มีผลกระทบต่อสุขภาพไปแล้วนั่นแหล่ะ และหนุ่มสาวออฟฟิศก็เป็นอีกกลุ่มที่บอกเลยว่าเสี่ยง มาเช็กให้ไวกับพฤติกรรมยอดฮิตที่ทำเสี่ยงวิกฤตสุขภาพเพราะขาดวิตามิน ที่สะท้อนออกมาผ่านอาการ อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร หงุดหงิด นอนหลับไม่สนิท ปวดกล้ามเนื้อง่าย เป็นตะคริวที่น่องในเวลากลางคืน ผมร่วง โลหิตจาง ภูมิคุ้มกันต่ำลง เป็นต้น

 5 พฤติกรรมเสี่ยงภาวะขาดวิตามิน

• ชอบดื่มแอลกอฮอล์แทนน้ำ

ก็ที่ทราบว่ากันว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทั้งสร้างความระคายเคืองให้กับกระเพาะอาหาร และยังทำให้ตับต้องทำหน้าที่หนักขึ้นโดยไม่จำเป็น อีกทั้งบางคนยังปวดหัวแฮงค์ข้ามวันอีก ที่สำคัญแอลกอฮอล์ทำให้การดูดซึมวิตามินของลำไส้ทำได้ไม่ดีเท่าที่ควรด้วยนะ นี่แหล่ะจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจึงทำให้ร่างกายเสี่ยงขาดวิตามินได้

• สายวีแกน ไม่ทานเนื้อสัตว์ทุกชนิด 

เพราะวิตามินไม่ได้มีอยู่แค่ในผักผลไม้เท่านั้น การไม่ทานเนื้อสัตว์เลยอาจทำให้ร่างกายของเราขาดวิตามินที่สำคัญบางชนิดอย่างวิตามินบี 12 ที่มีอยู่เฉพาะในเนื้อสัตว์ ไข่ เนื้อไก่ อาหารประเภทนม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มาจากสัตว์เท่านั้น ดังนั้นหากจะหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์จริงๆ ก็ควรหันมาบริโภคไข่ นม หรือผลิตภัณฑ์จากนมบ้าง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดวิตามิน

• เสพติดความเครียด

ความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายจะผลิตสารต่างๆ เพื่อตอบสนองกับความเครียดที่เกิดขึ้น เกิดการดึงวิตามินมาใช้โดยไม่จำเป็น จึงอาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดวิตามิน จนทำให้ระบบการทำงานของร่างกายผิดปกติได้ นอกจากนี้ความเครียดยังอาจนำมาซึ่งโรคในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งวิตามินบางชนิดก็จำเป็นต้องอาศัยกรดในกระเพาะอาหารช่วยในการดูดซึม การทำงานของระบบทางเดินอาหารที่ผิดปกติ ก็ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้น้อยลงตามไปด้วย

• ไม่โดนแสงแดดเลย

แม้แดดเมืองไทยจะร้อนแสนร้อน แต่รู้หรือไม่? คนไทยเรากระดูกพรุนจากการขาดวิตามินดีด้วยนะ ทั้งที่จริงๆ แล้ววิตามินดีมีความพิเศษมากๆ ตรงที่ร่างกายของเราสามารถสร้างวิตามินชนิดนี้ขึ้นได้เองจากการรับแสงแดด แนะนำว่าให้ลองออกไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้ารับแดดในช่วง 7-8 โมง ไม่ร้อนมากกำลังดี

10 เรื่องวิตามินที่ควรรู้ ฟื้นฟูร่างกายหลังใช้ร่างกายหนักตลอดปี

การป้องกันภาวะขาดวิตามิน คือการปรับพฤติกรรมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หาเวลาออกกำลังกายยามเช้ากลางแจ้งบ้าง หรือถ้าจะเอาให้ตรงจุดสุดๆ ปัจจุบันเค้าก็มีการตรวจวัดปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายของเรา ช่วยให้รู้กันชัดๆ ไปเลยว่าขาดตรงไหน ต้องเสริมอะไร จะได้ดูแลฟื้นฟูกันได้อย่างตรงจุด ลดความเสี่ยงต่อโรคอันตรายในอนาคต 

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท

สมุนไพร-วิตามิน กินมาก-กินนาน ไม่ระวังเสี่ยงตับอักเสบอันตรายถึงชีวิต

“วิตามิน” กินมากไปเสี่ยงตับทำงานหนัก แนะปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน