เทคนิค "กระโดดเชือก" อย่างถูกต้อง หนีโรคหัวใจ ช่วยระบบหมุนเวียนโลหิต
รู้หรือไม่ ? รู้ที่พลาดที่สุด คือ "รู้งี้" ข้ออ้างมากมายของการเริ่มออกกำลังกายว่า ไม่มีเวลาบ้าง ไม่มีเวลาบ้าง? แต่ที่จริงแล้ว เชือกแค่เส้นเดียว กับรองเท้ากีฬาหนึ่งคู่ ก็สามารถมีสุขภาพร่างกายที่ดี ลดความเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ ภัยเงียบที่หลายคนมองข้าม
การกระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกที่ใช้กล้ามเนื้อ แขน ขา อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้หัวใจเต้นช้าลง สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ครั้งละปริมาณมาก ทำให้ปอดขยายใหญ่ และกักเก็บออกซิเจนได้มากขึ้น ช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบหมุนเวียนโลหิต
ท่ากระโดดเชือกที่ถูกต้อง
- ต้องยืนตัวตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า
- ยืนเขย่งเปิดส้นเท้าเล็กน้อย เพื่อให้ส่วนของจมูกเท้าทั้งสองข้างเป็นจุดรับน้ำหนักตัว
- งอเข่าเล็กน้อย การงอเข่า จะช่วยดูดซับแรงกระแทกจากการกระโดด
- แกว่งเชือกโดยใช้แค่การหมุนข้อมือเป็นหลัก ข้อศอกต้องอยู่ใกล้ลำตัวตลอดเวลา และไม่ใช้หัวไหล่ในการออกแรงเหวี่ยงเชือก
- เริ่มกระโดดเท้าคู่ และกระโดดให้ต่ำที่สุด เพื่อให้เชือกลอดผ่านไปได้เท่านั้น
ทั้งนี้ควรเริ่มกระโดดแค่ 3-5 นาที ใน 1-2 อาทิตย์แรก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นทีละนิดสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังมาก่อน ไม่ควรกระโดดต่อเนื่องทีเดียว แต่ให้กระโดดติดต่อกันแค่ 1 นาที สลับด้วยการพัก 1 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลารวมที่ใช้กระโดดให้ได้มากขึ้น และลดเวลาที่พักลง เพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ปรับตัว และลดอาการบาดเจ็บ รู้แบบนี้แล้ว เริ่มแล้ว เริ่มเลย ไม่มีคำว่าสายไป
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล
ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ หลังฉีดวัคซีนเชื้อเป็น (mRNA) กลุ่มวัยรุ่นชายเสี่ยงกว่า
