สูตรคำนวนค่า BMI หนีโรคอ้วน เคล็ดลับเพิ่ม-ลดน้ำหนักปลอดภัย

ค่า BMI หรือ Body Mass Index  คือค่าดัชนีที่ใช้ชี้วัดความสมดุลของน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) และส่วนสูง (เซนติเมตร) ซึ่งสามารถระบุได้ว่า ตอนนี้รูปร่างของคนนั้นอยู่ในระดับใด ตั้งแต่อ้วนมากไป จนถึงผอมเกินไป

สูตรคำนวณค่า BMI สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปี ขึ้นไป
"น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)"

ผลการคำนวณสามารถจำแนกความเสี่ยงได้ ค่าดัชนีมวลกาย (กิโลกรัม ต่อตารางเมตร) ดังนี้
⦁    ผอม หรือน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ น้อยกว่า 18.5 
⦁    ร่างกายสมส่วน ระหว่าง 18.5 - 22.9

• ภาวะน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน ระดับที่ 1 ระหว่าง 23.0 - 24.9
• โรคอ้วน หรือโรคอ้วน ระดับที่ 2 ระหว่าง 25.0 - 29.9
• โรคอ้วนอันตราย ระดับที่ 3 ตั้งแต่ 30.0 ขึ้นไป

เคล็ดลับทำน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์พอดี

• น้อยไปต้องเพิ่ม หากคำนวณแล้วพบว่าตัวเลขอยู่ในกลุ่มต่ำกว่าเกณฑ์ ก็ควรจะต้องทำน้ำหนักเพิ่มสัปดาห์ละ 0.5 – 1 กิโลกรัม ด้วยการปฏิบัติตัว ดังนี้ ควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น นม เนื้อสัตว์ เนยถั่ว เพิ่มอาหารที่มีแคลอรีสูงในอาหารจานหลัก เช่น ถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดเจียไม่ควรดื่มเครื่องดื่ม ก่อนมื้ออาหาร
• มากไปต้องลด ผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน หรือเข้าข่ายเป็นโรคอ้วน ก็ควรกำหนดกิจกรรมการลดน้ำหนัก และระยะเวลาให้ชัดเจนด้วยการควมคุมการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและให้พลังงานต่ำ เพื่มการกินธัญพืช ผัก และผลไม้ ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหลักเกิน 3 มื้อ ต่อวัน ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน 3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือเพิ่มการมีกิจกรรมทางกายมากขึ้น เช่นการทำงานบ้านด้วยตนเอง การเดินแทนการนั่งรถทั้งนี้ไม่ควรใช้ยาลดความอ้วน โดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

ทั้งนี้การวัดค่า BMI เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตรวจสอบภาวะไขมันและความอ้วน ดังนั้นการทำให้ร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพ การรู้ทันร่างกายจะสามารถรับมือวางแผนการใช้ชีวิต บรรลุถึงเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ได้ง่ายขึ้น!

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล และ สภากาชาดไทย

พฤติกรรมเด็กเปลี่ยน อัตราเด็กอ้วนพุ่งสูงขึ้น! ในช่วงปิดเทอม

เช็กปัจจัย “ไขมันพอกตับ” ภาวะอันตรายที่ไม่อ้วนก็เป็นได้!

เด็กไทยมีภาวะอ้วนติดท็อป 3 ของอาเซียน ส่วนใหญ่ซื้ออาหารตามความชอบ