วิจัยพบ เดินวันละ 4,000 ก้าว ลดความเสี่ยงเสียชีวิตได้

“การเดิน” เป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกสบายที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ และเป็นกิจวัตรที่อยู่ในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญหรือหน่วยงานต่าง ๆ ทั่วโลกต่างก็พยายามสนับสนุนให้ทุกคนเดินมาก ๆ เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

แม้ก่อนหน้านี้ยังไม่มีความชัดเจนว่า จำนวนก้าวที่เหมาะสมที่สุดอยู่ที่เท่าไร หรือมีขีดจำกัดสูงสุดที่ไม่ควรเดินเกินนั้นหรือไม่ แต่ล่าสุดมีงานวิจัยใหม่ที่ระบุว่า “การเดินเพียง 4,000 ก้าวต่อวัน อาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุต่าง ๆ ได้”

หมอเตือน! กินสุกๆดิบๆ อันตราย ยกเคส "ไข้หูดับ"เชื้อเข้าสมองลามลิ้นหัวใจ

เช็กปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มต่างๆ กินมากเกินส่งผลเสียอะไรบ้าง

5 อาการเด่นโรคจิตเภท เจอ 2 ข้อควรรีบพบจิตแพทย์

ในการศึกษา ทีมวิจัยที่นำโดย มาเชจ์ บานัค ศาสตราจารย์ด้านหทัยวิทยา มหาวิทยาลัยการแพทย์โลดซ์ ในโปแลนด์ ได้ดึงข้อมูลจากการศึกษาอื่นก่อนหน้านี้ 17 ชิ้น ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มตัวอย่าง 226,889 คน ซึ่งได้รับการติดตามและประเมินผลเป็นเวลา 7 ปี เกี่ยวกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เกิดจากจำนวนก้าวเดินที่แตกต่างกัน

การศึกษาชี้ว่า การเดินอย่างน้อย 3,967 ก้าวต่อวัน เริ่มลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดก็ตาม ในขณะที่ 2,337 ก้าวต่อวันลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

ยิ่งไปกว่านั้น การเดินเพิ่มขึ้นจากจำนวนดังกล่าว ทุก 1,000 ก้าวต่อวัน จะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ก็ตาม 15% ในขณะที่การเดินเพิ่มขึ้นทุก 500 ก้าวต่อวัน ช่วยลดการตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลงได้ 7%

“การศึกษาของเรายืนยันว่า ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เราพบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง โดยไม่คำนึงถึงอายุ และไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเขตอบอุ่น กึ่งเขตร้อน หรือกึ่งขั้วโลก หรือภูมิภาคที่มีภูมิอากาศแบบผสมผสาน มันก็ได้ผล” บานัคกล่าว

เขาเสริมว่า “นอกจากนี้ การวิเคราะห์ของเราระบุว่า การเดินเพียง 4,000 ก้าวต่อวัน เป็นสิ่งจำเป็นในการลดการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ก็ตาม และยิ่งลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด”

ในกลุ่มตัวอย่างที่เป็นประชากรอายุน้อย พบว่าสุขภาพจะดีขึ้นชัดเจนที่สุดหากเดินระหว่าง 7,000-13,000 ก้าวต่อวัน ในขณะที่ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป อยู่ที่ระหว่าง 6,000-10,000 ก้าวต่อวัน

ทีมวิจัยยังได้ประเมินผลของการเดิน 20,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินประมาณ 15 กิโลเมตร และพบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่บอกว่ายังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

บานัคกล่าวว่า “ในโลกที่เรามียาดีมากขึ้นเรื่อย ๆ ผมยังคงเชื่อว่าเราควรเน้นที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและยืดอายุขัย”

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุการตายที่พบบ่อยเป็นอันดับ 4 ของโลก โดยมีผู้เสียชีวิตราว 3.2 ล้านคนต่อปี

ด้าน ศ.เจมส์ ไลเปอร์ รองผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของมูลนิธิหัวใจอังกฤษ กล่าวว่า “งานวิจัยนี้แสดงให้เราเห็นว่าการเดินดีต่อสุขภาพของเราเพียงใด หากเทียบเป็นยาเม็ด ก็เรียกได้ว่าเป็นยาวิเศษ”

เขาเสริมว่า “การออกกำลังกายอาจดูค่อนข้างน่ากลัวหากเราไม่ได้ทำมาสักระยะหนึ่งหรือมองว่ามันยากเกินไปที่จะเข้ากับชีวิตที่วุ่นวายของเรา สิ่งที่ยอดเยี่ยมของการเดินคือ มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือการฝึก และคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่”

เรียบเรียงจาก The Guardian