ไขข้อสงสัย “โรคหัวใจ” ออกกำลังกายเสี่ยงอาการกำเริบหรือไม่?

โรคหัวใจ (Heart Disease) คือโรคที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจ สามารถแบ่งย่อยได้เป็นหลายกลุ่มโรค เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคกล้ามเนื้อหัวใจ โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคลิ้นหัวใจ โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด และโรคติดเชื้อบริเวณหัวใจ เป็นต้น

ในความจริงแล้วการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ผู้ป่วยควรทำอย่างยิ่ง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ อีกทั้งยังช่วยให้หัวใจมีสมรรถภาพที่ดี กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น 

เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ ทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เยื่อบุผนังหลอดเลือด ลดการสะสมของตะกรันที่หลอดเลือด ช่วยลดอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยหัวใจ ได้แก่

• เดินเร็ว เหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจทุกช่วงอายุ โดยไม่ทำให้ผู้ป่วยเหนื่อยจนเกินไป ควรออกแรงเดินเร็วให้เหนื่อยระดับปานกลาง ให้อัตราเต้นของหัวใจอยู่ในระดับ 60 – 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (สูตรเท่ากับ 220 – อายุ (ปี)) อย่างน้อยนาน 30 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์
• วิ่ง ใช้เวลาน้อยกว่าเดินครึ่งหนึ่ง โดยให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อหัวใจเท่ากับการเดินเร็ว ทั้งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ออกแรงสูบฉีดโลหิตได้แรงขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น เคลื่อนไหวตัวได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยลดความเครียดและนอนหลับได้สนิทขึ้น
• ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เพราะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อร่างกายมีความยืดหยุ่นดี นอกจากน้ำจะช่วยพยุงตัว ทำให้ไม่เหนื่อยมากแล้ว ยังช่วยลดการบาดเจ็บและอาการเจ็บปวดของข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย
• รำกระบอง เหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจสูงอายุ เพราะเป็นการบริหารร่างกาย บริหารกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อครบทุกส่วนตามหลักสรีรวิทยา ท่ารำกระบองประยุกต์มาจากศาสตร์ของการออกกำลังกายหลายแขนง นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและระบบทรงตัวได้สมดุล ช่วยลดการหกล้มแล้ว ยังช่วยให้การสูบฉีดเลือดของหัวใจและระบบไหลเวียนทำงานได้ดีขึ้น

หน้ามืด-ใจสั่นบ่อย สัญญาณ “โรคหัวใจ” ที่คนอายุน้อยเป็นมากขึ้น!

เวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจคือ ?

ควรออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 30 นาที/วัน ซึ่งสามารถทำได้ 3-5 วัน/สัปดาห์ และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หากมีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นผิดปกติ เวียนศรีษะ หน้ามืด ให้รีบหยุดออกกำลังกายทันที และนั่งพักในที่ที่มีอากาศถ่ายเท อาจอมยาใต้ลิ้นตามข้อบ่งใช้ หากอาการไม่ดีขึ้นควรรีบพบแพทย์ให้เร็วที่สุด

สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือ การรู้จักประเมินอาการของตัวเอง ไม่ควรออกกำลังกายเพียงลำพัง เนื่องจากมีภาวะเสี่ยงต่อการวูบได้ง่าย จึงควรมีคนใกล้ชิดอยู่ใกล้ ๆ ควรปรึกษาแพทย์ในเรื่องของการออกกำลังกายที่พอเหมาะ และรับการประเมินอาการจากแพทย์อยู่เสมอเพื่อลดความรุนแรงของโรค

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล และ โรงพยาบาลกรุงเทพ

ภาพจาก : Shutterstock 

4 วัยทันโรคหัวใจ ป้องกัน“ภาวะหัวใจล้มเหลว”ได้ตั้งแต่ในท้อง!

7 สัญญาณเตือนเสี่ยง “โรคหัวใจ” อันตรายใกล้ตัวเฉียบพลันถึงชีวิต