นอนดึกเสี่ยง“อ้วนเตี้ย” เพราะ 4 ฮอร์โมนทำงานผิดพลาด
นอนดึก นอนไม่พอ อาจกลายเป็นเรื่องปกติของใครหลายคน แต่รู้หรือไม่? การนอนดึกทำให้ ฮอร์โมนควบคุมความหิวสูงขึ้น 2 เท่าและฮอร์โมนช่วยร่างกายยืดขยายถูกขัดขวาง จึงทำให้คุณทั้งอ้วนและเตี้ยเลยทีเดียว
ความอ้วนไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ที่เกิดจากปัจจัยเดียวคือ การกิน แต่จริงๆ แล้วความอ้วนเป็นเรื่องซับซ้อนซ่อนเงื่อน เกี่ยวโยงตั้งแต่ระดับยีน ที่ในทางการแพทย์ระบุว่ามียีนบางตัวที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน ไปจนถึงโรคบางอย่าง ความเครียด ไลฟ์สไตล์ การใช้ชีวิต และที่สำคัญคือการนอน
นอนน้อยทำอ้วนจริงหรือไม่ ?
เป็นเรื่องจริง เพราะหากนอนไม่พอจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมน
- ฮอร์โมนเลปติน ที่ควบคุมความอิ่มต่ำลง ร่างกายไม่รู้สึกอิ่มอย่างที่ควร ตรงกันข้า
วิจัยเผย “เปิดไฟนอน” อาจกระทบต่อน้ำหนักตัว-โรคอัลไซเมอร์
นอนไม่พอ จำเป็นต้องหลับทดเวลาไหม ทำไมงีบ 30 นาทีถึงสำคัญ
- ฮอร์โมนเกรลิน หรือฮอร์โมนหิวที่ควบคุมความหิวสูงขึ้น ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น คูณ 2
- ฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดหลั่งมากขึ้นเพิ่มขึ้นนี้จะกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากอาหารหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าเดิมส่งผลให้รับประทานอาหารมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ง่าย
- ฮอร์โมนร่างกายยืดขยาย หรือ โกรทฮอร์โมน ถูกหลั่งออกมา การนอนดึกๆ หรือ นอนไม่ค่อยพอ จะรบกวนการหลั่งของโกรทฮอร์โมน นอกจากอ้วนแล้วยังส่งผลให้คุณเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็นได้ด้วย
ผลกระทบเมื่อนอนไม่เพียงพอเป็นระยะเวลานาน
- ประสิทธิภาพในกรทำงาน ความสามารถในการคิด และการตัดสินใจลดลงเพิ่มความเสี่ยต่อการเกิดอุบัติหตุในชีวิตประจำวัน ทั้งที่ทำงาน และการขับขี่ยานยนต์
- เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มความเสี่ยงการเกิดภาวะอ้วนและโรคเบาหวาน
- คุณภาพชีวิต และความกระตือรือร้น ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ลดลง
3 สูตรอาหารเช้าบำรุงคนนอนน้อย กินแล้วสดชื่น-คุมน้ำตาล
สำหรับคนที่ไม่อยากอ้วนและเตี้ยเพราะนอนดึก
- เข้านอนก่อนเที่ยงคืน
- อย่าเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ ช่วง 30 – 60 นาทีก่อนนอน แสงสว่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้
- อย่าดื่มชา กาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนจะรบกวนการนอนของคุณได้
- ห้องนอนควรมืดสนิท เงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย แสงไฟในห้องนอนจะรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนไม่หลับได้
- ตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน การตื่นสายผิดปกติในวันหยุด จะส่งผลให้นอนไม่หลับได้ง่าย
- การสวดมนต์หรือนั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้สบายขึ้น
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย และ สสส.
ขอบคุณภาพจาก : ShutterStock
อดนอน-นอนน้อย เสี่ยง12 โรคร้ายละเลยการนอนไม่รีบรักษาอัตรายถึงชีวิต