นอนไม่พอ จำเป็นต้องหลับทดเวลาไหม ทำไมงีบ 30 นาทีถึงสำคัญ

คุณทำอะไรหลังจากอดนอนมาทั้งคืน? คำตอบน่าจะอยู่ที่การเลือกดื่มกาแฟสักแล้ว แล้วรีบเข้านอนให้เร็วที่สุด เพื่อทดเวลาที่สูญเสียไป

พวกเราส่วนใหญ่พยายามชดเชยเวลาที่สูญเสียไปจากการนอนหลับไม่เพียงพอ เพราะเราเกลียดความรู้สึกเหนื่อยล้า และด้วยเหตุนี้แหละจึงทำให้หลายคนเชื่อว่า การอดนอนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา 

มีผลการศึกษาออกมายืนยันความคิดนี้เช่นกันว่า เมื่อคนเรานอนหลับไม่เพียงพอเพียงคืนเดียวก็สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้

วิทยาศาสตร์ชี้ปัญหาการนอน อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ 5 เท่า

3 ท่านอน "กระตุ้นการปวด" หยุดยาวทีมอยู่บ้านต้องระวัง

แต่รู้หรือไม่ว่าการชดเชยที่มากเกินไปอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง! เพราะนั่นจะหมายความว่าคุณอาจจะต้องทดเวลาการนอนไปเรื่อยๆ ถ้าทดเวลาคืนนี้ ก็จะตามด้วยอีกคืนต่อๆ กันไป จนทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณสับสน 

นาฬิกาชีวิต หรือที่เรียกว่า จังหวะการเต้นของหัวใจ เป็นส่วนสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่จะควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของเราแล้ว ยังมีผลต่อการเผาผลาญด้วย อาทิ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล รวมถึงสุขภาพจิต และระบบภูมิคุ้มกันอีก 

แค่คิดว่าถ้าเกิดนาฬิกาผิดเพี้ยนแล้วล่ะก็ ย่อมส่งผลกระทบต่อร่างกายมากมาย เชื่อว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากยุ่งด้วยแน่นอน

เมื่อเรานอนน้อยลง 2-3 ชั่วโมง เนื่องจากต้องทำงานล่วงเวลาหรือไปสังสรรค์กับเพื่อน หัวใจของเราจะมีอัตราการเต้นเปลี่ยนแปลงไป การพยายามชดเชยเวลาที่เสียไปด้วยการเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำจะเพิ่มภาวะความเสี่ยงจากอัตราการเต้นเปลี่ยนแปลงอีก

แล้วเราควรทำอย่างไรเมื่อนอนน้อย และยังรักษาวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติได้ แนะนำว่าต้องค่อยๆ ทำ คือ คุณอาจเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาที หรือตื่นช้ากว่า 30 นาทีได้ ทำแบบนั้นประมาณ 2 วันก่อนจะเข้านอนตามเวลาปกติ เพราะการทดเวลาอย่างช้าๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ระบบไหลเวียนเลือดผิดปกติ นอกจากนี้ยังสามารถงีบหลับสัก 15-20 นาทีระหว่างวัน เพื่อเพิ่มนาทีการนอนหลับให้กับวันของคุณได้

อย่างไรก็ตามการนอนตามเวลาปกติ ยังเป็นนิสัยการนอนที่สำคัญที่สุดที่เราควรปฏิบัติ แต่ไม่ได้หมายความว่า ถ้าสมมติคุณเข้านอนตีหนึ่ง และตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า แล้วควรจะทำแบบเดิมต่อ

ที่จริงแล้วให้เน้นที่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอเป็นหลัก นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะยิ่งร่างกายของเราไม่สามารถซ่อมแซมความเสียหายระหว่างการนอนหลับได้นานเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากขึ้นเท่านั้น

แต่เมื่อคืนเลวร้ายของคุณมาถึง ย้ำว่าการได้เข้านอนเวลาเดิมแล้วยาวต่อเนื่องไปประมาณ 7-8 ชั่วโมงนั้นสำคัญกว่าการทดเวลานอนเพิ่ม เพราะการเปลี่ยนเวลานอนอยู่ตลอด จะยิ่งทำให้การนอนหลับของเราแย่ลง และถ้าคุณมีอาการนอนหลับไม่สนิทเรื้อรัง หรือเกิดขึ้นซ้ำๆ แนะนำให้เข้าพบแพทย์จะดีที่สุด

ขอบคุณข้อมูลจาก : STYLIST

นอนกี่ชั่วโมงได้พักผ่อนเต็มที่? พร้อมเทคนิคช่วยให้หลับง่ายขึ้น

ทางเลือกเพื่อการนอนหลับ “เมลาโทนิน” ใครบ้างควรใช้ แล้วควรกินอย่างไร?

 

@stayfitbybdms ท่าง่ายๆ แก้อาการนอนไม่หลับ ทำทุกวันหลับปุยยันเช้า #stayfit #StayfitbyBDMS #bdms #healthbringswealth #เคล็บลับ #ออกกําลังกาย #สุขภาพดี #รอนaf #โยคะ #นอนไม่หลับ #นอน เสียงต้นฉบับ - Stay Fit by BDMS