เทคนิคถนอมหัวเข่าไม่ให้เสื่อมง่ายก่อนวัย และพฤติกรรมควรเลี่ยง

เผยแพร่: 13 ต.ค. 2566

หัวเข่าเป็นส่วนของอวัยวะที่ถูกใช้งานหนักแทบจะตลอดเวลาเผยพฤติกรรมทำเข่าเสื่อมไม่รู้ตัวและเทคนิคชะลอเข่าเสื่อมก่อนวัย

ข้อเข่า คือส่วนที่ถูกใช้งานหนักและต่อเนื่องมานาน เพราะเรานั้นเดิน วิ่งและขยับแทบจะตลอดทั้งวัน ส่งผลให้ผิวข้อเกิดการสึกหรอได้ง่าย และด้วยพฤติกรรมทำร้ายข้อเข่าของหนุ่มสาวในยุคปัจจุบัน ทำให้เปอร์เซ็นต์การเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แน่นอนว่าเราควรถนอมเข่าให้อยู่กับเราไปนานๆ

พฤติกรรมทำข้อเข่าเสื่อมโดยไม่รู้ตัว

ชอบนั่งงอเข่า เช่น การนั่งขัดสมาธิ พับเพียบ หรือนั่งยองๆ ท่านั่งเหล่านี้ล้วนเพิ่มแรงอัดให้เกิดขึ้นภายในข้อเข่า

ชอบคลานเข่าหรือคุกเข่าเป็นเวลานาน ทำให้ลูกสะบ้าบริเวณเข่าและกระดูกต้นขาต้องรับน้ำหนักทั้งตัว ส่งผลให้เกิดอาการเอ็นอักเสบได้ และเมื่อได้รับการกดทับบ่อยๆ ก็จะทำให้เกิด “กระดูกงอก” ขึ้นได้
ชอบใส่รองเท้าส้นสูง เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับบริเวณข้อเข่ามากกว่าปกติ รวมทั้งยังทำร้ายข้อตรงโคนนิ้วหัวแม่เท้าได้อีกด้วย
ชอบเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยครั้ง แม้การเดินขึ้น-ลงบันไดจะเป็นการช่วยเผาผลาญ แต่ในทุกๆ ครั้งข้อเข่าและข้อเท้าของเราจะได้รับผลกระทบจากแรงต้านทาน ซึ่งทำให้ต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติถึง 3-4 เท่า
น้ำหนักตัวมากเกิน เนื่องจากการมีน้ำหนักตัวที่มาก..ทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักตัวตลอดเวลาที่เราใช้งานข้อ ไม่ว่าจะในขณะที่ยืน เดิน หรือขึ้น-ลงบันได
การถือของหนักหรือสะพายกระเป๋าหนักๆ ล้วนส่งผลกระทบต่อข้อเข่า รวมไปถึงข้อมือ ข้อไหล่ และหมอนรองกระดูกสันหลังได้
การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือการเล่นกีฬาหนักๆ เนื่องจากการใช้งานข้อบ่อยจนล้า ทำให้ข้อเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย และการ(เคย)บาดเจ็บนี้จะส่งผลให้ผิวข้อสึกหรอและข้อเสื่อมเร็วยิ่งขึ้น

สัญญาณ“ข้อเข่าเสื่อม” ระยะแรก และพฤติกรรมคนรุ่นใหม่ทำข้อเสื่อมไว

เคล็ดลับชะลอความเสื่อม

ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป
เลี่ยงกิจกรรมหรือท่านั่งที่ต้องงอเข่ามากกว่า 90 องศา เช่น การใช้ห้องน้ำแบบนั่งยองๆ
เดินขึ้น-ลงบันไดเท่าที่จำเป็น ไม่ควรเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ
เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมได้ เช่น การเดิน การออกกำลังกายในน้ำ
หมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรงอยู่เสมอ
หากมีการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า ควรใช้ไม้เท้าช่วยพยุงเพื่อลดแรงกระทำต่อข้อ

หากเริ่มรู้สึกถึงเสียงดังกรอบแกรบบริเวณหัวเข่า ปวดเข่าเมื่อมีการเคลื่อนไหวข้อ..และรู้สึกทุเลาลงเมื่อได้พักการใช้งานข้อเข่า สัญญาณที่ส่อแววถึงความเสี่ยง ข้อเข่าเสื่อม แบบนี้ ถึงเวลาแล้วที่ต้องหันมาปรับพฤติกรรม ก่อนที่โรคร้ายจะบั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณตอนอายุน้อย!