ป้องกันเบาหวานแต่ละช่วงวัย นอกจากปรับพฤติกรรมตรวจระดับน้ำตาลก็สำคัญ!

เบาหวาน โรคเรื้อรังที่เกิดจากพฤติกรรมและส่งต่อผ่านทางพันธุกรรมได้ ซึ่งไม่เพียงส่งผลกับคุณภาพชีวิต แต่อาจรุนแรงมากขึ้นหากไม่ได้รับการดูแลที่ดี เพราะฉะนั้นการป้องกันก่อนเกิดเบาหวานคือสิ่งสำคัญ เพราะโรคภัยไม่เลือกคนไม่เลือกอายุ ฉะนั้นการป้องกันแต่ละช่วงวัยจึงมีความแตกต่างกัน ลดความเสี่ยง 4 วัย ดังนี้

วัยเด็กถึงเด็กประถม

• พ่อแม่ต้องเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูก กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม
• ระวังน้ำตาล แป้ง และไขมัน

• เน้นให้ลูกดื่มน้ำเปล่าและนมรสจืดแทนน้ำหวานและน้ำอัดลม
• สอนให้ลูกออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายกับลูกหลังเลิกเรียน
• เด็กอายุมากกว่า 10 ปีที่มีภาวะอ้วนควรได้รับการตรวจระดับน้ำตาลและวินิจฉัยโรคเบาหวาน

ทั้งนี้ค่าปกติของระดับน้ำตาลในเลือดควรจะอยู่ระหว่าง 70-100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร แต่ถ้าตรวจวัดและมีค่าตัวเลข 100-125 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ถือว่ามีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน 

ช่วงวัยรุ่น

• ปลูกฝังพฤติกรรมการกิน เน้นโปรตีน ผักและผลไม้ ลดแป้ง น้ำตาล และไขมัน
• ระวังน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์
• เน้นย้ำการออกกำลังกายเป็นประจำ สนับสนุนกีฬาที่ลูกสนใจ
• หากลูกติดเกม ติดโซเชียล ชอบนอนดูทีวี ต้องแนะนำให้ลูกทำกิจกรรมและใช้เวลาให้เหมาะสม

วัยทำงาน

• ควบคุมการทานอาหาร ระวังน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์
• ระวังปริมาณแป้งและน้ำตาลในแต่ละวัน
• อย่าละเลยการออกกำลังกาย ควรทำให้ได้สัปดาห์ละ 5 วัน ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
• ตรวจสุขภาพและตรวจเช็กเบาหวานเป็นประจำ
• หากต้องการมีบุตรจะต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางอย่างละเอียด เพราะผู้หญิงมีโอกาสเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• หากมีกรรมพันธุ์คนในครอบครัวเคยเป็นโรคเบาหวานจะมีโอกาสเป็นโรคนี้เพิ่มขึ้น 50%
• อายุเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากความเสื่อมของร่างกายตามวัย

วัยสูงอายุ

• ระวังการทานแป้งและน้ำตาล ควบคุมปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด
• เน้นทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูง เพราะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นกีฬาที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น ยกเวท โยคะ เป็นต้น
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• ตรวจเช็กเบาหวานเป็นประจำทุกปี
• หากป่วยเป็นเบาหวานต้องดูแลตนเองและทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

“เบาหวาน” ควบคุมน้ำตาลในเลือดไม่ดี เสี่ยงภาวะแทรกซ้อนร่างกายทั้งระบบ

เทคนิคป้องกันเบาหวาน

• บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัมต่อวัน
• เลือกทานผลไม้น้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม มะม่วงดิบ ส้มโอ แอปเปิลเขียว เป็นต้น
• ลดหรืองดชา กาแฟ น้ำอัดลม ขนมหวาน ทานได้สัปดาห์ละครั้ง
• เลือกทานคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี กากใยสูง เช่น ข้าวซ้อมมือ ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น
• อ่านฉลากข้างผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อพิจารณาปริมาณน้ำตาล
• การแปรงฟันหรือบ้วนปากทันทีหลังอาหารช่วยลดความอยากของหวานหลังอาหารได้
• ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยในทุกช่วงวัย
• หมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกายและตรวจเช็กเบาหวานเป็นประจำ

สำหรับครอบครัวที่มีผู้ป่วยเบาหวาน อยากให้ทุกคนในครอบครัวให้กำลังใจและดูแลอาหารผู้ป่วยเบาหวานอย่างระมัดระวัง ลดน้ำตาล ลดแป้ง ระวังปริมาณน้ำตาลในอาหารและชวนกันไปออกกำลังกาย ที่สำคัญตรวจเช็กเบาหวานเมื่อถึงวัยที่เหมาะสมหรือตามคำแนะนำของแพทย์เฉพาะทาง

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ

กลุ่มอาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน อะไรกินได้กินดี อะไรควรหลีกเลี่ยง!

น้ำตาลในเลือดตก ควรรีบกินอะไร? แนะวิธีป้องกันอาการเวียนหัวง่ายวูบบ่อย