ป่วยเบาหวานก็ออกกำลังกายได้ ยึดหลัก FITT ควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น!

รู้หรือไม่ ? ผู้ป่วยเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ถึงค่าระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล เพราะหากช่วงเวลาไหนควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้ตามเกณฑ์ที่แพทย์กำหนดว่าให้ออกกำลังกายได้ ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไปก่อน ทั้งนี้ควรตรวจเช็กระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังทุกครั้ง หากค่าที่ได้น้อยกว่า 100 mg% ควรทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 15 g. เพื่อให้มีพลังงานและปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้พร้อมกับการใช้แรง

Freepik/ freepik

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• Warm up
• Training zone exercise
• Cool down

หลัก FITT ออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน

• Frequency : อย่างน้อย 3ครั้ง/สัปดาห์ วันที่หยุดพักไม่ควรเกิน 2วัน
• Intensity : ระดับหนักพอควร (40-59% ของชีพจรสำรอง)
• Time
  • 30 นาที/วัน หรือ 150 นาที/สัปดาห์
  • สามารถแบ่งรอบสะสมได้ โดยแต่ละรอบควรถึงระดับหนักพอควร อย่างน้อย 10นาที

• Type
  • การออกกำลังแบบแอโรบิค (การออกกำลังที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานอย่างต่อเนื่องเช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ)
  • การออกกำลังแบบมีแรงต้าน เช่น ใช้ดัมเบล, ยางยืด, ออกกำลังด้วยเครื่องออกกำลังมีแรงต้าน หากทำร่วมกับการออกกำลังแบบแอโรบิค จะช่วยให้ผลในการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้น ควรทำ 2 วัน/สัปดาห์ (ไม่ควรทำติดกัน 2วัน) ท่าละ 5-10 ครั้ง และ 3-4 sets

หลีกเลี่ยงการทำท่าที่ต้องเกร็งค้างไว้และไม่ควรใช้แรงต้านที่มากเกินไป

หลักการออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ป้องกันการวูบเฉียบพลัน!

ทริคออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน

• สวมรองเท้าที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการออกกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า
• ตรวจดูเท้าทุกครั้งหลังออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังในที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในกรณีที่ควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้
• เช็คระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลัง หากน้อยกว่า 100 mg%
• ควรทานคาร์โบไฮเดรต 15 g. ก่อน
  • ตัวอย่างคาร์โบไฮเดรต 15 g.
    • ข้าว 1 ทัพพี
    • ขนมปัง 1 แผ่น
    • แครกเกอร์ 1 ชิ้น
    • นม 1 แก้ว
    • น้ำผลไม้ครึ่งแก้ว
    • แอปเปิล 1 ลูกเล็ก
    • ส้ม 1 ลูกเล็ก

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ให้ผลคล้ายกับการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งช่วยนำน้ำตาลในเลือดออกไปใช้ที่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้ผู้ป่วยมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นแต่อย่างไรก็ตามต้องอยู่ภายใต้ความปลอดภัยและการดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ

ออกกำลังกายหนักเกินเสี่ยงกระดูกพัง! เผยวิธีป้องกันการบาดเจ็บ

5 กายบริหารทำได้ทุกเช้า! ช่วยกระตุ้นลำไส้ ลดท้องอืด ท้องเฟ้อ แถมลดพุง!