วิธีออกกำลังกายต้านมะเร็ง เริ่มที่ใจ จบที่สุขภาพแข็งแรง!
มะเร็งภัยเงียบที่มีโอกาสเป็นได้ทุกคน แนะเทคนิคออกกำลังกายเพื่อห่างไกลโรค!
โรคมะเร็ง โรคที่เกิดได้จากหลากหลายปัจจัยโดยมีตัวกระตุ้นที่เยอะตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิต อาหาร หรือแม้แต่มลภาวะที่เป็นพิษ ก็ล้วนแต่มีเอฟเฟคต่อร่างกายเราทั้งสิ้น ฉะนั้นการดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม และแม้ว่าวันนี้เราจะไม่ป่วย ไม่ได้หลายความว่าในอนาคตเราจะไม่ป่วยด้วย แนะ 6 เทคนิคดูแลสุขภาพด้วยการเปลี่ยนสิ่งที่ยากให้เป็นกิจวัตรประจำวันของเราแบบไม่ฝืน!
เทคนิคเริ่มต้นมือใหม่หัดออกกำลังกาย ปลุกไฟให้สุขภาพดีรับปีใหม่!
ผู้หญิงเสี่ยงมะเร็งมากกว่าผู้ชาย? เช็กสัญญาณร่างกายเปลี่ยนต้องระวัง!
Freepik/ freepik
ออกกำลังกาย

วิธีออกกำลังกายห่างไกลมะเร็ง
- เริ่มต้นที่ใจ
ไม่ว่าจะทำอะไรให้สำเร็จสักอย่าง ล้วนแต่ต้องเริ่มต้นที่ใจ ไม่ควรคิดว่าการออกกำลังกายเป็นภาระของร่างกาย ยึดติดว่าอายุมากเกินกว่าจะออกกำลังกาย อย่าให้วัยมาปิดกั้นการมีสุขภาพดี “ไม่มีใครแก่เกินการออกกำลังกาย” แนะนำให้หาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย เช่น ลดน้ำหนัก อยากใส่เสื้อผ้าชุดเก่าได้ หรืออยากมีสุขภาพที่ดี เป็นต้น
- ออกกำลังกายทำได้ทุกที่
การออกกำลังกายทำได้ไม่จำกัดสถานที่และเวลา รถติดแทนที่จะนั่งเซ็งอยู่ในรถ ลองแขม่วท้อง เกร็งหลังและสะโพกค้างไว้สัก 5 วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น การคุยโทรศัพท์แทนที่จะนั่งเฉย ๆ ก็เปลี่ยนอิริยาบถ เช่น เดินไปเดินมาระหว่างคุยโทรศัพท์ เลือกขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ทำงานบ้าน จัดสวน กวาดบ้าน ล้างจาน รีดผ้า รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ
ออกกำลังกายหนักเกินเสี่ยงกระดูกพัง! เผยวิธีป้องกันการบาดเจ็บ
- ชวนเพื่อนออกกำลังกาย
การชวนเพื่อนจะช่วยให้รู้สึกสนุกและมุ่งมั่นกับการออกกำลังกายมากขึ้น การมีเพื่อนไปออกกำลังกายจะทำให้มีการแลกเปลี่ยนเทคนิคและเคล็ดลับดี ๆ ระหว่างกัน ชวนครอบครัวออกนอกบ้าน การอยู่นอกบ้านเป็นการส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เช่น การเดินสำรวจบริเวณรอบ ๆ บ้าน การชวนครอบครัวไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ
- เรียนรู้ด้วยการกระทำ
หากนึกไม่ออกว่าจะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ควรเริ่มจากการเดินวันละครั้งอย่างน้อย 25-30 นาทีก่อน แล้วจึงเพิ่มเป็นการวิ่งหรืออื่น ๆ ยกน้ำหนัก ด้วยน้ำหนักที่เบาก่อนและเพิ่มหนักมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้สบายแล้ว มีวันพักผ่อนเต็มวัน กล้ามเนื้อจะได้ถูกซ่อมแซม ขณะที่ร่างกายได้พัก
- ออกกำลังกายให้สนุก
เลือกวิธีการออกกำลังกายหรือสถานที่ที่ตัวเองมีความสุขหรือเพลิดเพลิน จัดองค์ประกอบของการออกกำลังกายให้มีความสุข เช่น เปิดเพลงขณะวิ่ง สำรวจตัวเองหลังออกกำลังกายด้วยการยืนนิ่ง ๆ สัก 2 – 3 นาที แล้วคิดว่าสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้แค่ไหนแล้ว รวมถึงประโยชน์ที่ได้รับกับตัวเองในวันนี้ด้วย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ ให้รู้สึกเบื่อหน่าย
- ความต่อเนื่องสำคัญ!
ตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ซึ่งขาดไม่ได้เช่นเดียวกับการแปรงฟัน การนอนหลับ หรือการรับประทานอาหาร สามารถทำได้ทุกวันและทุกเวลาจนกลายเป็นวิถีชีวิต การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน เพียงแค่เดินขึ้นลงบันได ทำสวน ขี่จักรยาน หรือเพียงแค่เราหยิบจับสิ่งของก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นกิจกรรมส่วนหนึ่งของชีวิต
ทั้งนี้ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำเพราะการเจอโรคในระยะแรกมักเพิ่มโอกาสในการรักษาที่หายขาดได้!
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ
ออกกำลังกายให้พอดีไม่น้อยเกินไป เร่งการเผาผลาญสุขภาพแข็งแรงแบบถาวร