คุณภาพการนอนที่ดี กำจัดขยะในสมองได้ ตื่นมาสดชื่นไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน!

เชื่อว่าหลายคนชอบตื่นมาแล้ว รู้สึกไม่สดชื่น มึนงง เบลอไม่พร้อมที่จะทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ซึ่งเลือกที่จะกระตุ้นสมองด้วยคาเฟอีน อย่างกาแฟ หรือชา แต่อันที่จริงแล้วหากเราพักผ่อนให้เพียงพอให้สมองได้พักอย่างเต็มที่ เราอาจไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนเลยก็ได้ เพราะคนทั่วไม่รู้ว่าสมองไม่ได้รับการทำความสะอาดจากการนอนอย่างเหมาะสม  ซึ่งคุณภาพการหลับที่ดีจะส่งผลดีต่อสมอง ไม่ว่าจะเป็น 

• การกำจัดผลิตผลเหลือใช้ของเซลล์ประสาท
• เสริมสร้างความจำ
• พัฒนาทักษะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

วิจัยเผยยิ่งอายุมากขึ้นการนอนหลับยิ่งสั้นลง ปัญหาใหญ่ของผู้สูงอายุ

8 มีนาคม วันนอนหลับโลก รู้สาเหตุนอนไม่หลับ วิธีรักษาโดยไม่ต้องพึ่งยา

หากการนอนดีจะส่งผลให้ทั้งร่างกายทำงานได้ปกติในภาพรวมได้อย่างแน่นอน

คุณภาพการนอนที่ดีควรเป็นแบบนี้!

• หายใจได้ดี ไม่ติดขัด ไม่หยุดหายใจ

• ไม่กรน ไม่กัดฟัน

• หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ

• กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะหลับ

• ไม่มีอาการละเมอ หรือละเมอเดิน

• ไม่มีการกระตุกของร่างกาย

• หลับสนิทไม่ผวากรีดร้อง

ในชีวิตประจำวัน ระหว่างวันที่คนเราตื่นตัวอยู่ ระบบประสาทและเซลล์สมอง จะมีการทำงานใช้พลังงานและเกิดผลิตผลของเหลือใช้ภายในระบบต่าง ๆ ของร่างกายเปรียบเสมือนเป็นขยะที่ต้องกำจัดออก หากมีปริมาณมาก เกะกะในสมอง 

ทำให้เกิดความบกพร่องของการส่งกระแสประสาทสมอง ความรู้ความจำถดถอย อารมณ์แปรปรวน

กลไกสมอง สาเหตุการ“นอนไม่หลับ”ภาวะเครียดและโรคเรื้อรัง

หากเซลล์ประสาทที่เสียหายเป็นเซลล์ประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ร่วมด้วย สุดท้ายจะทำให้เกิดภาวะการทำงานล้มเหลวของหลายอวัยวะ ภายในร่างกาย อาทิ

• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
• ภาวะน้ำหนักเกิน
• น้ำหนักลด

ระบบการทำงานของสมองผิดปกติและล้มเหลว ซึ่งส่งผลถึงสภาวะสมองตายได้

เพื่อให้เริ่มต้นหลับได้ง่าย เราควรจัดรูปแบบและตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอเพื่อให้ได้รูปแบบ ปริมาณ และคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม ให้สมองสามารถหลับได้ทั้งระยะหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ครบวงจรอย่างสมบูรณ์ ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือไม่ลุกเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้งต่อคืน

อย่างไรก็ตามปัญหาอาจแตกต่างกันไปแต่ละบุคคล ควรรับการตรวจโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลัโดยเฉพาะ

ขอบคุณข้อมูลจาก :โรงพยาบาลกรุงเทพเชียงใหม่

นอนกรนแบบไหนสัญญาณอันตราย ? เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับเผยสาเหตุ-วิธีรักษา

นอนไม่มีคุณภาพ หลับๆตื่นๆ เสี่ยงผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร?